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調(diào)整坐墊的高度是對(duì)自行車騎行貼合度最重要的改變。

在本篇教學(xué)指南當(dāng)中，我們將指引如何找到自行車上坐墊的正確高度，包括如何調(diào)整坐墊的前/后位置以及傾斜角度。

雖然本篇指南的重點(diǎn)是調(diào)整公路車的坐墊高度，但它同樣適用于山地車、電助力自行車以及礫石公路車。

當(dāng)你的坐墊處于正確的高度、正確的前/后位置以及傾斜角度時(shí)，你才會(huì)得到舒適且高效的騎行體驗(yàn)。

如果沒有調(diào)整好，你可能會(huì)騎行得很不舒服，甚至?xí)�給自己帶來傷害。許多很常見的疼痛癥狀都是和騎行自行車前沒有調(diào)整好坐墊高度有關(guān)。

如何調(diào)整自行車的坐墊高度

▲通常采用測(cè)量車架五通的位置來調(diào)整坐墊高度

在做任何調(diào)整之前記錄你的初始位置是一件很好的事情。因?yàn)樗鼤?huì)在接下來有助于你，特別是在你發(fā)現(xiàn)所做的調(diào)整不起作用的時(shí)候——記住你的初始位置，可以立刻重新開始調(diào)整。

除了坐墊高度以外，你還需要考慮坐墊的前后距離（位移狀態(tài)）和傾斜角度。

1、如何測(cè)量自行車的坐墊高度

▲測(cè)量坐墊的前后長(zhǎng)度來找到中點(diǎn)位置

測(cè)量坐墊的前后長(zhǎng)度并找到中點(diǎn)位置，在坐墊上標(biāo)記好這個(gè)點(diǎn)。

使用卷尺從坐墊頂部的中心位置沿著直線往下測(cè)量至車架五通的中心位置。

記錄下最接近的數(shù)據(jù)（例如764mm）。

2、如何測(cè)量坐墊的前后位置

▲測(cè)量后輪軸心至車架中軸的水平距離

將自行車靠在墻上，也可以放在騎行臺(tái)上或者固定住外胎。無論你使用哪種方式，請(qǐng)確保自行車垂直于地面和墻壁。

測(cè)量墻壁到車架底部的距離為其一；測(cè)量墻壁到坐墊頂端的距離為其二。要得到坐墊的向后移動(dòng)的距離數(shù)值，那就用測(cè)量值二減去測(cè)量值一。

3、如何測(cè)量坐墊的傾斜角度

▲在測(cè)量坐墊角度之前，要確保你的自行車位于水平狀態(tài)

由于許多坐墊都有自己的輪廓造型，因此最好是測(cè)量到坐墊的整體傾斜度。測(cè)量值最好精確到1°/10。

如何得到完美的自行車坐墊高度

完成以上三個(gè)測(cè)量后，便可以開始了。

用后跟法確定坐墊的高度

▲腳踏上的平跟狀態(tài)表明你的坐墊高度基本適合

“腳跟法”是建立基線高度的一種迅捷方法。這個(gè)過程在門口就可以完成，或者說最好將自行車放到騎行臺(tái)上測(cè)量。

穿上你打算騎行的鞋子，跨上自行車并將腳后跟放到腳踏上。緩慢地向前/后踩踏腳踏。如果坐墊過高，你會(huì)無法順暢地踩踏，除非你左右搖動(dòng)臀部以強(qiáng)行伸展雙腿。

每次將坐墊向下移動(dòng)1-2厘米，直至上述這種情況消失。反之，如果你平穩(wěn)地踩踏腳踏，請(qǐng)嘗試一次升高幾厘米，直至你開始踩踏腳踏。然后將坐墊往后推，直到腳踏行程底部不再需要強(qiáng)行伸腿為止。

如何使用智能手機(jī)攝像頭確定你的坐墊高度

▲可以請(qǐng)任何一個(gè)人協(xié)助記錄/拍攝你在騎行臺(tái)上踩踏的情況

你可以請(qǐng)任何一個(gè)人使用智能手機(jī)的攝像頭協(xié)助拍攝你騎行狀態(tài)來確定你的坐墊高度。目的是記錄下你的膝蓋彎曲程度。或者你也可以將自行車放到騎行臺(tái)里并用一只手支撐墻壁進(jìn)行。

首先，嘗試像騎行時(shí)一樣將雙腳放到腳踏上。如果這意味著你要踏上鎖踏，那請(qǐng)上鎖繼續(xù)測(cè)量。如果你喜歡使用平踏騎行，請(qǐng)將約雙腳的1/3放到腳踏軸心的前面，2/3放到腳踏軸心的后面。

▲腳踏落至最低位時(shí)膝蓋應(yīng)彎曲約25-30°

在腳踏落至最低位時(shí)（更像是顯示成五點(diǎn)鐘而不是六點(diǎn)鐘），膝蓋彎曲30-40°都是在可接受的范圍內(nèi)。

如果拍攝的圖像顯示你的膝蓋角度＜30°，則坐墊高度可能有點(diǎn)低了。你可能就會(huì)感覺到膝蓋前端繃緊，或者感受到股四頭肌過于勞累。

▲如果你感覺到股四頭肌過于勞累則可能是因?yàn)樽鴫|過低

如果圖像當(dāng)中顯示你的膝蓋角度＞40°，則坐墊可能過高。如果是這樣的話，你可能會(huì)感到背部下方會(huì)隱隱作痛。不斷地調(diào)整坐墊高度，直至找到感覺順暢且平衡的高度。

現(xiàn)在，將你的自行車帶出外面溜達(dá)幾圈。隨身攜帶內(nèi)六角工具或便攜組合工具，以便需要進(jìn)行及時(shí)地調(diào)整。

使用公式調(diào)整坐墊高度

▲Hamley測(cè)量法相較于LeMond測(cè)量法更多的考慮了曲柄長(zhǎng)度

常用的兩個(gè)測(cè)量法是根據(jù)你的大腿內(nèi)側(cè)長(zhǎng)度值來參考坐墊高度。

LeMond測(cè)量法是將你的大腿內(nèi)側(cè)長(zhǎng)度值(mm)×0.883。該數(shù)據(jù)是坐墊頂部自行車車架五通之間的距離。因此它沒有考慮曲柄的長(zhǎng)度。

要是使用Hamley測(cè)量法，那就將大腿內(nèi)側(cè)長(zhǎng)度值(mm)×1.09。該數(shù)據(jù)是坐墊頂部與六點(diǎn)鐘位置的腳踏軸心位的距離。

如何讓自行車坐墊得到完美的傾斜度

你的坐墊應(yīng)該正確支撐你的坐骨（坐骨結(jié)節(jié)）。坐在坐墊上時(shí)，如果你感覺臂部的坐骨沒有支撐到自己，可能是這兩個(gè)原因：

1、你的坐墊輪廓/寬度與你的身體構(gòu)造不匹配

2、坐墊的傾斜度無法支撐你的坐骨

在第一種情況下，你可以自行檢查你的坐墊是否適合自己。如果你的坐墊傾斜度是沒問題的（確定對(duì)盆骨施加壓力的位置），則有可能是不合適的。如果坐墊前端過高，坐骨就很難甚至無法提供支撐性。

▲如果坐墊過于前傾很可能會(huì)導(dǎo)致你向前滑動(dòng)

反之，如果坐墊過于前傾，你的坐骨的確可以支撐到你。但你會(huì)向前滑動(dòng)，從而導(dǎo)致壓力會(huì)施加到你的雙手。

使用一塊木板和電子校對(duì)儀（或智能手機(jī)app）來確定坐墊的傾斜度。并將它記錄下來。

確保你的自行車處于水平狀態(tài)，如果不能維持水平狀態(tài)，就要考慮這個(gè)問題了。盡快嘗試移動(dòng)一些東西，看看如何能完美的支撐自己的臀部。絕大多數(shù)坐墊都處于0-6°的傾斜范圍內(nèi)。

我如何知道自己的坐墊高度是否正確？

▲你將能夠在你的坐墊處于最佳位置時(shí)高效、舒適地騎行

正確的坐墊高度應(yīng)該帶來的是：

·雙腳處于水平狀態(tài)，沒有出現(xiàn)過度的腳趾/后腳跟向下傾斜

·盆骨穩(wěn)定且不會(huì)出現(xiàn)左右搖擺。如果出現(xiàn)這種情況，很可能是你的坐墊過高了

·一貫的坐墊位置。如果坐墊高度不對(duì)，車手騎行時(shí)通常會(huì)在坐墊上前后移動(dòng)

·腳踏在踩踏時(shí)行程穩(wěn)定，騎行時(shí)不會(huì)出現(xiàn)雙腳即將離開腳踏的感覺

·沒有不適感，尤其是膝蓋部位

·肌肉承受的負(fù)荷是均勻的

如果你調(diào)整好坐墊高度以后卻沒能起到上述這些效果，那可能就要留意你的車把高度/鎖片位置是否不太合理了。

責(zé)任編輯：Leorao