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7件關(guān)于騎行你真的需要知道但不好意思問的事
2014-10-12 16:31:25
出處 : 700BIKE.COM
作者 : 怪貓如我 編譯
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當(dāng)你開始騎車的時候，最有可能的情況是你被許多的問題給煩的不行。如果你一直在進(jìn)步，然后又真的抓住了自行車身上的那些要害了話，那么正常的情況是，你會經(jīng)歷到更多更棘手的難題。
從騎行褲里面是不是要穿內(nèi)褲到懷疑到底是不是要把自己的腿毛給剃干凈……這里面沒有一個愚蠢的問題，在騎行的過程中我們都曾經(jīng)遇到一樣的問題。
1.我第一次買自行車，大家覺得多少錢的合適？
非常好的問題，這個問題的答案要取決于你有多少可支配的收入。但是，總的來說，在買車這事上，一分錢一分貨。“架子硬度，輕量化，便宜——預(yù)選兩臺”這句話對于想買車的你真的很受用。
你可能需要重新校準(zhǔn)一下你心里自行車的性價比，尤其是你上一輛車是你的兒童車的時候。
在你腦子里有個雛形之前，先把你要怎么用和用這輛車的頻率給寫下來。如果你只是想通個勤，那幾乎就沒什么磨損。但是如果你想冒個險，那么你就值得為輕巧耐用再多掏點錢。
下一步，把你想通過騎車達(dá)成什么目標(biāo)寫下來，比如減肥啊，變得強壯啊，增加一個新的愛好或者僅僅是給自己的汽車省點油。這一步會幫助你意識到一輛自行車能帶給你的更多的價值，也算是給你一個心理安慰吧，告訴你自己這錢花值了。
2.我要不要做一個專業(yè)的bike fit？
bike fit就是一個程序，這個程序是要協(xié)助騎手去選擇及設(shè)定單車配件，讓單車的設(shè)定是最適合騎手的騎乘目標(biāo)。一般來說，一個騎手的乘騎目標(biāo)包括舒適、效率及安全。
絕對需要！這是目前為止最值得為之花錢的一件事了。不管你的是超級土豪金戰(zhàn)斗機還是買菜車，只要這車不適合你的身材，那你這錢就花冤了。
確保給你fit的人是信得過的人。確保每兩年你都去做一次fit，或者當(dāng)你覺得有什么不對，有一些良好的感覺不在；又或者你準(zhǔn)備騎一個長途，你都應(yīng)該去測試一下。
3.我要不要穿那些墊檔的騎行褲��？
騎行是一件愉快和舒服的事情，不是折磨和不舒服。所以，答案是要穿�？赡苣銜X得剛開始穿的時候那厚厚的墊子有點像小朋友的尿褲，不過過一會兒你就忘了他們的存在。相信我，它能減少你坐骨的壓力，在頻繁的摩擦中保護你的皮膚，最終讓你騎行得更久。
4.為什么我不能一年四季都穿短款騎行褲呢？
這個問題很容易回答—因為會很冷。當(dāng)你感覺很冷或者都開始抖了的時候，你的身體機能很難有良好的表現(xiàn)。血液會從你的手腳四肢回流到核心區(qū)域，以保持重要的內(nèi)臟器官的溫度，這樣你的大腿就會缺少血液運輸?shù)难鯕鈴亩y以為繼。如果你的大腿都感覺到冷了，那么你會變得很僵硬，就別提什么順溜的踩踏動作了。
你的關(guān)節(jié)將變得僵硬，這極有可能導(dǎo)致你的韌帶和肌腱損傷。就是當(dāng)你騎得興起，渾身冒汗的時候，如果氣溫下降，那你也得趕緊想辦法給膝蓋和小腿保溫。我們建議當(dāng)氣溫低于15攝氏度的時候，就需要給膝蓋保溫了。外面套一層拉鏈的長褲這樣在你熱的時候你能拉開通通氣，同時冷的時候隨時就保溫了。
5.什么時候我會需要不止一個水壺架（不止一瓶水）？
當(dāng)你騎行超過90分鐘，或者天氣真的很熱，你就需要不止一瓶水也就得在車上安裝多個水壺架。水分非常重要，但是經(jīng)常被大家從補給的行列里面忽略掉。水分會對你的身體產(chǎn)生巨大的影響，如果騎車記得一定帶上一瓶水，如果你不確定騎多長，騎多久，天氣有多熱，那么就多帶幾瓶。這會讓你的保持輕松地心情，同時免去了為去哪里補水而產(chǎn)生的掙扎。
6.啥是運動飲料，我需要它們不？
運動飲料有兩大類：低滲型和等滲型（hypotonic and isotonic）。低滲型飲料是那些低碳水，含鈉、鉀、氯等，當(dāng)你出汗多的時候，補充體內(nèi)流失的電解質(zhì)和鹽分。當(dāng)你在溫度超過30度的天氣訓(xùn)練騎行的時候，你很需要它們。
等滲型飲料，相比低滲型，只是每500ml的水中加入了25-30g的糖。如果你訓(xùn)練或者騎行的時長超過了90分鐘，那么你就需要來一口等滲型飲料，換句話說，如果你強度比較低，或者沒到90分鐘，你就不用喝這個。
7.騎行時最佳的吃飯時間是什么時候？
這取決于你的騎行時長。如果你騎行的時間，還沒到90分鐘，那就不需要食物。但如果你超過90分鐘了，你就應(yīng)該在第一個小時之后吃點東西，然后每隔四十分鐘再補充一次。一些零食，如香蕉，煎餅，麥芽面包和水果干，如葡萄干、杏干都非常好。他們都是天然的，富含碳水化合物的食物。
如果你訓(xùn)練強度蠻高的，那么能量膠會是很方便的一個選擇。如果你選擇了等滲型的運動飲料，那么別忘記，你喝掉的飲料里面也為你提供一部分熱量。
英文原文：Cycling Active
責(zé)任編輯：靜波
