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       冬天到了，人體的生理情況隨著氣候溫度的下降而變化，在戶外騎單車活動(dòng)，也需要注意身體的保健，才能保持健康的身體及休閑的樂趣。

       騎單車已經(jīng)成為現(xiàn)代休閑的新風(fēng)潮，也是平日環(huán)保的代歩工具，騎單車更兼具了休閑、運(yùn)動(dòng)及達(dá)到健康的好處。冬天到了，人體的生理情況隨著氣候溫度的下降而變化，在戶外騎單車活動(dòng)，也需要注意身體的保健，才能保持健康的身體及休閑的樂趣，以下就淺談一些冬天的自我保養(yǎng)方式。

        第一、   注意身體的保暖

　　衣服，例如里層穿排汗衣，外頭穿透氣外套，并視個(gè)人需要增減。如果休息時(shí)衣服濕了，要趕緊更換，避免著涼。騎車時(shí)穿著太多太厚的衣服并不適合，除了活動(dòng)不方便，有時(shí)候也會(huì)因運(yùn)動(dòng)流汗或太熱而感到不舒服。另外戴帽子、口罩及手套也能提供頭臉部及手部的保暖，冬天騎單車最好穿著運(yùn)動(dòng)鞋、車鞋，不要穿著拖鞋、涼鞋，除了保暖也保護(hù)足部不要受到傷害。

       第二、   騎車前做好暖身運(yùn)動(dòng)

　　冬天時(shí)人體的肌肉關(guān)節(jié)會(huì)比較僵硬不靈活，騎單車前應(yīng)做好暖身運(yùn)動(dòng)，可減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛及可能的運(yùn)動(dòng)傷害。有些人有腰背酸痛或膝關(guān)節(jié)炎的問題，在冬天會(huì)特別不舒服，暖身運(yùn)動(dòng)可以減輕這些癥狀。暖身運(yùn)動(dòng)的目的不只是伸展身體的各個(gè)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，也能逐漸增加并調(diào)節(jié)心肺的負(fù)擔(dān)，來適應(yīng)較激烈的活動(dòng)。在寒冷的天氣里，尤其平常較少運(yùn)動(dòng)的人，一定要先做好暖身運(yùn)動(dòng)。暖身運(yùn)動(dòng)包括了四肢和頸背關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)，最好能活動(dòng)到慢慢感覺身體暖和了，才能開始騎車。