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　　新人不掉隊(duì)的秘密

　　天暖和了，大家都出來(lái)騎車了，活動(dòng)也開(kāi)始多起來(lái)了。面對(duì)每周的多個(gè)活動(dòng)，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。

　　那么新人應(yīng)該如何選擇活動(dòng)呢，參加活動(dòng)又應(yīng)該如何不掉隊(duì)呢？根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，給新人們提幾條建議。

　　一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動(dòng)

　　1. 速度

　　一般來(lái)說(shuō)，常規(guī)的山地活動(dòng)的平路巡航在22-26，公路活動(dòng)平路巡航在30-33。新人活動(dòng)比這個(gè)速度低3-5，所謂的QS活動(dòng)比這個(gè)速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過(guò)領(lǐng)隊(duì)會(huì)安排等人，不必?fù)?dān)心。

　　提示：跟隊(duì)騎行會(huì)比自己騎行的速度快3-5。也就是說(shuō)，平時(shí)騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動(dòng)的話，速度應(yīng)該能達(dá)到25左右。

　　2. 強(qiáng)度

　　強(qiáng)度主要從坡度和距離兩個(gè)方面考慮。

　　1）坡度

　　北京周邊幾座山，大家一致認(rèn)為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強(qiáng)度適中，但是水長(zhǎng)城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。

　　2）距離

　　從上地環(huán)島算，北京幾個(gè)主要路線的往返距離大致為（僅供參考）：

　　解子石——110公里

　　黃花城——110公里

　　高崖口、白楊溝——120公里

　　妙峰山——120公里

　　八達(dá)嶺——120公里

　　東大高——150公里

　　四海——160公里

　　慕田峪——180公里

　　云蒙山——200公里

　　單日活動(dòng)，對(duì)于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強(qiáng)度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強(qiáng)度，超過(guò)150公里就需要有一定體力了。對(duì)于公路，150公里以下為低強(qiáng)度，150-220公里為中等強(qiáng)度，220公里以上屬于QS活動(dòng)。

　　3）綜合考慮

　　對(duì)于活動(dòng)的強(qiáng)度還需要綜合考慮，比如說(shuō)半天的東大搞（DDG）就屬于中高強(qiáng)度，而一天時(shí)間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當(dāng)然，還有路況、風(fēng)向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動(dòng)的發(fā)起者或領(lǐng)隊(duì)。

　　提示：對(duì)于活動(dòng)強(qiáng)度把握不大，或者想嘗試一下高強(qiáng)度，第一次盡量選擇往返路線的活動(dòng)，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動(dòng)，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。

二、充分做好活動(dòng)前的準(zhǔn)備工作

　　決定參加活動(dòng)后，一定要做好充分的準(zhǔn)備，從而保證活動(dòng)期間把最多的時(shí)間用于騎車，而不是處理個(gè)人問(wèn)題。

　　1. 思想準(zhǔn)備

　　決定參加一個(gè)活動(dòng)，就要對(duì)自己有信心，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負(fù)擔(dān)，大家出來(lái)就是為了玩，沒(méi)有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動(dòng)、帶隊(duì)的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會(huì)對(duì)你的此次活動(dòng)帶來(lái)很大方便，同時(shí)學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。

　　2. 物品準(zhǔn)備

　　1）一輛合適自己和活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)自行車。

　　你所要參加的活動(dòng)為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，并不是幾個(gè)同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運(yùn)動(dòng)自行車。對(duì)于全是柏油路的公路活動(dòng)，數(shù)百元的GIANT整車一般也不會(huì)被拒絕，但是對(duì)于香山越野活動(dòng)，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，對(duì)于中低強(qiáng)度的活動(dòng)，以價(jià)格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒(méi)有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級(jí)運(yùn)動(dòng)自行車。

　　2）護(hù)具

　　自行車運(yùn)動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性，因此，相信每個(gè)活動(dòng)都會(huì)對(duì)頭盔有要求，否則會(huì)被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲(chóng)等傷害眼睛，手套可以防止手握把時(shí)打滑，萬(wàn)一摔車也有一定保護(hù)作用。如果參加初級(jí)越野活動(dòng)，還應(yīng)該佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具。

　　提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。

　　3）食物和水

　　自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時(shí)之需。根據(jù)活動(dòng)安排也可以選擇中途休息時(shí)購(gòu)買，但要確定休息地點(diǎn)出售你所需要的東西。

　　大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒

　　提醒：騎車不是野營(yíng)，千萬(wàn)不要攜帶過(guò)多的東西。

　　4）備胎和補(bǔ)胎工具。

　　無(wú)論是公路還是山地活動(dòng)，哪怕是平時(shí)騎運(yùn)動(dòng)自行車逛街，帶條備胎都是有益而無(wú)害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補(bǔ)胎工具、六角扳手等必要工具。當(dāng)然了，有些工具可以一點(diǎn)點(diǎn)買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！

　　提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。

　　5）騎行服

　　騎車時(shí)，人體會(huì)釋放大量的熱量，特別是天熱，會(huì)大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價(jià)格與普通運(yùn)動(dòng)速干衣的價(jià)格相仿，貴也貴不了多少。也就是說(shuō)你買過(guò)80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問(wèn)題是，不同的價(jià)位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺(jué)。

　　6）人民幣、身份證、保險(xiǎn)卡

　　估計(jì)沒(méi)人會(huì)不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機(jī)哦。身份證和保險(xiǎn)卡以防萬(wàn)一。

　　大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險(xiǎn)。這個(gè)保險(xiǎn)打個(gè)電話就可以辦理，或者在RACE和行如風(fēng)車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。

　　7）其他

　　手機(jī)是個(gè)必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。

　　為了讓活動(dòng)更加舒適、精彩，可以根據(jù)個(gè)人需要攜帶其他東西，例如相機(jī)、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個(gè)包會(huì)很不舒服的。

　　3. 其他準(zhǔn)備工作

　　1）按照活動(dòng)帖子的要求報(bào)名。說(shuō)明自己的論壇ID、集合地點(diǎn)、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個(gè)信息或打個(gè)電話確認(rèn)一下身份，說(shuō)明自己的情況，并獲取活動(dòng)信息。當(dāng)然也順便記錄下活動(dòng)聯(lián)系人的電話號(hào)碼。

　　2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動(dòng)地方。第一次出行最好找個(gè)車店做個(gè)保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識(shí)，便于今后自己動(dòng)手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護(hù)、保養(yǎng)等知識(shí)。

　　3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動(dòng)路線，熟悉一下活動(dòng)路線、集合地點(diǎn)和休息點(diǎn)的位置。做到心中有數(shù)，萬(wàn)一走散了能夠找到回家的路！

　　4）在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語(yǔ)。使用論壇的搜索功能就可以了。

　　5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng)的裝備。

　　如果做好以上準(zhǔn)備工作，那么第二天早晨吃過(guò)早飯可以直接騎車愛(ài)車奔向集合地點(diǎn)了。

　　l 一定要吃早餐

　　l 出家門之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西

　　l 簡(jiǎn)單地做一下運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)）（回憶一下體育課）

　　l 提前至少5分鐘到達(dá)指定集合地點(diǎn)

　　l 認(rèn)識(shí)一下領(lǐng)隊(duì)以及其他車友

　　l 隨時(shí)準(zhǔn)備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊(duì)，千萬(wàn)不能別人起步了，自己還沒(méi)有戴上頭盔手套

　　l 出發(fā)后，盡量跟在隊(duì)伍的前面，跟住一個(gè)人，距離保持在半個(gè)車輪到一個(gè)車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他

　　l 沿途休息時(shí)，買東西或上廁所要積極一點(diǎn)，并且告知負(fù)責(zé)人你的行蹤。

　　l 休息時(shí)，及時(shí)放松伸展肌肉

　　l 提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備，說(shuō)走就走

　　l 身體或者車輛有不適或異常及時(shí)告訴領(lǐng)隊(duì)

　　l 彎道一定要提前減速

　　l 下坡一定要拉開(kāi)距離

　　活動(dòng)，特別是騎行時(shí)

　　l 不要聽(tīng)MP3等

　　l 不要接打電話或發(fā)信息

　　l 不要聊天

　　l 不要東張西望

　　l 不要低頭騎車（特別是放山的時(shí)候）

　　l 不要突然減速

　　l 不要突然做奇怪的動(dòng)作

　　l 不要隨便占用機(jī)動(dòng)車道

　　l 不要在非休息時(shí)間照相

　　l 過(guò)彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/span>

　　l 彎道不要強(qiáng)行超車

　　l 來(lái)不及打手勢(shì)時(shí)不要勉強(qiáng)，直接喊

　　l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時(shí)，不要?jiǎng)x車，同樣滑行即可（同類型車）

四、騎車省力小貼士

　　1. 適當(dāng)提高踏頻，每次蹬踏感覺(jué)幾乎不用力。

　　2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。

　　3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。

　　4. 下坡時(shí)稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁

　　祝你騎行愉快！