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膝蓋對于自行車愛好者來說至關重要，一副健康的膝蓋會讓你免受疼痛之苦，正確的騎行方法是不會損傷膝關節(jié)的，所以保持正確的踩踏姿勢和調整好適合自己高度和角度的坐墊對保護膝蓋很有幫助。

首先，保護膝蓋最重要的是“預防”：一般來說膝關節(jié)受傷大多都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受損，這些組織不像肌肉那樣可以快速恢復或生長，所以做一些針對性的肌肉鍛煉對膝關節(jié)組織的康復和養(yǎng)護有一定的幫助。

不過許多熱愛騎行并經(jīng)常背著碩大的行李包的人因為高強度的騎行、沉重的負荷以及錯誤的騎姿讓自己的膝蓋飽受折磨，而最終由此落下病根。那我們該如何在長途騎行中保護好我們脆弱的膝蓋呢？

接下來的四條忠告請各位仔細閱讀。

1、保持正確的坐姿

如果用高踏頻，每次蹬踏的時候膝蓋的受力將會減輕，從而有效的保護膝關節(jié)。有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了展現(xiàn)更快的速度，就使盡全力蹬車，但人的膝關節(jié)強度畢竟有限，長時間大強度的踩踏對膝關節(jié)造成損傷一點也不奇怪。所以，膝關節(jié)損害嚴重的一般都是那些體力較好的人。

2、合適高度的坐墊

騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大。然而一般人為求安全感，騎車時把車座調的很低，為的是出現(xiàn)問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這么說，如果總是保持這樣的騎姿，膝關節(jié)很快就會出現(xiàn)問題。正確的坐墊高度是：你在騎車時，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎是蹬直的，但還有一點彎，便于回旋。

3、雙腿水平直線運動

膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運動，而是在一定的活動范圍內有輕微的轉動，舉例來說，騎車時你可以注意下你的膝蓋骨，如果它是垂直的上下運動，而沒有前后的晃動，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是如果你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運動(從側面看)，那么就有可能造成膝蓋的受傷。

4、腿部肌肉鍛煉

鍛煉柔軟有力的肌肉需要多做腿部肌肉鍛煉，平時盡量減少膝蓋的承受力。要預防膝關節(jié)的運動傷害，可以每周抽出三四天做伸展運動與重量訓練，這能有效鍛煉股四頭肌(大腿前部)和股二頭�。ù笸群蟛浚�，如果大腿有力，膝蓋也會更加強壯，也就不容易受傷了。

有意識地加強對股四頭肌和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲)，結合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨槽內平穩(wěn)運動鋪好道路。

肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會斷；如果僵硬，可能一拉就斷。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變得僵硬，從而容易造成傷害。在日常生活中我們可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進“潤滑液”對膝蓋的養(yǎng)護。

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