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　　長(zhǎng)途騎行對(duì)身體的要求較高，氣候、疲勞都會(huì)考驗(yàn)身體的各個(gè)部位的承受能力。因此在長(zhǎng)途騎行中，了解身體各部位容易發(fā)生的問題，不僅有利于可以緩解各部位的疲勞，還可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　一、腦部：主要威脅：熱

　　大腦聰明，但血管很少，主要靠排汗來排熱��！陽光不毒辣時(shí)就會(huì)很熱的難受，更何況有時(shí)陽光太強(qiáng)烈有的同志回在頭上加頂帽子！一般的頭盔短時(shí)間佩帶還可以，但長(zhǎng)途舊很難受了！又熱又重！除非是比較高檔的，不然天氣熱了長(zhǎng)途真的很難受！如果大腦熱暈了，你可能回感覺不到自己體溫已經(jīng)過高而帶來更大的威脅！

　　大腦的降溫主要靠通風(fēng)，撒水，可以把濕毛巾頂在頭上！還有身體其他部位不要太熱，好分擔(dān)熱量！如果正午太熱，又有陽光，建議一定休息！ （依天氣）

　　二、眼睛：主要威脅：風(fēng)，強(qiáng)光，雜物 威脅指數(shù)：待定（很高，依空氣）

　　眼睛很濕潤，所以強(qiáng)風(fēng)吹過水分蒸發(fā)，很難受，還得忍受沙塵，雜物，非蟲的入侵！強(qiáng)光就更不用說了！由于眼睛和眼皮都是病菌容易入侵的地方，加上旅程中衛(wèi)生比較差！所以跑長(zhǎng)途的眼睛紅還是多見的！

　　所以一定帶好的風(fēng)鏡，正面，側(cè)面都防風(fēng)！還要防紫外線！不要用手揉眼睛！或者避免的大風(fēng)強(qiáng)光天氣出行！

　　三、鼻腔，嘴唇：主要威脅：空氣

　　鼻子和嘴唇都是很濕潤的部位，所以干燥的天氣中無論是否有風(fēng)他們回很難受！沙漠里在2小時(shí)內(nèi)因?yàn)樗终舭l(fā)而鼻子疼痛，嘴唇干裂！并且嚴(yán)重的空氣污染也是鼻子的痛苦！

　　防干的方法除了不騎行以外就是保持體內(nèi)水分充足，克服一下！或者用濕毛巾捂住口鼻緩解一時(shí)之疼！

　　四、頸椎，重要威脅：勞累

　　公路自行車的騎行姿勢(shì)決定了我們必須經(jīng)常的仰頭才能平視前方！所以痛苦是難免的！并且頸椎是一個(gè)神經(jīng)富集的部位，所以一旦勞累過度，不光十分難受，而且會(huì)影響到大腦的清醒！幸運(yùn)的是我們可以通過鍛煉來很好的避免頸椎的疼痛！

　　經(jīng)常騎行鍛煉的人，頸椎的肌肉會(huì)十分發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)的頸椎完全可以保證每天騎行很久而不出現(xiàn)頸椎不適！所以，還能感覺到頸椎不夠舒適的朋友，慢慢鍛煉吧！另外，如果頸椎有不適，建議適當(dāng)調(diào)整頭部姿勢(shì)，多低頭前視！

　　五、肩部，主要威脅：勞累

　　公路自行車的騎行姿勢(shì)不同于普通民用車，為了下肢的更好發(fā)力，為了減輕襠部的負(fù)擔(dān)，為了保持一個(gè)低風(fēng)阻的姿勢(shì)，上體的重量基本都由上肢承擔(dān)！不論是彎把還是記時(shí)把，肩部的負(fù)擔(dān)都很重，還的吸收由胳膊傳遞上來的震動(dòng)！如果你是背包騎行，那自然更痛苦了！

　　所以結(jié)實(shí)的肩膀才能擔(dān)起支撐上體的重責(zé)！除了變換騎行姿勢(shì)，正確的休息（如果肩膀很累，就不要側(cè)睡），鍛煉是必要的！

　　六、手掌，主要威脅：壓力

　　同于肩膀，上肢的重量最終是通過手掌作用在單車上的！所以手掌可謂是最痛苦的角色之一（雖然我給的指數(shù)不高）！解決的辦法最有效的就是鍛煉了！如果你的手掌長(zhǎng)滿了肌肉，并且有一定的繭皮相信你舊不會(huì)痛苦了！另外，戴手套和使用記時(shí)把休息也是不可少的有效的保護(hù)辦法！但我現(xiàn)在已經(jīng)不帶手套了，一方面嫌手套熱，另外，感覺我的手掌已經(jīng)磨練出來了，長(zhǎng)途騎行也不會(huì)疼痛！

　　七、背部，主要威脅：勞累

　　背部的肌肉在騎行中一般得不到放松！如果背包，那背就更慘了！所以，騎吧！鍛煉出結(jié)實(shí)的背就沒事了！

　　八、腰部，主要威脅：勞累

　　這可是人人知道的！腰部特殊的騎行姿勢(shì)和協(xié)助發(fā)力的功能決定了他會(huì)“比較”痛苦！

　　大家一般多注意的是腰彎曲的姿勢(shì)！不過我更多注意的是騎行中腰部的協(xié)調(diào)發(fā)力的疲勞！如果在騎行中你的姿勢(shì)正確，你的髖骨將是前傾的（站立和正坐時(shí)你的髖骨是垂直的），騎行中由于髖骨的前傾，所以腰椎和髖骨銜接處的角度實(shí)際上和站立時(shí)差距并不是很大！也就是說公路騎行看似彎腰，但世界上腰并沒有怎么彎！彎腰的勞累在于腰部協(xié)調(diào)上肢支撐上體！

　　而大家忽略的另一部分勞累是腰協(xié)調(diào)下肢發(fā)力��！大家都可以見到自行車運(yùn)動(dòng)員發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)的腰部！著肯定不光是支撐上肢的結(jié)果，還有就是在坐姿騎行中保持髖骨（臀部）正確的姿勢(shì)，以免臀部肌肉在運(yùn)動(dòng)中改變臀部的位置而無法騎行；在站姿騎行中協(xié)調(diào)臀部，和臀大肌，腿部肌肉一起發(fā)力，和下肢肌肉一樣驅(qū)動(dòng)牙盤的轉(zhuǎn)動(dòng)！

　　總之任何運(yùn)動(dòng)都離不開腰部！無論上肢運(yùn)動(dòng)還是下肢，都需要腰部把人的上肢和下肢協(xié)調(diào)起來！ 所以在騎行中要保持正確的騎行姿勢(shì)，還要多鍛煉腰部！結(jié)實(shí)的腰部不會(huì)在騎行中拖你后腿，而且會(huì)使你的騎行充滿激情！

　　九、下肢肌肉 主要威脅：疲勞

　　不用多說！看看騎行技術(shù)篇，鍛煉吧！！我在長(zhǎng)途中從來沒有下肢肌肉疼痛過，因?yàn)槭褂妙l率力量正確，并且經(jīng)常鍛煉！（有時(shí)候需要按摩放松）

　　十、襠部 主要威脅：壓力，摩擦

　　疼痛原因狀況不用多說了！其實(shí)我的騎行沒有襠部不適！真的！

　　原因：

　　1.的騎行姿勢(shì)使大部分體重都負(fù)擔(dān)在上肢和下肢上，實(shí)際上襠部基本沒有受力，受到的只有座包舒適的按摩！

　　2.騎行褲的墊襠的緩沖和支撐！3.我的座包比較窄，或許有人回對(duì)著一點(diǎn)疑問，其實(shí)我在出發(fā)前也在思考是否應(yīng)該換個(gè)寬座包，但幸好沒有換！窄座包在騎行中不會(huì)摩擦大腿內(nèi)側(cè)的皮膚，不會(huì)墊髖骨下端兩側(cè)的突起！不同寬度的座包使用不同的騎行姿勢(shì)，記得老秦以前貼過這方面的資料，希望老秦或者其他朋友能夠再貼出來！

　　關(guān)于痔瘡，需要多說兩句！痔瘡的發(fā)生由于那薄薄的血管壁承受不了上肢的血液的壓力發(fā)生破裂！一旦得了痔瘡，任何能使血管擴(kuò)張的事情都回加重病情，特別是運(yùn)動(dòng)！公路單車容易得痔瘡并不是象大多數(shù)人想象的那樣是由于一直坐在座包上，而是由于長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)！如果你得了很輕度的痔瘡，可以用騎公路車的辦法治愈，公路車座包對(duì)襠部的按摩是很好的方法！

　　十一、膝蓋 主要威脅：勞損

　　騎行中膝部是肌肉以外運(yùn)動(dòng)最多的部位，膝部的經(jīng)絡(luò)很容易發(fā)生磨損！并且膝蓋還承擔(dān)著傳遞大腿和臀部肌肉力量的重任！另外，膝蓋容易被冷風(fēng)和濕氣吹到而產(chǎn)生不適！

　　所有下肢為主的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的要求都是苛刻的！自行車也是！所以一定要使用正確的騎行姿勢(shì)，正確的座包高度位置！這是正確使用你的寶貴的膝蓋的第一個(gè)條件，其次才是鍛煉！

　　十二、腳掌 主要威脅：壓力

　　腳掌是支撐下肢重量和承擔(dān)你騎行的力量的部位，所有的力量通過腳掌-踏板-牙盤才使單車轉(zhuǎn)動(dòng)！大家在強(qiáng)調(diào)牙盤硬度的同時(shí)可能很少考慮腳掌的硬度，可能因?yàn)槟_掌一直在扮演這個(gè)在下面的“悲劇”角色！但我的騎行最痛苦的末過于腳掌！所以，在騎行中一定要用硬底鞋，舒適的鞋墊！長(zhǎng)途中踏板一定要用平面的！自鎖鞋要保證鞋墊下面部分的平整！穿舒適的襪子，防止腳部血液循環(huán)不利！當(dāng)然，通過鍛煉使腳板結(jié)實(shí)也是很必要的！

　　十三、腸胃，主要威脅：錯(cuò)誤飲食

　　出門在外腸胃是難免出問題的！如果只讓我?guī)б环N腰出門，我選擇：拉肚子藥！具體的舊不多說了，總之吃什么喝什么都講個(gè)中庸！在保證營養(yǎng)和能量的基礎(chǔ)上，不要過冷，過熱，過咸，過淡，過辣，過麻，過飽，過餓，過期。

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