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對(duì)于正在備戰(zhàn)新賽季、需要控制體重的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員而言，過(guò)年無(wú)疑是一項(xiàng)艱巨的挑戰(zhàn)。過(guò)年過(guò)節(jié)時(shí)，我們往往會(huì)在一連串的公司聚餐、朋友聚會(huì)以及家人聚餐中，不知不覺(jué)地陷入暴飲暴食。與此同時(shí)，真正的危險(xiǎn)潛藏于那些令人上癮的甜點(diǎn)中，一旦品嘗便難以停口。接下來(lái)，我們將為您介紹如何抑制這種過(guò)度放縱的行為。

如何在過(guò)年期間維持體重

沒(méi)有什么比在過(guò)年期間不漲稱(chēng)，更能考驗(yàn)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的自控力和自律性。在這幾天里，我們平時(shí)的飲食習(xí)慣會(huì)被無(wú)數(shù)頓大餐打亂，這些大魚(yú)大肉會(huì)破壞我們數(shù)月來(lái)的努力，輕易改變掉需要我們花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間才能養(yǎng)成的飲食習(xí)慣。

然而，仔細(xì)想想，其實(shí)這些重要的慶�；顒�(dòng)也就那么幾天，只要我們?cè)谶@期間有所節(jié)制，并通過(guò)良好的鍛煉來(lái)保持較高的卡路里消耗，那么稍微放縱一下，通常不會(huì)對(duì)我們的體重造成太大的負(fù)面影響。

過(guò)年期間體重激增的問(wèn)題，往往與各式各樣的糖果甜品密不可分，如各式各樣的牛軋?zhí)�、巧克力、杏仁糖等。這些糖果仿佛有種魔力，一旦開(kāi)始品嘗，便讓人欲罷不能，根本停不下來(lái)。事實(shí)上，它們確實(shí)含有一種極為常見(jiàn)的成癮物質(zhì)——大量的糖分。

當(dāng)我們品嘗這些甜食時(shí)，身體會(huì)分泌出某些物質(zhì)，如多巴胺，從而產(chǎn)生愉悅感，促使我們繼續(xù)攝入這種物質(zhì)。然而，大腦的飽腹感通常要在開(kāi)始進(jìn)食后的半小時(shí)左右才會(huì)產(chǎn)生。因此，在這段時(shí)間里，如果我們食用的是這種容易讓人一口接一口的糖果，很可能會(huì)在不知不覺(jué)中攝入大量的熱量。

這一問(wèn)題還會(huì)進(jìn)一步惡化：血糖的急劇升高會(huì)促使胰腺分泌胰島素來(lái)控制血糖，多余的糖分首先會(huì)被儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中，當(dāng)這些儲(chǔ)存空間被填滿(mǎn)后，多余的糖分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。隨后，由于分泌了大量胰島素，血糖水平會(huì)下降，這會(huì)讓我們?cè)俅胃械金囸I，于是我們又會(huì)繼續(xù)攝入那些能讓我們感到愉悅的食物，這個(gè)過(guò)程會(huì)不斷重復(fù)，直到我們無(wú)法再攝入更多食物，或者感到腹脹為止。

顯然，這種行為并不健康，但若只是偶爾為之，問(wèn)題還不算嚴(yán)重�？扇绻�是在假期（大約15天）期間反復(fù)如此，導(dǎo)致在短時(shí)間內(nèi)攝入大量無(wú)法消耗的熱量，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，就可能毀掉我們數(shù)月來(lái)的努力成果。

制止圣誕節(jié)的過(guò)度放縱

為了避免陷入這種無(wú)休止的暴飲暴食循環(huán)中，我們必須保持自控力。首先，為了避免在幾天內(nèi)就毀掉這一切，我們要時(shí)刻牢記我們的目標(biāo)，以及我們?yōu)榱诉_(dá)到現(xiàn)在的體重所付出的巨大努力。使用飲食記錄類(lèi)app可以幫助我們了解攝入的食物，以及何時(shí)應(yīng)該停止進(jìn)食。

正如之前提到的，豐盛的晚餐其實(shí)問(wèn)題不大。無(wú)需過(guò)多擔(dān)憂(yōu)，請(qǐng)盡情享受與家人共度的溫馨時(shí)光，就像在任何減肥計(jì)劃中通常每周都會(huì)允許的放縱餐那樣。平時(shí)注意訓(xùn)練自己養(yǎng)成控制食量的習(xí)慣會(huì)讓我們?cè)谶m當(dāng)?shù)臅r(shí)候感到飽腹，從而避免過(guò)量進(jìn)食。在這幾天里，增加鍛煉的時(shí)間或強(qiáng)度也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法，這樣我們消耗的能量會(huì)更多，也就會(huì)有更多的熱量缺口可以留給餐桌上的美食。

真正的問(wèn)題在于過(guò)年的糖果以及它們所帶來(lái)的焦慮。在重要的日子里，餐后吃幾塊糖是無(wú)可厚非的，無(wú)人會(huì)因此苛責(zé)你。但是，除了除夕和大年初一以外的日子呢？為了避免誘惑就在身邊，最好的辦法是不買(mǎi)這些糖果，除非我們是那些重要聚餐的組織者。如果是這種情況，我們可以只購(gòu)買(mǎi)適量的糖果。

即便我們百般小心，有時(shí)仍可能會(huì)吃到糖果。這時(shí)，有一個(gè)好辦法，那就是隨身攜帶牙刷。在決定吃第一塊糖果之前，我們就應(yīng)該想好，一旦吃完少量牛軋?zhí)腔蚱渌�甜食，就立即刷牙。雖然這聽(tīng)起來(lái)可能有點(diǎn)傻，但避免再次弄臟牙齒其實(shí)是在向我們的潛意識(shí)傳遞一個(gè)停止的信號(hào)。此外，這也可以避免糖分過(guò)多導(dǎo)致的蛀牙。

在過(guò)年期間，當(dāng)我們想吃糖果時(shí)，難免會(huì)在某個(gè)時(shí)刻感到焦慮，身體也會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似戒斷的反應(yīng)一樣渴望糖分。這時(shí)，需要分散你的注意力，把這種渴望感熬過(guò)去。方法可以是嘗試開(kāi)展一些活動(dòng)，或是在家里準(zhǔn)備水果，選擇吃一塊水果，又或者更簡(jiǎn)單，喝大量的水，讓胃感到飽脹，從而產(chǎn)生飽腹感。當(dāng)然，也可以不用這么極端，在這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)備一杯茶也是很實(shí)用的。茶不會(huì)提供熱量，而且在燒水、等待、放涼的過(guò)程中，可以花費(fèi)幾分鐘的時(shí)間，足以讓焦慮感消散。

同樣，為了抑制過(guò)度進(jìn)食的焦慮，建議盡可能維持我們的日常飲食計(jì)劃，遵循原有的飲食規(guī)律。這將是我們度過(guò)假期的主要方法之一，確保我們?cè)诿總�(gè)賽段之后，不會(huì)因?yàn)橹�前的飲食而遭受不必要的困擾。

責(zé)編：huiz