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霧霾成為都市看不見的危害之一，它一步步侵蝕著我們的生活，影響我們的身心健康。面對(duì)強(qiáng)大的敵人，我們并不能坐以待斃，應(yīng)該采取措施自我保護(hù)。今日我們結(jié)合騎行運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)為廣大騎友們支招，希望減少大家的運(yùn)動(dòng)傷害。

1、減少戶外騎行時(shí)間：

這一點(diǎn)確實(shí)是無奈之舉，但在嚴(yán)重霧霾天氣里，確實(shí)應(yīng)該減少戶外騎行的時(shí)間，尤其要避免激烈的騎行訓(xùn)練。還有部分老年車友因?yàn)樯眢w免疫力相對(duì)較差，也應(yīng)該適當(dāng)減少或者避免戶外運(yùn)動(dòng)。霧霾天空氣能見度差，需注意觀察路況，控制騎行速度，開啟警示電筒和尾燈。鐵桿車友以及需要騎行訓(xùn)練車友可以選購(gòu)騎行臺(tái)進(jìn)行室內(nèi)訓(xùn)練，或者參加一些當(dāng)?shù)貑诬嚲銟凡颗e辦的室內(nèi)騎行活動(dòng)。

2、不要晨練要午練：

對(duì)于喜歡晨騎的車友或許要改改習(xí)慣，鍛煉肯定比不鍛煉好，但鍛煉也要看得失。冬天是一年里空氣質(zhì)量最差的時(shí)候。而一天當(dāng)中，早上和傍晚上下班高峰這段時(shí)間，又是一天中空氣最差的時(shí)候。特別是早上，空氣濕度相對(duì)較大，PM2.5不易擴(kuò)散，容易形成氣溶膠（所謂“氣溶膠”，就是水包裹著顆粒物質(zhì)，凝結(jié)在一起），加上機(jī)動(dòng)車尾氣的排放，空氣質(zhì)量不太好。一天中最好的鍛煉時(shí)間是上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)。所以，最好改晨練為午練。

3、使用運(yùn)動(dòng)口罩：

普通口罩會(huì)影響正常呼吸，已經(jīng)有不少?gòu)S商開發(fā)出專業(yè)的運(yùn)動(dòng)口罩，在保證呼吸效果的同時(shí)對(duì)于空氣污染物和PM2.5還有較好的過濾效果，但運(yùn)動(dòng)口罩產(chǎn)品價(jià)格稍高，經(jīng)常在霧霾天出行的車友可以考慮選購(gòu)。選購(gòu)指南：騎行衛(wèi)士——德國(guó)DACH專業(yè)口罩，空氣糟糕透了！推薦幾款實(shí)用的騎行防毒口罩

4、騎行過后含潤(rùn)喉糖：

霧霾天在外面久了，嗓子很容易不舒服，比較多的是干癢。吃點(diǎn)含有薄荷、冰片的潤(rùn)喉糖，可以使充血的咽喉清涼，緩解咳嗽不適。不過不要吃太甜的潤(rùn)喉糖，糖分太高，會(huì)有黏膩感。

5、騎行后洗手洗臉漱口：

PM2.5顆粒還會(huì)以氣溶膠的方式沾到我們的皮膚上，特別是最近天氣干燥，很多人出門前都會(huì)擦潤(rùn)膚霜或潤(rùn)唇膏，更容易沾染空氣中的細(xì)菌或其它有害顆粒物。如果不及時(shí)清洗，特別是嘴唇上的臟東西就會(huì)在喝水、舔嘴唇時(shí)吃進(jìn)去，刺激喉嚨。有鼻炎的朋友更要在騎行過后及時(shí)清理鼻腔。

飲食方面

從中醫(yī)上課，建議多吃滋陰潤(rùn)肺的食物，銀耳百合是預(yù)防和治療肺病很好的食材，現(xiàn)在不僅霧霾嚴(yán)重，而且風(fēng)大，容易呼吸道干燥，加重粘膜損傷，所以，喝碗“銀耳百合粥”非常好。銀耳20克，百合10克，提前泡發(fā)，然后和大米一起熬粥即可。當(dāng)然，也可以“銀耳百合冰糖”一起熬羹，50分鐘左右即可。

銀耳百合可以護(hù)肺，降低霧霾的危害，而粥羹可以補(bǔ)充水分，潤(rùn)滑呼吸道粘膜。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)來講，要多吃富含抗氧化劑及胡蘿卜素的食物，可以修復(fù)和保護(hù)我們的呼吸道粘膜組織，減輕霧霾的傷害。

什么菜富含抗氧化劑呢，當(dāng)然是綠色蔬菜最為豐富，富含維生素C、胡蘿卜素、類黃酮等重要的抗氧化劑。所以，每天最好保證一半以上的綠色蔬菜，如菠菜、油菜、西蘭花、青椒等。

補(bǔ)充胡蘿卜素，自然是多吃胡蘿卜，含量最為豐富。當(dāng)然，南瓜、地瓜、西紅柿、柑橘類水果，胡蘿卜素也很豐富，可以增加攝入。；另外，每周吃一次動(dòng)物肝臟，維生素A含量也非常高的，護(hù)肺很重要，一次2兩即可。

其實(shí)修復(fù)身體的粘膜組織，蛋白質(zhì)是不可缺少的，所以要保證每天蛋白質(zhì)食物的攝入，每天一個(gè)雞蛋，每天適量豆腐攝入，包括豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉等，都是蛋白質(zhì)的很好來源，可以增強(qiáng)我們肺部的抵抗力。但霧霾天氣少吃羊肉、狗肉，性熱，容易肺燥，增加肺部粘膜組織的負(fù)擔(dān)。

多喝水，這個(gè)不能少，最好每天2500毫升以上。霧霾天氣補(bǔ)水喝綠茶，富含茶多酚，是重要的抗氧化劑，每天幾杯茶，霧霾不怕它。

不過食物解決不了根本問題，霧霾很厲害的，特別對(duì)于心肺，無“孔”不入，所以，霧霾天氣，患有心血管疾病的，建議少出門，在屋中避其“鋒芒”吧！

責(zé)任編輯：sunny