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賽事專欄 體能健康

訓(xùn)練百年史:從“多騎就是王道”到“無功率不騎行”

在如今的頂級(jí)車隊(duì),運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、頂級(jí)教練、專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師和機(jī)械師如同眾星拱月一般圍繞著明星車手,幫助他們進(jìn)行更加有效地訓(xùn)練,在競(jìng)賽的時(shí)候達(dá)到體能和狀態(tài)的巔峰。

然而回到幾十年前,在那個(gè)沒有GPS、沒有功率計(jì)、甚至沒有心率計(jì)的時(shí)代,車手們依舊騎得飛快,他們是怎么訓(xùn)練的呢?

莫克斯

訓(xùn)練的方式在這一百年內(nèi)變化良多,然而有一個(gè)準(zhǔn)則一直沒有變化,那就是車王莫克斯所說的:“多騎就是王道!边@個(gè)準(zhǔn)則在上個(gè)世紀(jì)初期開始發(fā)酵,到如今仍有它的指導(dǎo)意義。

維金斯

▲英國(guó)國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練方式處于前沿

“一周訓(xùn)練16個(gè)小時(shí),每周如是。你在這16個(gè)小時(shí)里面怎么騎的并不重要,日復(fù)一日,你將越來越快!薄(guó)國(guó)家隊(duì)的教練

為何大的訓(xùn)練量對(duì)于車手如此有效?研究表明,適量的訓(xùn)練量能讓車手產(chǎn)生生理適應(yīng)性,鞏固和提高體能。從微觀層面來說,訓(xùn)練能提升血容量、紅細(xì)胞總數(shù)、提升有氧輸出能力,提升肌肉的輸氧能力和線粒體濃度。

換句話說,持之以恒地訓(xùn)練雖然很無聊,但也很有效。

考皮

▲一代車王考皮©wiki

不單單是多騎

從福斯特·考皮的時(shí)代(40年代末到50年代初)開始,車手們慢慢開始探索更加有效的訓(xùn)練方式。雖然考皮對(duì)于其他車手的建議只是簡(jiǎn)單的“騎車去吧,騎車去吧,騎車去吧(Ride your bike, ride your bike, ride your bike)”。然而考皮本人可不是一味地埋頭慢慢騎,而是加入了高強(qiáng)度訓(xùn)練的部分。而強(qiáng)度的刺激讓他在比賽中表現(xiàn)更好。

其實(shí)長(zhǎng)跑選手們?cè)缭谑嗄昵熬桶l(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn):取得更好的成績(jī)不能單純地增加跑量。瑞典跑者在那段時(shí)間(30年代)成績(jī)爆發(fā),原因之一就是他們發(fā)明了“法特萊克跑法”,一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法。

(如需轉(zhuǎn)載,請(qǐng)注明出處并保留圖片水印。)

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  • 熱門評(píng)論
  • 劉子光 2018-02-14 07:52

    弗魯姆:表哥的外號(hào)就是這么來的……

    查看回復(fù)(2)

    +1

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    • HoraceL 2018-02-14 08:42

      這次有四個(gè)小三角了。。

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    • 劉子光
      回復(fù)HoraceL
      2018-02-14 09:14

      那是啥嘞?

      +1

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  • miltonmq 2018-02-28 02:33

    不要做夢(mèng)了,沒量說什么都是空的

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  • 海南島心果 2018-02-14 10:11

    好文頂,開始騎積累是很重要的至少2000公里是適應(yīng)(踏頻姿式等),5000公里是耐久力。過了這兩個(gè)坎隨便二個(gè)小時(shí)60公單次再說針對(duì)性訓(xùn)練。

    +1

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  • 2681852 2018-02-14 09:53

    原來我的理念居然和車王不謀而合,大家可以看好我哦

    +1

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  • 陌生人Xz 2018-02-19 16:28

    恩,先花個(gè)幾千塊買個(gè)功率計(jì)再說其它的

    +1

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  • 全部
  • 18615904816 2018-02-19 12:22

    我們菜腿還要多練習(xí)就好了嘛     !

    +1

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  • 黑絲泯滅人性 2018-02-17 20:08

    看 這個(gè)人穿一身緊身服在騎車 好變態(tài)

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  • fubq 2018-02-15 00:11

    所以說一個(gè)好的教練是多么的重要

    +1

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  • 騎士崛起 2018-02-14 22:39

    呵呵訓(xùn)練量必須跟上哦我會(huì)繼續(xù)努力的

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  • mystery23 2018-02-14 15:30

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  • s混合信徒s 2018-02-14 14:14

    作為普通車友還是多騎腐敗為主

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  • 小亭子 2018-02-14 13:24

    訓(xùn)練,就是日復(fù)一日年復(fù)一年,量變達(dá)到質(zhì)變。

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  • 渣渣菜腿騎行者 2018-02-14 12:19

    掛上大盤你也不會(huì)是托尼馬丁。專心多騎,比別人雞血比別人忍受更對(duì)痛苦。成功之路都是痛苦。

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  • 大M來襲 2018-02-14 12:18

    愿意來我們也可以成為車手

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  • 水不在深 2018-02-14 12:06

    早期來說多騎車確實(shí)有幫助

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