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那些熱愛(ài)單車(chē)，熱愛(ài)騎行并且狂熱于挑戰(zhàn)自己，無(wú)論多遠(yuǎn)或在多惡劣的氣候環(huán)境下，依然堅(jiān)持踩踏著轉(zhuǎn)動(dòng)無(wú)數(shù)圈的曲柄去到自己心中想去的任何地方。他們享受和珍惜騎行旅途中的每時(shí)每刻，期待在前方等待他們的每一處風(fēng)景，在每一個(gè)目的地停下單車(chē)觀賞，迫不及待的拿出相機(jī)孜孜不倦的定格在途中遇到的每一處美麗并壯觀的永恒。這是一群懂得享受騎行的車(chē)友，他們享受騎行的自由，享受騎行途中的過(guò)程，享受到達(dá)目的地的成就感，享受各個(gè)地方不同的風(fēng)景和文化。很多人稱(chēng)他們是騎行家！

西藏是一個(gè)神秘并且圣神的地方，是車(chē)友向往的圣地,那里有著不可思議的世界奇觀，神圣的宗教文化，獨(dú)特的名族風(fēng)俗，4000米以上的平均海拔和最純潔的自然氣候環(huán)境等……車(chē)友們?yōu)榱藟?mèng)想，不懼長(zhǎng)途跋涉地騎行，甚至不惜冒著生命危險(xiǎn)騎行到這片圣地，來(lái)一睹這被稱(chēng)之為離天堂最近的地方。

當(dāng)然很多車(chē)友都知道西藏高原不是隨隨便便就可以去的地方，首先是因?yàn)樗�的高原高山性氣候，相比其他�?guó)家的高原氣候來(lái)說(shuō)西藏高原更加讓人難以適應(yīng)�？諝庀”�、氣壓低、含氧量少、太陽(yáng)輻射強(qiáng)、日照時(shí)間長(zhǎng)、氣溫偏低、日溫差大、全年分為明顯的干季和雨季，氣候類(lèi)型復(fù)雜，垂直變化大。所以一般去到西藏高原的人都要先適應(yīng)一下當(dāng)?shù)氐臍夂�，即使體質(zhì)很好的車(chē)友都很有可能發(fā)生高原反應(yīng)。所以車(chē)友在準(zhǔn)備去西藏之前，首先要詳細(xì)的了解一下西藏的氣候會(huì)給人體帶來(lái)什么樣的不適。

一般來(lái)說(shuō)到了西藏高原的前兩天，或者剛至4800海拔時(shí)，任何人都會(huì)或多或少的頭痛、發(fā)悶、耳鳴等，建議此時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，或許一到兩天就可以適應(yīng)了。但是對(duì)于體質(zhì)較差或者是初次到西藏高原的人，在對(duì)當(dāng)?shù)貨](méi)有應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)的情況下發(fā)生的高原反應(yīng)的幾率很高而且癥狀會(huì)嚴(yán)重。

什么是高原反應(yīng)

高原反應(yīng)分為兩種，一種是急性高原反應(yīng)(缺氧型)，一種是慢性高原反應(yīng)（機(jī)體機(jī)能失調(diào)型）。騎行進(jìn)藏的人主要是急性高原反應(yīng)發(fā)生為主。

1.急性高原反應(yīng)：當(dāng)從平原進(jìn)入高原或由高原進(jìn)入更高海拔地區(qū)后，人的機(jī)體在短時(shí)期發(fā)生的一系列缺氧表現(xiàn)稱(chēng)為急性高原反應(yīng)。急性高原反應(yīng)主要發(fā)生于初次進(jìn)藏和體質(zhì)較弱、帶有心臟病、心血管病和呼吸道等病者，就算高原世居者也可能發(fā)生急性高原反應(yīng)。

高原低氧環(huán)境引起機(jī)體缺氧，是發(fā)生急性高原反應(yīng)的主要原因,科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)高原大氣壓的變化也是引起高原反應(yīng)的一項(xiàng)重要原因。缺氧及大氣壓環(huán)境的急劇變化對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都有一定影響，從而發(fā)生一系列相應(yīng)的臨床癥狀。另外，機(jī)體本身的耗氧量增加，如精神緊張、過(guò)度疲勞、上呼吸道感染等因素，會(huì)進(jìn)一步加重氧的供需失調(diào)，誘發(fā)急性高原反應(yīng)的發(fā)生或使病情會(huì)加重。

急性高原反應(yīng)也是機(jī)體對(duì)高原環(huán)境的一種應(yīng)激性反應(yīng)，是機(jī)體的各種功能通過(guò)神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)在新的基礎(chǔ)上達(dá)到新的平衡過(guò)程中所呈現(xiàn)的臨床癥狀。這種癥狀多在一段時(shí)間內(nèi)可自行緩解。

2.慢性高原反應(yīng)：從科學(xué)理論的角度來(lái)說(shuō)首先主要是另一些人通過(guò)長(zhǎng)期不間斷的調(diào)節(jié)過(guò)程,始終不能在新的基礎(chǔ)上達(dá)到平衡,以致形成一種高原機(jī)能失調(diào)的現(xiàn)象,呈現(xiàn)出一系列臨床癥狀,這種情況即稱(chēng)為慢性高原反應(yīng)。慢性高原反應(yīng)又稱(chēng)為“機(jī)體機(jī)能失調(diào)”。

慢性高原反應(yīng)其特點(diǎn)是：臨床表現(xiàn)多種多樣，以一個(gè)系統(tǒng)的癥狀為主要表現(xiàn)，也可以同時(shí)出現(xiàn)幾個(gè)系統(tǒng)的癥狀；癥狀時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，但返回平低海拔地區(qū)后，癥狀一般可消失；絕大部分患者可在高原堅(jiān)持正常的工作和生活。

由于慢性高原反應(yīng)與急性高原反應(yīng)的臨床表現(xiàn)有較多的相似之處，為了進(jìn)行區(qū)別，凡進(jìn)入高原三個(gè)月后，仍有部分或全部高原反應(yīng)癥狀，可視為慢性高原反應(yīng)。（慢性高原反應(yīng)一般無(wú)危險(xiǎn)性，查體無(wú)明顯陽(yáng)性體征。個(gè)別病人癥狀較多但無(wú)特異性。因而診斷慢性高原反應(yīng)時(shí)，應(yīng)特別注意排除各種疾病的可能性，最后才可以診斷本�。�。

急性高原反應(yīng)的癥狀

1.急性高原反應(yīng)的癥狀：因?yàn)槿毖�，通常�?huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛、心慌、氣促、食欲減退、倦怠、乏力、惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉、胸悶痛、失眠、眼花、嗜睡、眩暈、手足麻木、抽搐等。體征常表現(xiàn)為心率加快、呼吸加深、血壓輕度異常、顏面或四肢水腫，口唇紫紺等（按癥狀出現(xiàn)的規(guī)律依次排列的）。

2.慢性高原反應(yīng)的癥狀：(1)精神神經(jīng)類(lèi)：主要表現(xiàn)為頭痛、頭昏、失眠、多夢(mèng)、記憶力減退、短暫性昏厥、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)萎、性欲減退等 (同時(shí)也有可能性發(fā)生在急性高原反應(yīng)的癥狀內(nèi))。

(2)胃腸類(lèi)：主要表現(xiàn)為食欲減退、腹脹、慢性腹瀉等。腹瀉每天2-3次,多為 不成型軟便，便前可有腹痛，便后腹痛消失 (同時(shí)也有可能性發(fā)生在急性高原反應(yīng)的癥狀內(nèi))。

(3)腎病類(lèi)：主要表現(xiàn)為浮腫、蛋白尿、血尿等。蛋白尿和血尿可同時(shí)或單獨(dú) 出現(xiàn)。血尿輕者僅在顯微鏡下看到，重者可出現(xiàn)肉眼血尿 (同時(shí)也有可能性發(fā)生在急性高原反應(yīng)的癥狀內(nèi))。

車(chē)友要如何預(yù)防高原反應(yīng)

1. 去西藏前長(zhǎng)周期規(guī)律鍛煉

如果你平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉，那再好不過(guò)。對(duì)那些疏于鍛煉的人，建議至少提前三個(gè)月進(jìn)行適應(yīng)性鍛煉。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，通過(guò)全面的心肺功能鍛煉和力量鍛煉，提高身體的耐力。

（1）登樓鍛煉耐力，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)下肢力量。每天一到兩次，每次累計(jì)爬10層樓以上。

（2）游泳鍛煉耐力，增強(qiáng)心肺功能。每周盡量三次以上，游泳距離逐漸增加，每次游程最好不少于1000米。

（3）慢跑鍛煉耐力。如有條件最好每天晨起堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上。

（4）器械練習(xí)初始鍛煉一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可以選擇功率自行車(chē)、登山機(jī)等器械練習(xí)，鍛煉同時(shí)保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。

前期鍛煉是提高機(jī)體免疫力和適應(yīng)能力的有效方法。有眾多去過(guò)西藏的資深車(chē)友建議，進(jìn)藏前期鍛煉的人，比缺少鍛煉的人出現(xiàn)強(qiáng)烈高原反應(yīng)的幾率要低。

2．保持良好心態(tài)最關(guān)鍵

   心理因素也對(duì)高原反應(yīng)的癥狀輕重有重要影響。越是怕，就越容易出現(xiàn)‘高原反應(yīng)’。

保持良好心態(tài)對(duì)適應(yīng)高原也起著很好的作用�！安荒苡形窇中睦恚�也不可盲目樂(lè)觀，調(diào)整好心態(tài)最為重要”，經(jīng)過(guò)眾多資深車(chē)友的訴說(shuō)；在西藏一起騎行的隊(duì)友，那些顧慮比較少的，發(fā)生高原反應(yīng)癥狀反而比較輕，而太過(guò)謹(jǐn)慎的隊(duì)友，則可能在心理壓力大的情況下產(chǎn)生更嚴(yán)重的高原反應(yīng)。良好的心理素質(zhì)同樣是克服高原反應(yīng)的靈丹妙藥。有很多真實(shí)事例證明，保持豁達(dá)樂(lè)觀的情緒，樹(shù)立堅(jiān)強(qiáng)的自信心，能夠減輕高原反應(yīng)帶的身體不適。反之，憂(yōu)心忡忡、思慮過(guò)度，稍有不適便緊張，反而會(huì)加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，自愈能力下降，導(dǎo)致旅途不快，影響群體。

3.到達(dá)西藏期間，充足休息調(diào)節(jié)最佳狀態(tài)

除了前期鍛煉身體和保持良好心態(tài)之外，要適當(dāng)調(diào)節(jié)每一次出游的狀態(tài)。高原騎行保持充足的休息非常的重要，并且注意飲食的合理搭配，只有身體保持在良好狀態(tài)，才能更好地避免放生高原反應(yīng)。

4.車(chē)友在西藏應(yīng)該選擇哪種飲食

飲食應(yīng)選擇高熱量易消化食物，上以高糖、高蛋白食物為宜，少吃多餐，不可暴飲暴食，晚餐時(shí)應(yīng)注意不可過(guò)量，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，使心肺受壓，造成胸悶心慌。初入高原的車(chē)友，用餐后要稍稍走動(dòng)助消化，餐后睡姿可采用半臥位，以減輕心肺負(fù)擔(dān)。

備進(jìn)藏藥品(建議藥物目錄)

各大正規(guī)藥房或者藥店都有售

１． 抗感冒退熱類(lèi)： VC銀翹、百服寧,速效傷風(fēng)膠囊等；

２． 抗高原反應(yīng)：諾迪膠囊，主要成份是紅景天（25元一盒20粒，口服一次1-2粒，一日三次，車(chē)友評(píng)價(jià)不錯(cuò)，在此推薦）。安茶堿+安定的效果非常顯著. (進(jìn)藏前三天前服用為佳)

３． 抗菌類(lèi)： 先鋒、土霉素;撲爾敏,心得安,施爾康

４． 頭痛藥：著重推介必理通,高原反應(yīng)頭痛欲裂時(shí),這東西非常有用。

５． 創(chuàng)可貼

６． 沙布包扎傷口所需

７． 云南白藥（止血用）

８． 防止拉肚子和消炎的藥

責(zé)任編輯：spp