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4、定時(shí)進(jìn)食以控制食欲

這是一個(gè)大問題。Bonci說:“想減肥的騎手通常在騎行前后都不吃東西，因?yàn)樗麄兿肴紵�脂肪和減肥�！薄皢栴}是，這幾乎總是導(dǎo)致在當(dāng)天晚些時(shí)候的某個(gè)時(shí)候暴飲暴食。”相反，你應(yīng)該安排好你的正常飲食時(shí)間來為你的行程補(bǔ)給。例如，如果你在中午騎車，把午餐分成兩半。出門前半小時(shí)吃一半三明治，吃完后再吃剩下的。早餐也可以這樣做。如果你騎得更遠(yuǎn)或更用力，請隨身攜帶食物，這樣你每小時(shí)可以攝入200卡路里的熱量。當(dāng)你補(bǔ)充完能量后，可以吃一小塊恢復(fù)體力的零食，比如一杯巧克力牛奶和一些杏仁，然后在接下來的一天里都像往常一樣進(jìn)食。

5、 增強(qiáng)新陳代謝

騎行可以鍛煉一些肌肉(例如:小腿和股四頭肌)，但這不足以抵消隨著時(shí)間的推移而發(fā)生的一般肌肉損失。失去肌肉會損害你的新陳代謝，讓你很難減掉甚至保持體重，也會限制你騎行時(shí)的能量(燃燒更多的卡路里和脂肪)。解決辦法是力量訓(xùn)練。每周舉重兩到三天來鍛煉肌肉組織，這不僅會讓你在騎車時(shí)更快更強(qiáng)壯，還會讓你的新陳代謝更活躍，這樣你一整天都會消耗更多的能量。

6、保持你身體不斷的適應(yīng)

你的身體會適應(yīng)你的訓(xùn)練。如果你總是做同樣的事情，它就會適應(yīng)，你的進(jìn)步就會停滯不前。改變訓(xùn)練計(jì)劃可以不斷取得進(jìn)步并減輕不必要的體重。查看你的每周騎行計(jì)劃，并計(jì)劃讓每一次都與眾不同�！翱傆幸惶鞎�騎得更長，再騎到山上去”需要包括穩(wěn)定的努力。這個(gè)策略訓(xùn)練你所有的能量系統(tǒng)，所以你的身體必須不斷適應(yīng)。

7、 計(jì)算你的睡眠時(shí)間

如果你睡眠不足，那很可能是你減肥拼圖中缺失的那一塊。2019年發(fā)表在《國際肥胖雜志》(International Journal of Obesity)上的一項(xiàng)研究得出結(jié)論稱，“睡眠時(shí)間或充足睡眠時(shí)間的可變性越小，生活方式干預(yù)治療肥胖的效果就越好。”翻譯過來就是：如果你已經(jīng)改變了其他的生活方式，你越堅(jiān)持有規(guī)律且充足的睡眠，你就越有可能減掉更多的體重。根據(jù)這項(xiàng)研究，就算不多，你也應(yīng)該堅(jiān)持至少七個(gè)小時(shí)的睡眠。另外，你的身體需要它來從騎行中恢復(fù)。

8、 讓它變得有趣

最后，減肥是一個(gè)有價(jià)值的目標(biāo)，只要它與健康的習(xí)慣有關(guān)。讓你的騎行和減肥之旅充滿樂趣——你可不想在這個(gè)過程中把自己弄得精疲力竭!！

你還知道哪些騎車減肥的小妙招？歡迎留言評論！

責(zé)任編輯：KzMe