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作為一個pro車手 怎樣做到吃吃喝喝不胖
在車上補(bǔ)給
在長途騎行中，平均每小時需要補(bǔ)充60克的碳水化合物，實際上補(bǔ)給的過程是一個恢復(fù)的過程。你可以把它想像成移動的自助餐，而碳水化合物是你的最愛。在運(yùn)動過程中，你可以從各種不同的途徑獲取，可以是飲料，能量膠甚至三明。但要注意，兩個能量膠相當(dāng)于60g的碳水化合物。
控制整體飲食
整體飲食量可以根據(jù)這樣的算式得到（g/kg:每千克體重攝入對應(yīng)的食物量）：
5-8g / kg的碳水化合物
1.5-2g / kg的蛋白質(zhì)
1-2g / kg的優(yōu)質(zhì)脂肪
這些數(shù)據(jù)對應(yīng)于前4條的飲食要求，你的實際補(bǔ)充量不能與這個參照值相差太大。這些合理的攝入也被證明能提升訓(xùn)練效果，加速恢復(fù)并且使你能量充沛。
小結(jié)
你應(yīng)該聽從你身體的各項反饋，這是人類進(jìn)化過程中十分重要的一項技能。如果你餓了，是不是缺失了某些營養(yǎng)？如果你十分想吃某種食物，身體會怎樣告訴你？仔細(xì)體會，你將找到答案。
責(zé)任編輯：四川
（如需轉(zhuǎn)載，請注明出處并保留圖片水印。）
大家都說
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愛騎車的陽 2017-06-16 12:20
180, 長期穩(wěn)定在67公斤，怎么吃都不怕，求解怎么胖，還想多個5公斤
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Kaka～ 2017-08-11 10:45
沒必要再胖
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22回復(fù)舉報 -
Kaka～回復(fù)gyf9740936882017-08-11 10:45
跑步，游泳
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22回復(fù)舉報
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山地車啪啪啪 2017-06-16 17:34
這是一頓飯還是一天三頓飯的量？
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四川老污 2017-06-16 13:30
騎車不就是為了出去擼串么，講究那么多干啥
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24回復(fù)舉報 -
康猴崽 2017-06-16 13:15
標(biāo)題pro車手，后面有兩張配圖怎么是國內(nèi)某業(yè)余大神，小編這一下也是懟得好。
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