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坎切拉拉是自行車界的元老級人物，他在賽場征戰(zhàn)多年，戰(zhàn)績彪炳。而他最擅長的項(xiàng)目莫過于個(gè)人計(jì)時(shí)賽，他在今年里約奧運(yùn)會的個(gè)人計(jì)時(shí)項(xiàng)目上還獲得了金牌，用鐵錚錚的事實(shí)告訴我們什么是老當(dāng)益壯。這位老將會在今年年末正式退役，而在退役之前他給我們帶來了一些關(guān)于ITT方面的訓(xùn)練建議，雖然很簡單，但每一條都十分中肯和貼心。

1、準(zhǔn)備

“不僅賽前一天很關(guān)鍵，其實(shí)賽前的一個(gè)星期都很重要。在此期間你需要吃足夠的碳水化合物、優(yōu)質(zhì)的食品，而且要放松心態(tài)，為即將到來的任何一場比賽做好準(zhǔn)備，不管它是一場漫長的多日賽還是一場短暫的單日賽。”

2、心率和體感

“在訓(xùn)練中我既會遵循功率數(shù)據(jù)的指引，也會參考我自己身體的感受。在訓(xùn)練中你很難達(dá)到你想在比賽中達(dá)到的高度。即使現(xiàn)在我的教練計(jì)算著我的訓(xùn)練指標(biāo)，他們把各項(xiàng)訓(xùn)練指標(biāo)都定得比較高，因?yàn)樗麄円�看看我在比賽中能達(dá)到的極限，但訓(xùn)練又和比賽大有不同�！�

3、循序漸進(jìn)

“當(dāng)我的水平越高，我做起ITT訓(xùn)練就越起勁。當(dāng)你在自行車上訓(xùn)練的第一天也許是可怕的，但是第二天，第三天，第四天情況會變得截然不同，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了這個(gè)姿勢以及位置，已經(jīng)習(xí)慣了越來越快的速度。你做得越多，你得到的結(jié)果就越好。當(dāng)然，如果你能夠以55km/h的速度長時(shí)間騎行，那也很棒！”

4、設(shè)定一個(gè)目標(biāo)

“有時(shí)候訓(xùn)練總是會使得你的臀部或其他地方感到疼痛，也許這時(shí)候訓(xùn)練的強(qiáng)度有一點(diǎn)大，但問題是你要提高水平就必須要強(qiáng)迫自己，告訴自己這沒有什么困難的。最主要的是，你必須要設(shè)立一個(gè)明確目標(biāo)，一個(gè)讓你有野心去達(dá)到的東西。”

5、建立信心

當(dāng)你的結(jié)果來自于訓(xùn)練，這對你的信心有好處，信心是至關(guān)重要的。當(dāng)然作為一個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，這有點(diǎn)不同，有時(shí)業(yè)余愛好者比我們更雄心勃勃！

6、重視你的裝備

“你需要好的裝備。輪子，自行車，頭盔，貼身的騎行套裝......個(gè)人計(jì)時(shí)不僅關(guān)乎你個(gè)人的體能和力量，同時(shí)還與你的裝備息息相關(guān)。

7、找到你的節(jié)奏

“保持一定的功率或者心率穩(wěn)定訓(xùn)練5分鐘，然后用3分鐘時(shí)間恢復(fù)，接著再進(jìn)行5分鐘或10分鐘的恒定功率訓(xùn)練。不需要你每次都達(dá)到速度的閾值，但你一定要找到一個(gè)節(jié)奏并保持好。如果你無法保持這個(gè)速度和節(jié)奏，那么個(gè)人計(jì)時(shí)的訓(xùn)練將會變得非常困難�！�

8、學(xué)會堅(jiān)持

“我遇到過很多人，他們最大的問題就是他們無法一恒定的節(jié)奏騎行；他們一會兒快一點(diǎn)，一會兒強(qiáng)度大一點(diǎn)，一會兒又慢一點(diǎn)。他們在爬坡的時(shí)候一開始會很快，不過一會兒就慢了下來，等到下坡的時(shí)候速度又快了起來，而到了平路階段他們又不知道該采取什么節(jié)奏，這就是問題所在�！�

9、不要過度熱身

“我認(rèn)為有太多的車手在滾筒騎行臺上做了太多的熱身訓(xùn)練，這會導(dǎo)致他們在比賽開始前就很累了�！�

10、喚醒身體

“找到好狀態(tài)的關(guān)鍵一點(diǎn)就是喚醒你“沉睡”的身體，你可以在保證足夠的睡眠和休息之后做一些其他的事情。比如輕微的沖一個(gè)澡，吃點(diǎn)米飯，吃一塊巧克力，喝一點(diǎn)蘇打水，然后身體的各個(gè)開關(guān)將會打開。”

看完這10條建議我們可以得出一個(gè)結(jié)論：就算是坎神，他的訓(xùn)練心得也十分簡單，十分接近普通人，而他能取得這樣的好成績則取決于他能夠?qū)⑦@些簡單的東西嚴(yán)格執(zhí)行，這就是他的獨(dú)到之處。

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責(zé)任編輯：Andy