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騎車(chē)需要加強(qiáng)的部位—腿部力量
2014-12-30 15:00:25
出處 : enduro-mtb
作者 : Kerstin Kögler / Christo
點(diǎn)擊 : 71564次
評(píng)論 : 1
山地車(chē)運(yùn)動(dòng)除了需要良好的控車(chē)技術(shù)之外，核心肌肉的穩(wěn)定性也是不可缺少的東西之一，職業(yè)車(chē)手們都有做這些鍛煉原因是為了擁有強(qiáng)大的核心肌肉群=力量和穩(wěn)定性=更高的速度，尤其對(duì)enduro和DH選手十分重要。每次比賽的距離總是在不斷變化，山地自行車(chē)手在高速下坡時(shí)需要強(qiáng)大穩(wěn)定的核心肌肉來(lái)吸收路面?zhèn)鬟f上來(lái)的沖擊。為此，你需要良好穩(wěn)定的核心肌肉群，否則你會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間的下坡中很快感到疲累。所以訓(xùn)練的上臂、四頭肌、小腿和核心肌肉特別重要。這增加了你在高速通過(guò)顛簸路段時(shí)的控車(chē)穩(wěn)定性，也降低你摔車(chē)的風(fēng)險(xiǎn)。
我們建議你每周重復(fù)下面的練習(xí)，如果你在練習(xí)期間出現(xiàn)身體不適，請(qǐng)馬上停止！如有疑問(wèn)請(qǐng)咨詢醫(yī)生或你的私人教練。
彎曲膝蓋弓步
練習(xí)說(shuō)明：
請(qǐng)保持你站立的穩(wěn)定，并保持挺直你上身，然后開(kāi)始慢慢降低身體，前膝蓋彎曲成90度后膝蓋幾乎接觸到地面。然后慢慢恢復(fù)到站立姿勢(shì)，經(jīng)過(guò)15-20次重復(fù)，你就可以更換另外一邊來(lái)做。
動(dòng)作要領(lǐng)：在下蹲的時(shí)候你的膝蓋不應(yīng)該超出腳趾末端的位置
專家提示：你可以在胸前增加一片啞鈴做負(fù)重訓(xùn)練（建議5-10kg）
組數(shù)：3*15-20
健身球下蹲
練習(xí)說(shuō)明：
背部緊貼健身球靠墻，腳部分開(kāi)與肩部同寬，然后慢慢彎曲膝蓋，使你的腿部彎曲跟地面呈90度左右，背部挺直，雙臂撐著腰部，同時(shí)膝蓋彎曲角度以不超過(guò)腳趾為佳，反復(fù)來(lái)回至起始位置。
組數(shù)：3*15-20
你還可以踮起腳尖來(lái)借此來(lái)鍛煉你的小腿肌肉
深蹲大弓步
練習(xí)說(shuō)明：
請(qǐng)確保穩(wěn)定重心，并保持上肢直立，向前邁開(kāi)一個(gè)前弓步，身體慢慢往下沉，直到你的膝蓋彎曲呈90度，后膝蓋差不多接觸到地面，然后回到起始位置，手部可以握啞鈴來(lái)增加重量訓(xùn)練。
組數(shù)：3*15-20
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大家都說(shuō)
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山地車(chē)狂熱愛(ài)好者，10余年騎山地車(chē)經(jīng)驗(yàn)，休息的時(shí)候經(jīng)常和朋友一起去山里騎車(chē)，喜好鉆研騎行技巧、器材維護(hù)。為了騎車(chē)時(shí)狀態(tài)更好，還參與健身、跑步、游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉體格。多年來(lái)堅(jiān)持自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)深深成為自己生活的一部分。
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