挺进毛还没长稚嫩的小花苞网种,人与畜禽的交佩的APP,日韩av一区二区三区精品,成人嫩草影院入口一二三

　　診斷：中層韌帶發(fā)炎

　　治療方法：冰敷，按摩，盡量伸直膝蓋，更改外八字姿態(tài)，某些比較嚴(yán)重的情形需要手術(shù)去除那塊硬膜。

　　4、癥狀：很明顯的膝蓋骨下方粗大的韌帶疼痛，通常被稱為「春天膝傷」，因?yàn)槭苓@種傷的人通常是在初春的時候，重新開始運(yùn)動的時候作了超過韌帶負(fù)荷量的運(yùn)動。過多的重量訓(xùn)練，或者是膝蓋沒有保暖也有可能導(dǎo)致同樣的問題。

　　診斷：膝腱炎

　　治療方法：冰敷五分鐘之后，順著韌帶方向按摩，重復(fù)數(shù)次。另外，電療，或者是超音波療法都相當(dāng)?shù)挠行А?/span>

　　5、癥狀：膝蓋后內(nèi)側(cè)腿筋受傷，通常是由于發(fā)力過猛或腿部伸展過直。

　　診斷：足部鵝狀滑囊炎

　　治療方法：冰敷，休息與伸展。調(diào)整行走力度與姿態(tài)。

　　6、癥狀：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度與姿勢，使得膝蓋及肌肉長時間的疲勞。

　　診斷：股二長肌腱炎

　　治療方法：冰敷，減少行走時間及強(qiáng)度。

　　受傷就醫(yī)后，多久可以開始運(yùn)動?很多人認(rèn)為運(yùn)動傷害必須休息很長一段時間靜待他復(fù)原，但在受傷的急性期過后，也就是感覺不痛了，就應(yīng)該近早在安全范圍內(nèi)開始關(guān)節(jié)及肌肉活動，才能維持關(guān)節(jié)靈活及肌肉力量。因?yàn)樵讲换顒觍越不鍛煉，肌肉就越差，一個星期不活動，原本的肌肉就會減少1成，而想要恢復(fù)，可能需要3個星期的時間。

　　因此，想要盡早恢復(fù)到受傷前的狀況，就應(yīng)該在醫(yī)生及物理治療師的處方下，積極的做一些伸展和強(qiáng)化運(yùn)動.

　　護(hù)膝鍛煉幾招

　　以下三種運(yùn)動能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運(yùn)動2-3次，每次重復(fù)這些運(yùn)動步驟15次，可達(dá)到最佳鍛煉效果。

　　1. 腿筋彎曲練習(xí)

　　取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時，移動的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。

　　2. 平躺的直腿抬舉運(yùn)動

　　此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。平躺時緩慢抬舉您的腿部，離地面約一尺高，且維持膝關(guān)節(jié)伸直，約持續(xù)五至十秒再緩慢放下，雙腿輪流進(jìn)行，每日做二回，每回五至十分鐘。

　　當(dāng)雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿伸直用力上抬，實(shí)質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補(bǔ)充營養(yǎng)，長時間如此可加強(qiáng)軟組織的耐磨性能。

　　3. 墻壁蹲起

　　背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運(yùn)動強(qiáng)度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。

　　4，坐姿的屈膝抬腿運(yùn)動：坐在椅子上緩慢將膝關(guān)節(jié)由屈膝狀態(tài)伸直，且維持膝關(guān)伸直，約五至十秒再緩慢放下，雙腿輪流進(jìn)行，每日二回，每回五至十分鐘。

　　髕骨軟骨只有零點(diǎn)四公分厚，平時是髕骨與股骨間的緩沖墊，當(dāng)我們在跑步、爬樓梯或爬山時，膝蓋承受的負(fù)荷比平常加重好幾倍，如果大腿肌力不夠強(qiáng)，髕骨軟骨就很容易磨損。 髕骨軟骨軟化、受傷所引發(fā)的膝關(guān)節(jié)疼痛，尤好發(fā)于女性，她們平常走路、行動，與常人無異，但需要上下樓梯、彎曲起身時，膝蓋便開始隱隱作痛，因此在治療期間，應(yīng)避免進(jìn)行上述易使膝蓋費(fèi)力的動作。 要擁有健康的膝關(guān)節(jié)，避免髕骨軟骨軟化及癥狀惡化，首要工作就是依指導(dǎo)運(yùn)動，以加強(qiáng)大腿的肌力，諸如背靠地的抬腿運(yùn)動、游泳、騎腳踏車(椅墊需調(diào)高)，都是很好的運(yùn)動，但運(yùn)動時要注意膝彎度不可超過九十度。 在日常生活上，髕骨軟化、受傷的患者，應(yīng)避免蹲、跪、跑、跳、提重物等動作，坐立時雙腳最好伸直，降低膝蓋內(nèi)的壓力，起身時最好握著扶手，以分擔(dān)膝蓋的受力。 根據(jù)統(tǒng)計，穿著高跟鞋且經(jīng)常爬上樓梯的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的三倍，穿著高跟下樓時，更可增加七至九倍，對于髕骨軟骨已受傷的女性患者而言，若能選擇一雙平底舒服的鞋子，將有益保護(hù)已受傷的軟骨，遠(yuǎn)離疼痛的折磨。推拿治療髕骨軟化癥效果比較理想。具體方法是：患者仰臥位，屈膝130度左右，按揉血海、梁丘、膝眼、陽陵泉、陰陵泉、三陰交、太溪等穴位，在膝關(guān)節(jié)周圍及大腿下1/3和小腿上1/3處用滾法往返治療，用小魚際擦髕骨兩側(cè);用食、中、無名指指端輕叩髕骨及周圍，用掌按壓髕骨，一按一松，反復(fù)操作3～5遍;用五指尖著力，捏住髕骨周緣，用力摩動，但不要使髕骨左右滑動;最后一手握住踝部，一手按住髕骨，作屈伸膝關(guān)節(jié)活動3～5次。髕骨軟化癥的病人平時要讓患病的部位多休息和保暖，盡量避免劇烈運(yùn)動。急性期應(yīng)臥床休息，可用中藥熨風(fēng)散作局部熱熨，并經(jīng)常做自我按摩。

　　找到一個膝蓋的圖片，可以對照看看

本文摘自自行車旅行網(wǎng)論壇，更多詳細(xì)內(nèi)容請瀏覽:http://www.ruzhipincn.com/bbs/viewthread.php?tid=109752&highlight歡迎轉(zhuǎn)載 轉(zhuǎn)載請注明自行車網(wǎng)以及文章作者。