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    騎車一段時(shí)間，有時(shí)候聽(tīng)到車友抱怨大強(qiáng)度騎行后膝蓋疼痛，其實(shí)這是由于不當(dāng)?shù)尿T行方式造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

    膝關(guān)節(jié)半月板為纖維軟骨組織，呈周緣厚，內(nèi)緣薄的楔形，從平面上看為半月形，稱為半月板；其充填于股骨髁與脛骨髁之間，有增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的作用。半月板結(jié)構(gòu)和功能的特點(diǎn)決定了它是膝關(guān)節(jié)內(nèi)最易損傷的組織之一。

   幾種較容易造成受傷的情況：

   1、騎行時(shí)用力的方向與腳和腳踏不一致。好多人騎車時(shí)往往是雙膝向內(nèi)或向外，這樣腳的方向與力的方向不一致，長(zhǎng)期容易造成勞損，而且大腿與小腿的夾角越小越易出問(wèn)題，這種狀態(tài)下突然提速也比較容易造成創(chuàng)傷。因?yàn)檐囮?duì)中多數(shù)人沒(méi)有上鎖踏，因此姿勢(shì)無(wú)法強(qiáng)制糾正，只能大家有意識(shí)地修正。

   2、突然發(fā)力提速時(shí)大腿肌肉力量沒(méi)有跟上。在肌肉高度疲勞的時(shí)候（無(wú)抽筋的狀態(tài)下）發(fā)力，若大腿的肌肉力量無(wú)法提上來(lái)，整個(gè)人的身體重量加上原有的壓力會(huì)全數(shù)壓倒膝蓋上，我曾經(jīng)試了一次，膝蓋很快腫起來(lái)，練屈膝都不可以，不過(guò)在涂藥及做少量的不行后慢慢消腫。聽(tīng)說(shuō)長(zhǎng)期有這樣的情況會(huì)引起積水現(xiàn)象。

   3、長(zhǎng)期低頻率騎行。很多人會(huì)認(rèn)為低頻騎行可以使力量更好，不過(guò)這樣雙膝受傷的機(jī)會(huì)回比高頻要大得多。

   4、過(guò)量的爬坡練習(xí)和沖刺練習(xí)。

   5、坐墊高度過(guò)高或過(guò)低。

   6、過(guò)度的負(fù)重深蹲練習(xí)。力量練習(xí)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，一下要過(guò)大的重量會(huì)使膝蓋受傷。

   7、膝蓋的傷患沒(méi)有及時(shí)治療。

   8、不正確的熱身運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期做一些與膝蓋有關(guān)系的熱身運(yùn)動(dòng)，如屈膝回轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作會(huì)磨損半月板，不提倡做。

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