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天空車(chē)隊(duì)隊(duì)員每天攝入100g脂肪

除非你有很多假期而且有很理解你的家庭，否則你不可能連續(xù)三周日復(fù)一日地騎行數(shù)百英里，爬幾千米的山。

但是如果你在工作以及家庭生活之余可以騎行幾個(gè)小時(shí)，Sky車(chē)隊(duì)將給你營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的知識(shí)，來(lái)讓你保持健康，表現(xiàn)優(yōu)異。這兒有5條來(lái)自英國(guó)自行車(chē)協(xié)會(huì)和Sky車(chē)隊(duì)的首席營(yíng)養(yǎng)師Nigel Mitchell的建議。

照顧好內(nèi)臟器官

如果你的身體消化系統(tǒng)工作不順暢，那么再合理的飲食都沒(méi)有意義�！拔覀�?cè)��?jīng)讓騎手在內(nèi)臟器官不舒服的時(shí)候騎行，我們盡力避免這種情況，現(xiàn)在已經(jīng)不會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題了”Mitchell說(shuō)：“很多人的內(nèi)臟器官處于亞健康狀態(tài)，所以，考慮如何改善你內(nèi)臟器官的健康狀況很重要�！�

少吃對(duì)內(nèi)臟器官有刺激的食物—咖啡因和酒精是常見(jiàn)的罪魁禍?zhǔn)祝簧俪运嵝缘氖澄�，多吃蔬菜�?/span>

建議：吃一些保養(yǎng)內(nèi)臟器官的保健品，比如Neovite Colostrum，它可以讓你的內(nèi)臟器官更加健康。

胃有問(wèn)題？咖啡因是一種刺激性食物，應(yīng)該少吃。

飲食計(jì)劃

對(duì)于每個(gè)需要減掉幾磅體重的騎手，不攝入足夠的能量就無(wú)法支撐訓(xùn)練。不要低估食物不足的影響。Mitchell說(shuō)：“如果沒(méi)有攝入足夠的能量，就不能達(dá)到訓(xùn)練所預(yù)期的效果。而且會(huì)影響健康�！彼�建議計(jì)劃好飲食和零食。

建議：精確地計(jì)劃每天地飲食，看看它能否符合每天能量消耗水平。如果需要可以走捷徑——比如，如果你很早就開(kāi)始訓(xùn)練而且不能吃早餐，Mitchell建議喝用水稀釋的奶昔來(lái)代替。

不要羞于攝入脂肪

如果你想減肥，就會(huì)減少脂肪的攝入，但是Sky車(chē)隊(duì)的騎手每天會(huì)攝入100g的脂肪�！爸�肪不僅僅扮演供能的角色，而且在身體中還會(huì)有其它很多生理學(xué)上的作用�！� Mitchell說(shuō)：“比如魚(yú)油和優(yōu)質(zhì)的橄欖油等食物可以保證我們攝入基本的脂肪。類(lèi)似“飽和”和“氫化”這種字眼很迷惑人，所以我們用常識(shí)來(lái)解釋。只要我們吃的食物是自然中有的，就能提供我們想要的�！�

建議：盡量買(mǎi)加工少的特級(jí)初榨橄欖油。Mitchell強(qiáng)烈推薦職業(yè)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員Dario Cioni制作的橄欖油。

喜歡西蘭花汁

Mitchell指導(dǎo)的騎手開(kāi)始喜歡在早餐中加入蔬菜汁，里面有西蘭花，甜菜，芹菜這些可靠的蔬菜。“這是快速攝入營(yíng)養(yǎng)而且又美味的途徑，因?yàn)樗麄儾辉敢庠隍T行過(guò)程中吃很多東西，但是又必須在長(zhǎng)時(shí)間的騎行中保持身體健康�！彼�解釋到。

建議：Mitchell在家里實(shí)驗(yàn)汁狀的食譜；最好的方法是自己買(mǎi)來(lái)自己調(diào)制。