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自行車運(yùn)動(dòng)損傷及安全事項(xiàng)
2010-06-08 14:13:28
出處 : BIKETO自行車網(wǎng)
作者 : Biketo車友
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(一)膝蓋受傷
騎車對(duì)膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會(huì)推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來鍛煉，這是因?yàn)轵T車對(duì)膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會(huì)受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正�；顒�(dòng)范圍內(nèi)。不過研究顯示，如果騎者操作不當(dāng)，膝蓋也會(huì)受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車是完全對(duì)稱的，但人的身體卻并不對(duì)稱，人體的各種差異(如雙腿的長度不同，扁平足等)在騎車過程中都會(huì)暴露出來。騎車兩個(gè)小時(shí)，膝蓋大約需彎曲10，000次!
[解決方法]
把坐墊調(diào)整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來定，一是跨長*0.886，還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏最低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度!
膝蓋受傷后，如果能動(dòng)，仍需保持合理的運(yùn)動(dòng)量!
不要使用傳動(dòng)速比太大，蹬起來比較費(fèi)力的齒輪!
上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護(hù)你的膝蓋!
天冷時(shí)，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖!
天氣較冷時(shí)騎車，要帶護(hù)膝或穿長及腳踝的長褲!
(二)腰痛
如果好長時(shí)間沒有騎過自行車或者不適應(yīng)于進(jìn)行自行車越野運(yùn)動(dòng)了，可能會(huì)感到腰痛。這樣疼痛有時(shí)一直延伸到腿部!
[解決方法]
騎車越多，后背上的肌肉就越有勁!
腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓(xùn)練的時(shí)候要注意鍛煉這些部位!
高質(zhì)量的雙減震自行車也有助于減輕腰部的疼痛感!
(三)頸痛
如果長時(shí)間伸著脖子，脖子上的肌肉會(huì)感到酸疼。這種情況在騎車過程中發(fā)生。
[解決方法]
檢查騎車的姿勢是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來，會(huì)使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)!車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層;全身放松，保證上身運(yùn)動(dòng)靈活!
經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害，請(qǐng)按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療，都可以減緩頸部的疼痛!
如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨!
注意帽子的帽檐不要壓得太低，它會(huì)使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張!
戴專業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問題!
(四)皮膚擦傷
皮膚擦傷并不嚴(yán)重，只是毛細(xì)血管損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成的。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進(jìn)入傷口，會(huì)導(dǎo)致傷口感染!
[解決方法]
把擦傷的地方豎起來，有助于防止出血!
創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點(diǎn)!
強(qiáng)化劑量，注射破傷風(fēng)疫苗!
(五)皮膚發(fā)炎
出現(xiàn)這種情況，騎者會(huì)感到非常不舒服。發(fā)炎的地方通常是腹股溝，大腿內(nèi)側(cè)，乳頭，腳和脖頸等處!
[解決方法]
注意個(gè)人衛(wèi)生，藥箱要干凈，身體和衣物要及時(shí)進(jìn)行抗菌處理!
出發(fā)前，用凡士林和茶樹油擦拭容易發(fā)炎的部位，進(jìn)行潤滑和保護(hù)性處理!
如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄點(diǎn)，寬松點(diǎn)!
(六)曬傷
曬傷時(shí)一個(gè)普通術(shù)語，指由于長時(shí)間暴露于紫外線之下而導(dǎo)致的皮膚損傷和發(fā)炎。曬傷后，皮膚先是發(fā)紅，爆裂，然后脫皮，有時(shí)候還伴有灼熱感，發(fā)癢，甚至起水泡!
[解決方法]
在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防曬霜。傷疤處的組織對(duì)陽光非常敏感，如果有傷疤，請(qǐng)用衣服和其它東西蓋住!
在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!
爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷。堅(jiān)持用質(zhì)量比較好的潤膚露緩解癥狀，并使曬傷部位保持濕潤!
(七)痤瘡
痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發(fā)生在雙腿之間，是由皮膚和座墊之間相互摩擦，相互擠壓造成的皮膚表皮破損發(fā)展而來的，有時(shí)是由內(nèi)生的毛發(fā)引起的。這些疔瘡被汗水感染后，很容易化膿，因此痤瘡出現(xiàn)后一兩天內(nèi)騎車是不可能的!
處理方法
購買高質(zhì)量的騎行短褲。騎行結(jié)束后，要脫掉被汗水浸濕的短褲，淋浴后立即換上潔凈，干爽的衣褲!
如果得了痤瘡，等痤瘡成熟后，把它切開，擠出膿水，然后消毒。同時(shí)用熱蠟把感染部位的汗毛除掉，以免痤瘡惡化!
(八)眼睛
有些東西可能會(huì)弄傷眼睛，例如：陽光，昆蟲，植物，塵土，石子泥漿等!
[解決方法]
買兩幅眼鏡：一幅用來遮陽，一幅用來在光線暗的時(shí)候戴(可以買有替換鏡片的眼鏡或根據(jù)光線自動(dòng)調(diào)整的眼鏡)。如果泥漿四處飛濺，不能只靠戴眼鏡，同時(shí)需要把臉扭向一邊，用鼻子為一只眼睛擋住泥漿!
用固定繩把眼鏡固定在頭部，這樣在鏡片上沾滿了水汽和泥漿時(shí)既可以輕松的摘下來，還可以再戴上
(九)骨折
骨折就是骨頭折斷，其癥狀包括腫痛，不能動(dòng)。如果是有創(chuàng)骨折，骨頭還可能會(huì)從皮膚下面突出來。對(duì)于自行車手來說，最容易骨折的部位是鎖骨!
[解決方法]
在專業(yè)醫(yī)療人員到來之前，要照顧好受傷的車手，骨折只能有醫(yī)生來處理!
小心不能再使傷口受外力的撞擊。如果是有創(chuàng)骨折，用干凈的布蓋住傷口，然后綁好，這樣可以抑制血從傷口處外流。
用繃帶或夾板把受傷的部分固定住。
(十)肋部劇痛
肋部的這種尖利，突然的疼痛是由于橫隔膜從肋骨下面向上拉動(dòng)時(shí)受傷而引起的!
[解決方法]
騎車時(shí)，不要弓著背趴在車把上，要挺直后背，直起胸脯，給橫隔膜流出足夠的活動(dòng)空間!
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身。騎行速度要量力而行，要以身體能夠承受得了為度!
(十一)中暑
人體能量調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)問題最終會(huì)導(dǎo)致體溫過高，引發(fā)危險(xiǎn)!如果人體不能通過排汗機(jī)制控制體溫，就會(huì)中暑。中暑的癥狀包括發(fā)熱，皮膚干燥，頭疼，口渴，惡心，頭暈，乏力，昏昏欲睡。體溫往往升到攝氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，體內(nèi)鹽分流失過多而造成的!
[解決方法]
把中暑者抬到里涼快的地方，脫掉衣服后，用浸了冷水的被單包起來，也可以把病人放入噪盆內(nèi)，把體溫降到38度以下!
如果病人比較清醒，每十分鐘給他喝一次鹽水，以補(bǔ)充水分!
騎行者可以自帶一些清涼油，人丹，十滴水等此類預(yù)防中暑的藥!
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