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心率是你正在運動強度的指標

心率是過去一段時間里面你做“功”的多少，而非你正在用功的強度。Gilich說，如果一個人保持200w在3分鐘；在第一分鐘，心率也許會上升到170bpm；第二分鐘，心率會達到180bpm；到了第三分鐘，心率也許就是189bpm了。

而如果在3分鐘的高強度騎行里面，如果你試圖保持心率不變，你的輸出功率在后期就會慢慢下降。

因為這個原因，Golich更趨向于使用功率計或是RPE（自體關于強度的感覺估計）來訓練，而非使用心率設備。

“使用心率設備的話，會有很多灰色區(qū)域。高溫、缺少補給、咖啡因都會導致心率的波動。此外，你心率表上或是跑步機上顯示的心率數(shù)值并不一定準確。如果你真的希望知道自己真正的最大心率，那心電圖是一個好選擇。”

如果我運動時候的心率不夠高，那我的強度就不夠

最大心率訓練需要審慎一些，因為極端高強度容易導致傷病、過度疲勞、或是其它的過度訓練癥狀。此外，在低強度下建立起來你的基礎里程和基礎耐力對你未來的表現(xiàn)幫助更大。

如果你的訓練強度只有兩種：很累、極端累；那你將會事倍功半，感覺很累，卻很少提高。

如果你只是在最大心率以下工作，那你不用擔心心臟病。

這是錯誤的。在不同強度下都會發(fā)生心臟病，不過在高強度運動下，發(fā)病的幾率比平常高了一些。

“心臟病發(fā)作大多和以下因素有關：常見的有高心率和高血壓、還有另一種情況就是高濃度的兒茶酚胺（腎上腺分泌）”James說，“對于沒有心臟病的人群，高強度運動還是比較安全的。”

如果你是屬于心臟病人群，那你最好和醫(yī)生了解一下你的安全運動的區(qū)間，參加一下身體檢查。

對于各項運動來說，你的最高心率是一樣的。

你在自行車運動中的最大心率和游泳時候的最大心率是不一樣的。如果是負荷較大的運動，比如跑步，由于你需要和重力對抗，你會有更大的最大心率。而自行車，由于有機械的支持，你的最大心率會低一點。游泳，有著浮力的支持，將會有更低的最高心率；而由于水溫較低，你的最高心率還會更低；因為水溫會降低你的體溫，高溫會導致高心率。比如，對《自行車訓練圣經(jīng)》的作者Joe Friel來說，利用公式計算出來的最大心率是163.2bpm左右，和游泳運動最大心率差不多。對自行車運動來說會比163bpm高9拍，而對跑步來說會高17拍。

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責任編輯：Feynman