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騎自行車可能是你做出的最佳決定之一，其益處包括改善身體素質(zhì)、提升幸福感、促進(jìn)人際關(guān)系等。我們匯總了開始騎自行車的會(huì)帶來(lái)的27個(gè)主要益處，這應(yīng)該能說(shuō)服你開始騎行。

2024年開始騎行的27個(gè)益處

1、助你保持健康

▲無(wú)論你是在礫石路面騎行還是騎車上班通勤，騎自行車都會(huì)是一種健身的好方式

我們從顯而易見的方面開始，騎自行車對(duì)健康的好處是多方面的，它可以幫助你保持健康。你甚至不需要成為穿著萊卡的世紀(jì)騎行愛好者來(lái)享受這一好處。在戶外或室內(nèi)騎行，甚至只是騎著自行車上班通勤都可以為你的健康帶來(lái)巨大的好處。

2017年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車上下班與改善心血管功能和降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。該研究還表明，那些經(jīng)常騎自行車或?qū)⑵浼{入體育運(yùn)動(dòng)的人通常比做其它體育運(yùn)動(dòng)的人更健康。

這也是簡(jiǎn)單實(shí)現(xiàn)身體活動(dòng)的指導(dǎo)方法。該研究闡述了90%的騎自行車通勤者和80%的混合模式騎自行車通勤者是如何達(dá)成研究的指導(dǎo)方法的。相比之下，根據(jù)這項(xiàng)研究只有54%的清醒通勤者和大約50%的混合模式步行通勤者能滿足該研究的指導(dǎo)方法。

2、助你戰(zhàn)勝疾病

▲如果不過(guò)度騎行的話完全可以提高你的免疫力

騎自行車對(duì)你有好處嗎？是的！忘記蘋果吧，騎行是讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生的方法。倫敦圣喬治醫(yī)院的首席營(yíng)養(yǎng)師Cath Collins說(shuō)：“適度的運(yùn)動(dòng)可以使免疫細(xì)胞更加活躍，從而它們就能抵抗感染�！�

事實(shí)上，根據(jù)北卡羅來(lái)納大學(xué)的研究，每周五天騎自行車30分鐘的人的病假天數(shù)比不鍛煉的人少了約1/2。

3、增強(qiáng)肺部力量

▲經(jīng)常騎自行車有助于你的肺部高效運(yùn)轉(zhuǎn)

騎行時(shí)，肺部的工作強(qiáng)度是要比平時(shí)大得多的。一般來(lái)說(shuō)，成年人騎自行車消耗的氧氣是他們坐在電視機(jī)前相同時(shí)間所需氧氣的10倍。更棒的是，隨著時(shí)間的推移，經(jīng)常騎自行車將會(huì)對(duì)你的心血管系統(tǒng)有增強(qiáng)效果，能夠使你的心臟和肺部更高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，并能夠在需要的地方更快地獲得更多的氧氣。這也意味著你可以耗費(fèi)更少的精力完成更多的鍛煉。這聽起來(lái)還不夠棒？

4、改善思考能力

▲騎自行車可以增強(qiáng)對(duì)自己工作有幫助的認(rèn)知功能

騎自行車會(huì)增強(qiáng)你的灰質(zhì)。運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激大腦皮質(zhì)區(qū)域的細(xì)胞之間產(chǎn)生新連接的生長(zhǎng)。

加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究表明，鍛煉能夠使大腦更容易建立神經(jīng)元連接。研究顯示，這有助于增強(qiáng)大腦的整體能力，還有助于擠壓損傷后的神經(jīng)細(xì)胞軸突再生。鍛煉還有助于日后的大腦功能。伊利諾伊大學(xué)教授Arthur Kramer表示：“它可以增加大腦的血流量和氧氣，從而激發(fā)和再生受體，這就解釋了運(yùn)動(dòng)如何有助于預(yù)防阿爾茨海默氏癥了�！�

2019年的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)騎自行車可以改善大腦的執(zhí)行功能。這些是使計(jì)劃、注意力集中和觀察成為可能的過(guò)程，舉前面這三個(gè)例子就夠了。

5、減緩衰老跡象

▲衰老可以通過(guò)騎自行車來(lái)減緩

倫敦國(guó)王學(xué)院對(duì)2400多對(duì)同卵雙胞胎進(jìn)行了比較，發(fā)現(xiàn)即使不考慮身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)和吸煙等其它因素的影響，每周騎三次45分鐘自行車的雙胞胎在“生理上要年輕9歲”。“經(jīng)常鍛煉的人患心血管疾病、2型糖尿病、所有類型的癌癥、高血壓以及肥胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著降低，身體在自我保護(hù)和再生新細(xì)胞方面變得更加高效”主持這項(xiàng)研究的Lynn Cherkas博士如是說(shuō)。

6、改善腸道吸收

▲騎自行車讓你保持健康和規(guī)律

布里斯托大學(xué)的專家表示，騎自行車的好處還會(huì)延伸到你的腸道。

腸胃病學(xué)家Ana Raimundo博士解釋道：“體育運(yùn)動(dòng)有助于減少食物通過(guò)大腸的時(shí)間，限制身體吸收的水份，從而能使大便更柔軟更容易排出�！�此外，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加速你的呼吸和心率，這有助于刺激腸道肌肉的收縮�！斑@不僅可以避免你感到臃腫，還有助于預(yù)防腸癌，”雷蒙多博士如是說(shuō)。

7、有助身心健康

▲騎自行車是一種很好的減壓方式

騎自行車對(duì)你的身心健康有好處。

壓力管理協(xié)會(huì)的Neil Shah表示，騎自行車“是緩解壓力的最有效方法之一，在許多情況下已被證明與藥物同樣有效，甚至更加有效”。Neil Shah還表示，有“大量的科學(xué)證據(jù)”表明騎自行車是一種減壓方式。

8、降低環(huán)境污染

▲騎行電動(dòng)自行車是一種環(huán)保的交通方式

一輛汽車大小的空間可停放20輛自行車。制造一輛自行車所用的材料和能源大約是制造一輛汽車所用材料和能源的5%，而且自行車不會(huì)產(chǎn)生任何污染。

自行車也很高效。在消耗相同能量的情況下，你騎行的速度大約是步行的三倍，并且考慮到你在“發(fā)動(dòng)機(jī)”中添加的“燃料”，你相當(dāng)于每加侖騎行2,924英里。你要感謝自己的體重比：你比你的自行車重約6倍，但一輛汽車比你重20倍。

事實(shí)證明，騎一輛最棒的電助力自行車比沒(méi)有電助力的自行車要更加環(huán)保。

9、避免交通污染

▲這似乎有悖常理，但汽車?yán)锏某丝鸵�比騎自行車的人吸入更多的污染物

騎自行車不僅可以減少碳排放，還可以幫助您避免污染。

倫敦帝國(guó)理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，公共汽車、出租車和汽車上的乘客比騎自行車的人和行人吸入的污染物要多得多。出租車乘客平均每立方厘米接觸到超過(guò)10萬(wàn)個(gè)超細(xì)顆粒，這些顆粒會(huì)進(jìn)入肺部并損害細(xì)胞。公共汽車乘客的吸入量不到10萬(wàn)，汽車乘客的吸入量約為4萬(wàn)。

與此同時(shí)，騎自行車的人每立方厘米只暴露在8000個(gè)超細(xì)顆粒中。人們認(rèn)為騎自行車的人吸入的煙霧更少，因?yàn)槲覀冊(cè)诼愤咈T車，不像司機(jī)，我們并不直接處于廢氣中。

10、改善性愛生活

美國(guó)健康專家表示，多運(yùn)動(dòng)可以改善你的血管健康，從而產(chǎn)生增強(qiáng)性欲的連鎖效應(yīng)。康奈爾大學(xué)的一項(xiàng)研究還得出結(jié)論，男性運(yùn)動(dòng)員的性能力比年輕兩到五歲的男性要強(qiáng)。保持運(yùn)動(dòng)也可以將類似更年期的時(shí)間往后推。一些女性發(fā)現(xiàn)更年期會(huì)影響性欲，因此保持運(yùn)動(dòng)可能是避免性欲下降的一種方法。

與此同時(shí)，哈佛大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上每周至少騎3小時(shí)自行車的男性患陽(yáng)痿的風(fēng)險(xiǎn)要比那些很少鍛煉的男性要低30%。

11、對(duì)懷孕有幫助

▲懷孕期間騎自行車可以使分娩變得更容易

當(dāng)然，只要你是在安全地騎行，懷孕期間騎自行車可以為自己帶來(lái)驕傲和快樂(lè)的好處。美國(guó)密歇根大學(xué)的研究表明，在懷孕期間經(jīng)常鍛煉的準(zhǔn)媽媽們?cè)诜置溥^(guò)程中會(huì)更容易、更輕松，在整個(gè)9個(gè)月份里恢復(fù)得更快，整體情緒也會(huì)更加好。

英國(guó)皇家婦產(chǎn)科學(xué)院的發(fā)言人Patrick O’Brien說(shuō)：“毫無(wú)疑問(wèn)，在懷孕期間進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車，有助于改善母親的身體狀況和保護(hù)胎兒。”

12、治愈你的心靈

▲每周騎行20英里就能夠降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)普渡大學(xué)的研究表明，經(jīng)常騎自行車可以將患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。據(jù)英國(guó)心臟基金會(huì)的數(shù)據(jù)，如果人們保持健康，每年可以避免大約10,000起致命的心臟病發(fā)作。報(bào)告稱，每周騎自行車20英里就能將患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低到不鍛煉者的1/2以下。

13、有動(dòng)力少壓力

▲騎自行車可以讓您不易受到工作壓力的影響

布里斯托大學(xué)對(duì)200人進(jìn)行了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在工作前或午餐時(shí)間鍛煉的員工可以改善他們自己的時(shí)間和工作量管理。這也提高了他們應(yīng)對(duì)壓力的動(dòng)力和能力。該研究還指出，經(jīng)常鍛煉的員工感覺(jué)自己的人際表現(xiàn)更好，也更容易按時(shí)完成工作內(nèi)容。

14、預(yù)防癌癥風(fēng)險(xiǎn)

大量證據(jù)表明任何運(yùn)動(dòng)都有助于預(yù)防癌癥，但一些研究表明騎自行車特別有利于維持細(xì)胞正常工作。

芬蘭研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行至少30分鐘適度鍛煉的男性患癌癥的可能性是不鍛煉的男性的一半。他們提到的適度運(yùn)動(dòng)形式之一是什么？騎自行車上班。其它研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常騎自行車的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低34%。

15、騎行有助減肥

▲騎自行車有助于減肥

騎自行車是減肥的好方法。它非常高效，并且與許多形式的鍛煉不同，它可以很容易地融入你的日常生活。體重不一定是騎自行車的障礙，減肥時(shí)要謹(jǐn)慎。

16、零食敞開懷吃

▲長(zhǎng)途騎行后，甜食可以補(bǔ)充身體所需的能量

醫(yī)生很少建議增加糖的攝入量，但在長(zhǎng)途騎行后的幾個(gè)小時(shí)里，這正是你應(yīng)該做的。這給了你一個(gè)完美的理由去咀嚼你通常盡量不吃的糖果。Bora-Hansgrohe自行車隊(duì)的營(yíng)養(yǎng)師Tim Podlogar博士推薦Haribo。它們當(dāng)中的糖分有助于快速補(bǔ)充體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，這樣你就可以恢復(fù)、適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度并變得更加健康。

17、有益其它運(yùn)動(dòng)

無(wú)論你是想保持最佳體形，還是只想提高一下每周的網(wǎng)球比賽水平，一段時(shí)間的訓(xùn)練都是一種開始的方式。挪威的一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究題為“有氧耐力訓(xùn)練提高足球成績(jī)”，這很清楚地表明有氧耐力訓(xùn)練對(duì)其它運(yùn)動(dòng)有著巨大的連鎖反應(yīng)。

18、美好家庭時(shí)光

▲騎自行車是一項(xiàng)很棒的家庭活動(dòng)

騎自行車是一項(xiàng)全家人都可以一起進(jìn)行的活動(dòng)。最小的孩子可以爬上兒童自行車座椅或是小拖車。此外，你的騎行習(xí)慣可能會(huì)為下一個(gè)Tom Pidcock或是Marianne Vos播下種子。研究發(fā)現(xiàn)，孩子會(huì)受到父母運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)的影響是毫不奇怪的。

簡(jiǎn)而言之，如果你的孩子經(jīng)�？吹侥泸T自行車，他們會(huì)認(rèn)為這是很正常的，并且可能會(huì)以你為榜樣效仿。不僅僅是孩子們可以參加。英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系表示騎自行車對(duì)關(guān)節(jié)有益，而且有很多自行車適合老年人騎行，因此祖父母也可以加入進(jìn)來(lái)。

19、有助于創(chuàng)造力

作家、音樂(lè)家、藝術(shù)家和其它行業(yè)的專業(yè)人士都會(huì)利用鍛煉身體來(lái)解決思維障礙并做出決定，科學(xué)也支持這種做法。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)至少可以提高一項(xiàng)創(chuàng)造性思維能力。這要?dú)w功于在最重要的時(shí)候氧氣流向你的大腦灰質(zhì)，它激發(fā)了你的神經(jīng)元，給了你喘息的空間，從而讓你能夠創(chuàng)作出充滿靈感的線條、臺(tái)詞、吉他彈奏或描邊。

20、公益貢獻(xiàn)不少

許多自行車手將自己的健康、體力和決心轉(zhuǎn)化為為不幸的人籌款的努力。自兩人于1980年參與這項(xiàng)活動(dòng)以來(lái)，倫敦至布萊頓的自行車騎行活動(dòng)已為英國(guó)心臟基金會(huì)籌集了超過(guò)4000萬(wàn)英鎊，還有無(wú)數(shù)的其它騎行活動(dòng)為有價(jià)值的事業(yè)做出了不少貢獻(xiàn)。

21、燃燒更多脂肪

▲你的能量消耗率在長(zhǎng)途騎行后會(huì)升高

燃燒脂肪并不等同于從你的身體中減掉脂肪，但你可以通過(guò)在脂肪燃燒區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練來(lái)提高耐力和最大攝氧量。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，身體的新陳代謝率（燃燒卡路里和脂肪的效率）不僅在騎行過(guò)程中提高，而且在騎行后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)也會(huì)提高。

拉夫堡大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Mark Simpson表示：“即使騎行30分鐘，停下來(lái)后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)你也可能會(huì)燃燒更多的卡路里總量�！�當(dāng)你變得更健康時(shí)，好處就會(huì)更長(zhǎng)遠(yuǎn)。最近的一項(xiàng)研究表明，在騎行中融入沖刺速度的騎行者比那些經(jīng)常騎行但速度較慢的騎行者燃燒的身體脂肪要多3.5倍。

22、運(yùn)動(dòng)興奮體驗(yàn)

▲沒(méi)有什么比長(zhǎng)途騎行后的感覺(jué)更棒的了

“跑步者的興奮”是運(yùn)動(dòng)后的一種興奮和放松的感覺(jué)。拋開這個(gè)詞語(yǔ)不談，但這個(gè)高度適用于所有耐力運(yùn)動(dòng)員。為了驗(yàn)證這個(gè)想法，波恩大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家使用一種稱為正發(fā)射斷層掃描的技術(shù)，對(duì)10名志愿者進(jìn)行兩小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)前后觀察他們大腦中的內(nèi)啡肽。

比較跑步前和跑步后的掃描結(jié)果，他們發(fā)現(xiàn)在大腦額葉和邊緣區(qū)域有著更多的快樂(lè)激素和鎮(zhèn)靜劑成分，這些區(qū)域通常與情緒處理和應(yīng)對(duì)壓力相關(guān)聯(lián)。“幸福感和鍛煉之間存在直接聯(lián)系，這項(xiàng)研究首次證明了其背后的生理機(jī)制，”研究協(xié)調(diào)員Henning Boecker教授解釋道。

23、內(nèi)心愉悅之旅

▲騎自行車可以讓你成為一個(gè)更快樂(lè)的人

騎自行車可以使你快樂(lè)。即使你在坐墊上時(shí)感到很痛苦，但騎完數(shù)英里后會(huì)讓你精神振奮。心理健康基金會(huì)首席執(zhí)行官Andrew McCulloch解釋道：“任何輕度至中度的運(yùn)動(dòng)都會(huì)釋放自然的、讓人感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽，有助于對(duì)抗壓力并讓你感到愉悅�！�

這可能就是為什么與三年前相比，將運(yùn)動(dòng)療法作為抑郁癥最常見治療方法的全科醫(yī)生數(shù)量增加了四倍。“每周只需進(jìn)行三次30分鐘的鍛煉就足以讓人們獲得所需的提升，”Andrew McCulloch如是說(shuō)。

24、緩解身心疲勞

這聽起來(lái)有悖常理，但如果你覺(jué)得太累了，你能做的最好的事情就是去騎自行車兜風(fēng)。即使是幾分鐘的體育運(yùn)動(dòng)也能有效地喚醒你。對(duì)1945年至2005年間進(jìn)行的12項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與疲勞之間的聯(lián)系研究，回顧后發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)可以直接降低疲勞的程度。

25、有助結(jié)交朋友

▲騎自行車是結(jié)識(shí)志同道合小伙伴的一種好方法

騎行帶來(lái)的社交方面與鍛煉和健康一樣對(duì)你大有好處。隨著包容性更強(qiáng)的自行車俱樂(lè)部蓬勃發(fā)展，通過(guò)騎自行車結(jié)識(shí)新朋友也變得越來(lái)越容易。加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)會(huì)釋放催產(chǎn)素，這種激素可以緩沖“戰(zhàn)斗或逃跑”的生理反應(yīng)。

哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，朋友最多的人早逝的風(fēng)險(xiǎn)降低60%以上，因?yàn)樗麄冄獕狠^低，免疫系統(tǒng)更強(qiáng)。

26、改善睡眠質(zhì)量

▲騎自行車的好處是改善睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間

爬山或每天騎自行車通勤不僅有助于你的健康，還有助于你的睡眠。每晚減少一個(gè)小時(shí)的正常睡眠會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇激素激增，從而使人更難入睡。鍛煉可以調(diào)節(jié)這種不平衡，讓你重獲健康的睡眠。當(dāng)然，晚上睡個(gè)好覺(jué)有助于騎車的表現(xiàn)，這是一個(gè)額外的好處。

27、騎行探索世界

是的，騎自行車對(duì)你的大腦、健康和地球都有好處。但兩輪帶來(lái)的動(dòng)力還有另一個(gè)巨大的好處：它可以和你一起出發(fā)探索這個(gè)世界。無(wú)論是在當(dāng)?shù)剀嚨郎向T行、騎自行車長(zhǎng)途旅行還是參加絲綢之路山地賽事，自行車都將能夠幫助你探索周圍以及更遠(yuǎn)的地方。

責(zé)任編輯：Leorao