挺进毛还没长稚嫩的小花苞网种,人与畜禽的交佩的APP,日韩av一区二区三区精品,成人嫩草影院入口一二三

為了加強(qiáng)自己的內(nèi)核，你必須把屁股練出來(lái)！

如果你跟教練一起呆過(guò)幾年，那你一定聽(tīng)過(guò)這個(gè)詞“核心力量”，指腹部、兩側(cè)和背部的肌肉。但真正的力量來(lái)自核心的末端：能夠產(chǎn)生力量的臀大肌。它們支撐你所做的一切，從騎車(chē)到站立。騎自行車(chē)確實(shí)可以加強(qiáng)你的屁股，但是沒(méi)有哪個(gè)踩踏動(dòng)作對(duì)外側(cè)臀大肌有幫助。柔弱的外側(cè)臀大肌只能讓你在車(chē)座上搖搖晃晃，而且還能導(dǎo)致膝蓋疼痛或受傷——對(duì)于一個(gè)膝蓋每小時(shí)運(yùn)動(dòng)5400次的車(chē)手來(lái)說(shuō)這無(wú)疑是一顆定是炸彈。博爾德運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任安德魯博士說(shuō)：“我們膝蓋、腳踝和雙腳的頑固疼痛大都由于臀大肌不強(qiáng)引起的。加強(qiáng)臀部肌肉有助于膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和強(qiáng)壯，保證更健康的踩踏動(dòng)作。”要全面鍛煉你的臀部力量，讓自己穿上騎行服更有型，那么下面的練習(xí)每周做三次，每次三組，每組15個(gè)�！�

A.單腿穩(wěn)定蜷曲。躺在地板上，肩膀放平，雙臂放在兩側(cè)，雙腿伸直，踝關(guān)節(jié)搭在健身球上。抬起右腳離開(kāi)健身球。收縮臀大肌，將屁股離開(kāi)地板，同時(shí)彎曲左膝，用左腳跟將球向臀部運(yùn)動(dòng)。返回開(kāi)始狀態(tài)。重復(fù)一組，然后換腿。

B.速滑運(yùn)動(dòng)員。站立，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎。將重心轉(zhuǎn)到右腿，彎曲至大約45度，同時(shí)將左腿滑后身體后面。一氣呵成：將左腿滑回左邊，從右腿跳到左腿，立即彎曲左腿至半蹲，并向后滑動(dòng)右腿。交換雙腿進(jìn)行為一組。

C. 臺(tái)階蹲起。握持啞鈴，站在一個(gè)高12至18英寸的臺(tái)階上，右腳站穩(wěn)，左腿懸空。深吸氣并保持背部伸直。彎曲右腿從45至90度。回到開(kāi)始姿勢(shì)，保持右腳站穩(wěn)。重復(fù)一組，然后換腿。

責(zé)任編輯：凌子