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傷害的自我保護(hù)：趕走膝蓋的疼痛
2014-09-09 09:43:32
出處 : Bicycling
作者 : Pete Rognli（牛仁旭譯）
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評(píng)論 : 2
理療學(xué)家布萊恩▪普凱在懷俄明州舉辦的全球央行年會(huì)上說(shuō)：“自行車運(yùn)動(dòng)中的髕股綜合癥多是由于膝蓋在承受重壓的情況下受到反復(fù)摩擦和沖擊引起的，使兩端原本平滑的軟骨受到磨損。”如果你經(jīng)常坐在自行車座上，那就去普凱的辦公室坐坐，他會(huì)給你一些保養(yǎng)膝蓋的建議。
提高踏頻：踏頻過(guò)低（低于60轉(zhuǎn)/分）不但會(huì)使你的肌肉勞損，而且會(huì)給關(guān)節(jié)處施加額外的壓力。踏頻最好不要低于80轉(zhuǎn)/分。
找到正確的活動(dòng)角度：雙腳沒(méi)有踩到合適的位置也會(huì)引起膝蓋疼痛。你的鎖鞋的活動(dòng)角度應(yīng)該符合你腳踝的自然角度。不能活動(dòng)的鎖踏會(huì)導(dǎo)致膝蓋出問(wèn)題，活動(dòng)角度過(guò)大同樣會(huì)對(duì)膝蓋有損傷。對(duì)于大部分車手來(lái)說(shuō)，4.5度以內(nèi)的活動(dòng)范圍是最舒適的。
把腳靠后：如果不知道踩踏的位置是否合適，或者說(shuō)膝蓋已經(jīng)開(kāi)始疼了，那就試著把鎖鞋的位置靠后幾個(gè)毫米。這一點(diǎn)點(diǎn)的調(diào)整都會(huì)大幅減小你膝蓋的壓力。
畫圓踩踏：當(dāng)你持續(xù)用畫圓的方式踩踏時(shí)，保證你的膝蓋正直，不要往內(nèi)側(cè)或者往外側(cè)斜。
責(zé)任編輯：阿志
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炎龍納茲 2018-08-08 21:36
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