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小白必備！騎行后做這5個拉伸，小腿變細(xì)，騎車有力
騎行結(jié)束不拉伸，時間久了肌肉圍度會增加，導(dǎo)致小腿越來越粗；肌肉長期處于緊張狀態(tài)下，彈性也會變差，導(dǎo)致騎車時感覺腳下無力。
今天和大家分享一組5分鐘就能完成的拉伸動作，它覆蓋了蹬踏時下肢會動用的所有肌群：臀大肌，大腿肌群（股四頭肌，腿后肌），小腿肌群（前群，后群和外側(cè)群）。
首先來看下蹬踏的不同時段，各肌群調(diào)用的細(xì)節(jié)，我們把踩踏周期分解成六個環(huán)節(jié)：
環(huán)節(jié)A：十二點鐘至三點鐘方位，特征為髖關(guān)節(jié)伸展。主要是臀大肌，大腿肌群（股四頭肌，腿后�。┌l(fā)力。
環(huán)節(jié)B：三點至五點鐘方位，膝關(guān)節(jié)伸展明顯。前期是臀大肌和股四頭肌發(fā)力，隨后轉(zhuǎn)移股四頭肌和小腿肌群后側(cè)肌群發(fā)力。
環(huán)節(jié)C：五到六點鐘方向。特點是踝關(guān)節(jié)跖屈。以腓腸�。ㄐ⊥榷俏恢茫┥煺棺悴浚瑢⒛_踏往后送。
環(huán)節(jié)D：踝關(guān)節(jié)背屈，大概是六到八點鐘方位。通過下死點，這個時候大腿后側(cè)肌肉發(fā)力，配合另外一只腳，將腳踏提起來。
環(huán)節(jié)E:八到十點鐘，膝關(guān)節(jié)屈曲。腿后肌群的調(diào)用最大，向上拉至觸發(fā)髖屈肌參與發(fā)力。
環(huán)節(jié)F：十點鐘到十二點鐘方位，特征為髖關(guān)節(jié)屈曲。重新開始一輪的蹬踏。
通過動作分解，我們可以發(fā)現(xiàn)，騎行過程中主要發(fā)力的有兩個肌群：臀大肌和大腿肌群。以下拉伸的5個動作，主要也是針對這兩個部位。
大家都說
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幸福的瞬間 2019-01-16 12:41
一直覺得騎行和跑步用的肌肉群不同 不然我怎么連200M也跑不動呢
查看回復(fù)（3）+1
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HoraceL 2019-01-16 12:58
我感覺騎行和起床用的肌肉群也不一樣。。。
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空條污妖回復(fù)HoraceL2019-01-16 17:11
hhhh實話了，騎車輕松30，起床死活起不來
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幸福的瞬間回復(fù)HoraceL2019-01-24 21:06
哈哈哈哈哈哈哈哈
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亢奮的嘎嘎 2019-01-16 13:42
我靠，怎么這幾天在想什么美騎小編都知道。公路車到了小編就給我發(fā)一個碟剎公路輪組推薦。昨晚上在健身房還在想要是有誰做個自行車運動中能練到那些肌肉的動態(tài)圖就好了。結(jié)果今天小編就發(fā)了一個
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onelap 2019-01-16 21:13
一直沒拉伸習(xí)慣，看100篇也沒用。最多只會騎前做。清爽天路面還被灑水，車和人都被濺很多污點。騎行后已經(jīng)煩惱搞清潔，除背包里東西，基本沒覺得干凈的�！T完還做這些，原因只有一種：有美女一起練，居然還這么玩得這么到家。
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上官夢琴 2019-01-16 11:59
好厲害的樣子，趕緊收藏
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JackModel 2019-01-16 11:52
先做一回馬來人
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Jinghui06 2019-12-19 16:56
只有第2個動作是和跑后拉伸一樣的
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YHMDHR 2019-01-27 10:29
第二張拉伸大腿前側(cè)肌肉群的動作應(yīng)該是抓住腳踝而不是腳背，抓腳背可能會使踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。
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良子214 2019-01-24 22:56
回去了照著示范練習(xí)一下
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鼓浪嶼草原 2019-01-21 09:01
我每次平均速度18-20公里。算慢了。
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胸狠的騎士 2019-01-18 10:22
我以前騎行前后都沒有拉伸的習(xí)慣，連續(xù)騎行幾天后一摸大腿前后的肌肉老感覺里面有硬疙瘩，不知道是不是因為沒有拉伸的緣故，希望有了解的大神指點下謝謝。
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