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對(duì)騎行者而言，瑜伽軸（或稱泡沫軸）是一個(gè)優(yōu)秀的工具——但同時(shí)你需要學(xué)會(huì)使用它并且堅(jiān)持不懈的使用它。一旦你有了一根瑜伽軸，那么試著做以下的動(dòng)作來改進(jìn)你的柔韌性，并且?guī)椭�你的肌肉從長(zhǎng)時(shí)間的騎行之后恢復(fù)過來。騎行之后的拉伸總是非常有必要的。

1.臀部

這個(gè)練習(xí)能夠深入放松你的臀部和梨狀肌，經(jīng)常騎車的人的這個(gè)部位特別容易緊張。坐在瑜伽軸上，手在身后扶著墊子。右腳踝搭在左膝之上。然后就前后按壓自己的臀部區(qū)域吧，你自己會(huì)有感覺的。

2.髂脛束

髂脛束，是大腿外側(cè)的一條肌肉，從臀部延伸到膝部。側(cè)壓在瑜伽軸上，然后用你的手肘支撐你的上半身，另一只手還可以進(jìn)行配合。收緊你的腹部。來回按壓的過程中，開始可能有點(diǎn)疼，但是這真的很有效。

3.大腿肌肉

這是另一個(gè)一開始讓你疼的想哭的放松動(dòng)作。俯臥在泡沫軸上，前臂支撐，按壓大腿正面，這時(shí)候放松的是你的股四頭肌。仰臥在泡沫軸上，按壓大腿后面，這時(shí)候放松的是你的股二頭肌和腘繩肌。

4.小腿肌肉

當(dāng)你騎車的時(shí)候，你的足部，小腿和小腿肚子都處在一個(gè)固定的位置上，所以他們需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽軸上，前后按壓。然后仰臥，按壓小腿肚，用你的手臂進(jìn)行支撐。

5.下背部

這個(gè)放松動(dòng)作有助于緩解你彎腰駝背的騎行姿勢(shì)，最好用一個(gè)長(zhǎng)點(diǎn)的瑜伽軸來完成這個(gè)動(dòng)作。仰臥在瑜伽軸上，用臀部和頭部支撐。雙肩打開。閉上你的眼睛，專注于你的呼吸，并堅(jiān)持15分鐘。

責(zé)任編輯：凌子