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同樣做30分鐘 消耗最多熱量的運(yùn)動是？
2015-02-13 10:11:50
出處 : 臺灣南風(fēng)
作者 : BIKETO編輯中心
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常常會有人疑惑：平時使用的運(yùn)動器材，運(yùn)動器材上顯示的消耗卡路里到底準(zhǔn)不準(zhǔn)呢？答案是“不準(zhǔn)”！
同時間進(jìn)行相同時間的運(yùn)動，多半輸入體型信息，因此估算出來的消耗卡路里通常都會遠(yuǎn)高過實(shí)際值，看了很開心但并非事實(shí)，所以又稱為“快樂表”。
也常有人問到，A有氧運(yùn)動和B有氧運(yùn)動哪個對瘦身較有幫助呢？答案是“兩者皆可”。
有氧運(yùn)動消脂肪的關(guān)鍵，在于讓心跳保持在一定區(qū)間，并且拉長運(yùn)動時間。某些運(yùn)動當(dāng)下消耗的熱量確實(shí)會比較多，例如游泳。
問題是若附近沒有游泳池，常因為太累太遠(yuǎn)而打消運(yùn)動念頭；那么不如選擇自己喜歡、較為方便的運(yùn)動，比較容易養(yǎng)成習(xí)慣。
而且運(yùn)動的好處，也不只是當(dāng)下消耗幾百大卡的熱量，還能夠讓身體在一段時間內(nèi)，都保持代謝率較高的狀態(tài)，進(jìn)一步更可以消脂肪、增肌肉，逐漸打造出我們夢寐以求的易瘦體質(zhì)喔！
不過為了滿足大家的求知欲，小編還是簡單整理出常見運(yùn)動半小時所能消耗的熱量，供大家參考。
找到和目前體重最相近的那一欄，就可以得到答案了，不過實(shí)際數(shù)據(jù)一定會依個人情況和運(yùn)動強(qiáng)度而變動喔～
另外，也有人會問說，為什么游泳跟跑步，游泳消耗的熱量比較多？
游泳消耗熱量較多是因水中阻力，以及水溫低人體需耗能高等因素，其實(shí)兩種都是不錯的有氧運(yùn)動，運(yùn)動重點(diǎn)在于要讓心跳達(dá)每分鐘130下左右、持續(xù)30分鐘以上、每周運(yùn)動總時數(shù)達(dá)150分鐘，這樣就會有很棒的消脂肪效果咯。
最后順帶一提，運(yùn)動器材上所附的心跳量測功能，常有偏低的問題；因此當(dāng)你已經(jīng)運(yùn)動到“能說話但無法順暢唱歌”的程度，表上的數(shù)據(jù)卻還是僅有一百出頭，不妨試著用手摸脈搏來測量心跳，可能早就已經(jīng)達(dá)到每分鐘130下左右咯～
再者，每個人的體質(zhì)略有不同，130僅是一個概略區(qū)間，以瘦身來說，不必在數(shù)字上斤斤計較，能夠長期維持才是重點(diǎn)。真想知道較為精確的區(qū)間，必須有最大心跳數(shù)等數(shù)據(jù)才能估算喔！
責(zé)任編輯：sunny
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