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十月的中國自行車賽場，一片火熱。在世巡賽環(huán)廣西開賽前夕，一期一會的計成課堂再一次開課！參與禧瑪諾全驅(qū)動促銷活動并且被抽中的15名幸運“錦鯉”被邀請至廣西北海，參加計成課堂 x #Ride with Pro 活動。

在計成課堂，學(xué)員們與“中國環(huán)法第一人”計成親密零距離接觸，計成——中國首個且唯一一位完成三大環(huán)賽的自行車手，作為計成課堂的主講人，他結(jié)合自己曾經(jīng)的職業(yè)經(jīng)歷深入淺出地為學(xué)員帶來滿滿的干貨。無論是從室內(nèi)到室外，從健身房到海邊騎行，從最基礎(chǔ)的騎行安全、車輛選擇、騎行訓(xùn)練、飲食補充、運動恢復(fù)等理論知識，還是到騎行臺訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、騎行沖刺訓(xùn)練等親身實踐，在充實而美好的計成課堂中，15位學(xué)員留下此生難忘的記憶。

并且《計成課堂》的學(xué)員們還參加了#Ride with Pro 活動，與Groupama-FDJ職業(yè)車隊的Pro車手一起騎車暢游北海，體驗職業(yè)車手帶風(fēng)的榮耀時刻，感受世界頂級自行車賽事帶來的魅力。在世巡賽環(huán)廣西開賽日，計成帶領(lǐng)學(xué)員們近距離觀賽，揭秘Pro車手的賽前準(zhǔn)備狀態(tài)，簽名、合影為自己喜愛的車手加油助威！

10月13日，計成課堂正式開講。針對各位學(xué)員水平不一的騎行能力，計成首先從最基礎(chǔ)的理論知識講起。不是每個人都有機(jī)會可以聽到在環(huán)法賽場上關(guān)于車手生活的趣聞，而在計成課堂，計成老師有著無數(shù)的有趣故事來講解看似枯燥的理論。

▲“踩踏是畫圓兒的動作，要盡量避免死點……”高效踩踏的秘密，計成用最通俗易懂的話講明白

▲滿滿的干活讓學(xué)員收獲頗豐，略有所思

▲“鎖定鎖骨，保護(hù)頭部，及時泄力……”計成一邊講解一邊示范在摔車中如何最大程度保護(hù)自己的動作

▲遇到重點內(nèi)容，學(xué)員們更是用手機(jī)記錄，方便自己日后回顧復(fù)習(xí)

“飲食結(jié)構(gòu)很重要，騎行前、騎行中及時補充可以迅速提升身體機(jī)能水平，最好的補給時間是在騎行訓(xùn)練結(jié)束后的半個小時之內(nèi)，避免過度缺水、過度疲勞造成的身體傷害�！庇嫵稍谡勂痫嬍逞a充的時候，十分認(rèn)真地談起科學(xué)補給的重要性。同時他也一直強(qiáng)調(diào)隨時隨地補水的重要性，千萬不要等口渴了才想到喝水，那是身體極度缺水的具體表現(xiàn)。

▲通俗易懂、風(fēng)趣幽默的講解方式，計成課堂從來不缺少歡樂

▲課間休息時分，學(xué)員紛紛圍著計成，觀摩計指導(dǎo)的戰(zhàn)車，計成示意：他的電池藏在座管里面

——“遇到不合適的贊助裝備，咋整？”

——“戴啊，肯定得戴啊！之前有些贊助的頭盔只有歐洲頭型的，像我還稍微好一些，有些亞洲頭型的，真的很痛苦，只能自己想辦法搞搞�！庇嫵苫叵肫鹱约涸�經(jīng)征戰(zhàn)歐洲賽場的“辛酸事”。

這15位學(xué)員都是從禧瑪諾全驅(qū)動促銷活動中產(chǎn)生的幸運兒，計成在最后為在座的學(xué)員詳細(xì)地解答了大家對全驅(qū)動的理解。所謂全驅(qū)動，就是指自行車驅(qū)動零部件的8個零部件全部使用有禧瑪諾產(chǎn)品。使用禧瑪諾全驅(qū)動系統(tǒng)，有著精準(zhǔn)的變速、穩(wěn)定的性能、可靠的的表現(xiàn)，最終會得到愉悅的騎行體驗。

▲即使無法成為幸運的現(xiàn)場學(xué)員，通過禧瑪諾的手機(jī)直播，同樣可以在線共同學(xué)習(xí)

擼臺也瘋狂

有了全方位的理論知識的指導(dǎo)，13日下午時分，計成課堂開始了室外的騎行臺訓(xùn)練教學(xué)。騎行臺在自行車訓(xùn)練中有著重要的作用，如何正確科學(xué)使用騎行臺，達(dá)到提升騎行能力是計成課堂主要的教學(xué)目的。

計成首先講解了滾筒式騎行臺和直驅(qū)式騎行臺的區(qū)別，其中在滾筒式騎行臺中首先要掌握熟練的控車平衡技巧；騎行過程中要時刻關(guān)注自己的騎行姿勢，以正確的騎行姿勢進(jìn)行滾筒訓(xùn)練，不斷提升自身的騎行效率。

▲一些之前不敢騎滾筒騎行臺的學(xué)員，在計成手把手的指導(dǎo)下，很快掌握正確方法，直面心中的恐懼，順利完成騎行訓(xùn)練

而在直驅(qū)式功率騎行臺中，則重點在如何通過數(shù)據(jù)來嚴(yán)格控制自身輸出，在某一功率區(qū)間，穩(wěn)定持續(xù)輸出，最終通過訓(xùn)練達(dá)到形成肌肉記憶功率的效果。在長距離騎行挑戰(zhàn)中，可以做到不拉爆自己，輕松穩(wěn)定地輸出。

▲咋回事兒啊小老弟，功率多少我看看？

肌肉力MAX

▲計成教大家用簡單的彈力帶進(jìn)行熱身

10月14日，計成課堂的第二天，計成帶領(lǐng)大家來到海邊的健身房，特別針對騎行所用到的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。在前一年的計成課堂中，學(xué)員們已經(jīng)從計成的親身講述中了解到不同類型的車手，針對需要鍛煉的肌肉群都有所不同。

計成教大家如何巧妙利用彈力球，訓(xùn)練核心肌群；

▲看似簡單，實際做起來難，計成為學(xué)員及時進(jìn)行指導(dǎo)，用正確的姿勢，找到本體肌肉發(fā)力的感覺，并不斷強(qiáng)化

深蹲是是對自行車運動效果最明顯的一個訓(xùn)練動作。在訓(xùn)練過程中在基礎(chǔ)深蹲下所進(jìn)行的不同變形深蹲動作會刺激不同的肌肉。計成提醒學(xué)員，可以使用大重量少次數(shù)、小重量多次數(shù)、間歇訓(xùn)練等等方式，以適應(yīng)自己的騎行風(fēng)格，做到更有針對性的訓(xùn)練，不要盲目追求重量，每一次的動作都做標(biāo)準(zhǔn)了訓(xùn)練才會事半功倍。

爆裂沖刺 激情上線

14日下午陽光正好，進(jìn)行的是定點沖刺訓(xùn)練，計成與學(xué)員一同騎往金海灣紅樹林。

在那里，學(xué)員兩兩結(jié)對，進(jìn)行自行車運動中最為激烈的沖刺訓(xùn)練！

計成在完成幾組沖刺示范之后，在一旁觀察學(xué)員沖刺動作，并一一進(jìn)行指導(dǎo)糾正，一下午的教學(xué)，學(xué)員們的沖刺能力有著明顯提升。

▲和計成肩并肩，共同騎行享受著海風(fēng)的吹拂，人生能有幾次這樣的美妙時刻呢？