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　　而今在國外，騎自行車旅游已經(jīng)不再是一種新鮮的玩法，騎車出行不僅鍛煉了身體，而且還能從容地欣賞到路邊的景色。隨著人們環(huán)保意識的增強，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式已是大勢所趨。如果你在為脂肪的過多累積而愁眉不展;如果你在琳瑯滿目的運動器材前猶豫不決;如果你想讓我們?yōu)槟阃扑]一種既省錢又方便的健身方式，那么請將你閑置已久的自行車推出來重新審視它的作用吧!而今在國外，騎自行車旅游已經(jīng)不再是一種新鮮的玩法，騎車出行不僅鍛煉了身體，而且還能從容地欣賞到路邊的景色。隨著人們環(huán)保意識的增強，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式已是大勢所趨。

　　騎自行車出游最大的好處就是方便。它不限時間、不限速度，隨時隨地想練就練。騎自行車不但可以減肥，還可以使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓。蹬自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，腦筋會變得更加清醒。

　　運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　專家建議：自行車的運動量要適中。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛;騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。

　　自行車的裝備要求

　　1、停車時不要忘記鎖車。

　　2、防曬工作要做足。

　　3、多喝水，以免虛脫。

　　4、騎車服衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，以便保護皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保護頭部。

　　5、充分準(zhǔn)備 例如看車胎內(nèi)的氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發(fā)前一定要做一個自行車性能的檢修。如果有能力還可以帶一個備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。

　　6、與車的配合 在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應(yīng)車的性能。

　　7、路上遵守交通規(guī)則，注意路面情況，轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號，不搶道，不逆行。

　　8、選車 最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。