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騎行真的能減肥嗎？專業(yè)營養(yǎng)師教你正確騎車減肥
2021-06-15 17:30:29
出處 : bicycling
作者 : SELENE YEAGER
點擊 : 104282次
評論 : 25
4、定時進食以控制食欲
這是一個大問題。Bonci說:“想減肥的騎手通常在騎行前后都不吃東西，因為他們想燃燒脂肪和減肥。”“問題是，這幾乎總是導致在當天晚些時候的某個時候暴飲暴食�！毕喾矗銘摪才藕媚愕恼ｏ嬍硶r間來為你的行程補給。例如，如果你在中午騎車，把午餐分成兩半。出門前半小時吃一半三明治，吃完后再吃剩下的。早餐也可以這樣做。如果你騎得更遠或更用力，請隨身攜帶食物，這樣你每小時可以攝入200卡路里的熱量。當你補充完能量后，可以吃一小塊恢復體力的零食，比如一杯巧克力牛奶和一些杏仁，然后在接下來的一天里都像往常一樣進食。
5、 增強新陳代謝
騎行可以鍛煉一些肌肉(例如:小腿和股四頭肌)，但這不足以抵消隨著時間的推移而發(fā)生的一般肌肉損失。失去肌肉會損害你的新陳代謝，讓你很難減掉甚至保持體重，也會限制你騎行時的能量(燃燒更多的卡路里和脂肪)。解決辦法是力量訓練。每周舉重兩到三天來鍛煉肌肉組織，這不僅會讓你在騎車時更快更強壯，還會讓你的新陳代謝更活躍，這樣你一整天都會消耗更多的能量。
6、保持你身體不斷的適應
你的身體會適應你的訓練。如果你總是做同樣的事情，它就會適應，你的進步就會停滯不前。改變訓練計劃可以不斷取得進步并減輕不必要的體重。查看你的每周騎行計劃，并計劃讓每一次都與眾不同�！翱傆幸惶鞎T得更長，再騎到山上去”需要包括穩(wěn)定的努力。這個策略訓練你所有的能量系統(tǒng)，所以你的身體必須不斷適應。
7、 計算你的睡眠時間
如果你睡眠不足，那很可能是你減肥拼圖中缺失的那一塊。2019年發(fā)表在《國際肥胖雜志》(International Journal of Obesity)上的一項研究得出結論稱，“睡眠時間或充足睡眠時間的可變性越小，生活方式干預治療肥胖的效果就越好。”翻譯過來就是：如果你已經改變了其他的生活方式，你越堅持有規(guī)律且充足的睡眠，你就越有可能減掉更多的體重。根據(jù)這項研究，就算不多，你也應該堅持至少七個小時的睡眠。另外，你的身體需要它來從騎行中恢復。
8、 讓它變得有趣
最后，減肥是一個有價值的目標，只要它與健康的習慣有關。讓你的騎行和減肥之旅充滿樂趣——你可不想在這個過程中把自己弄得精疲力竭!！
你還知道哪些騎車減肥的小妙招？歡迎留言評論！
責任編輯：KzMe
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tzpc 2022-03-04 14:47
你是多長時間瘦了20斤��？
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kingfar回復tzpc2022-03-04 15:00
一年半左右吧，到目前一天兩頓飯大概堅持了6年了
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tacx 2021-06-15 22:54
既然說是減肥，那么我字面理解就是降低體脂率（脂肪重/體重），我自己來說，問題是不會計算測量自己的攝入，另外飲食搭配上沒有什么改變，這個很難降低體脂率。運動并不是量大就能減肥，習慣性運動的人，身體會保持新陳代謝平衡，一但停下來，飲食卻沒有變化，體脂率又升高了。有些運動員退下之后變成了水桶。
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tacx 2021-06-15 23:19
那些職業(yè)車隊應該會按個人情況有食譜，有飲食管理計劃的。保證低體脂，又不會減掉肌肉。我體重到了標準范圍后沒什么變化，很難降低內臟脂肪，減少的是皮下脂肪，飲食和騎行訓練沒人輔導做計劃改變，體脂率沒法再降。
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目標40回復tacx2021-06-16 10:42
不難，少吃碳水多吃蛋白質即可
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慕少艾 2021-06-15 18:36
成功減肥過一次，那會剛入坑，吃的方面還和以前一樣，周一到周五，晚上起碼三四十公里，中午踢球一小時，周末環(huán)湖一到兩次，80km一圈。不知不覺三個月過去。。。小肚腩一點都沒了。。。然后到了冬天沒騎車，三個月過去，一切又回來了
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名字取非常非常非常非常非常長才容易被記住 2021-06-18 13:36
低鹽低脂優(yōu)質蛋白，不要過分攝取碳水化合物，合理運動，管住嘴邁開腿，什么運動都減肥，與其說減肥不如說減脂更合適。
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你可真懂啊 2021-06-16 13:48
雖然我騎車，但依然很肥，但肉應該有從松軟變緊實
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目標40 2021-06-16 10:44
每年1萬公里，體重穩(wěn)定在64Kg，體脂13%
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騎行啤酒 2021-06-15 22:05
減肥是一項吃與少吃和多運動的產物。
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ampere1806 2021-06-15 21:45
從10年騎車，先是山馬。后來換了公路，到了18年5月，因為建造師考試至今再也沒能認真騎過。騎車那幾年和不騎這幾年，體重相似，都是胖子，但是那幾年是“海豹”這幾年是“豬”
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舉報成功，管理員會盡快核實及處理
愛騎車，愛溜達，吃喝玩樂坐不住
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