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鐵人三項因為其極具挑戰(zhàn)性的特點受到很多喜歡挑戰(zhàn)自我的運(yùn)動愛好者青睞。但是很多人不知道怎么樣邁出參加鐵人三項的第一步。其實很簡單，下定決心，找一場幾個月之后舉行的比賽，然后報名，繳納費(fèi)用。對，就這么簡單。當(dāng)你付款提交的那一刻，腎上腺素會讓你感到很興奮，這時候你就會真切的意識到：“這是要來真的啦，為了不浪費(fèi)那省吃儉用存下的幾百塊私房錢，必須要趕緊開始訓(xùn)練了！

事實上，要成為一名鐵人三項選手并不只是身份的轉(zhuǎn)變，這項運(yùn)動慧聰最基本的起居作息、日常飲食來改變你的人生：你會從一個暴飲暴食、作息絮亂的“普通”人變成一個理智飲食、作息正常健康、充滿活力的運(yùn)動愛好者。

臺灣著名鐵人三項選手徐國峰先生在他的著作《挑戰(zhàn)自我的鐵人三項訓(xùn)練書》中寫道：一位合格的鐵人三項運(yùn)動員不僅僅要懂得怎么訓(xùn)練，更應(yīng)該是一名積極的生活家。在往后日益豐富的騎行、游泳、跑步、力量訓(xùn)練的生活中，你將會改變以往所有不好的生活習(xí)慣，成為可以熱愛生活、能夠規(guī)律地管理自己、管理時間的生活家，心靈雞湯此時在你的面前只是一杯清水般平淡。

不過前提是你做的事情要正確，至少不能有明顯的錯誤�？v然大量的訓(xùn)練會讓你感到全身酸痛、痛苦不堪，不過如果你訓(xùn)練的量達(dá)不到要求或者缺少訓(xùn)練的話，在比賽的那天會后悔莫及的。特別如果是你報的是一個長距離的比賽，那么能不能完賽還是一個未知數(shù)，即使完賽了，你也會感到成倍增加的痛苦。

意味著鐵人三項的訓(xùn)練必須是持續(xù)的、能堅持下去的，要做好自虐的準(zhǔn)備。制定一個強(qiáng)度適中的、可執(zhí)行性高的的訓(xùn)練計劃是必不可少的。當(dāng)你開始并堅持訓(xùn)練，你會慢慢迷上日益強(qiáng)大的感覺，一天不訓(xùn)練都感覺不自在，這也是鐵人三項在全球風(fēng)行的一個重要因素。

說到訓(xùn)練，以下是今天的主題（前面啰嗦太多了），關(guān)于一些訓(xùn)練的建議：

把訓(xùn)練當(dāng)成人生的信仰

參加過六次夏威夷Ironman錦標(biāo)賽的Mark Allen曾說道對鐵人三項運(yùn)動不變的愛是他在賽場上取得成功的重要因素�！拔覐奈聪脒^我能做得到”，Allen說，回首以往，他總結(jié)到是堅持訓(xùn)練和對鐵熱三項的熱愛給他堅持的動力，讓他獲得成功。而其他運(yùn)動員也一樣，他們每月，每周、每天都在執(zhí)行著游泳、騎行、跑步、力量訓(xùn)練。盡你的所能來保證訓(xùn)練的持續(xù)性。調(diào)過一、兩周的訓(xùn)練會讓你的訓(xùn)練歷史留下遺憾。

力量訓(xùn)練是關(guān)鍵

根據(jù)Allen的說法，成功的關(guān)鍵是加強(qiáng)了力量訓(xùn)練。通常選手在繁忙的時候都會減少去健身房的時間。但事實上力量訓(xùn)兩對于耐力型選手來說非常重要（接下來有相關(guān)文章講述耐力性運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練的重要性，敬請關(guān)注），如果真的很忙，可以減少騎行、游泳、跑步的時間，不到萬不得已不要減少力量訓(xùn)練的訓(xùn)練時間。

堅持力量訓(xùn)練能夠增加你的核心力量，全面提升你的游泳、騎行、跑步的水平，減少對身體的沖擊，訓(xùn)練和比賽之后恢復(fù)得更快。

謹(jǐn)慎地選擇你的第一場鐵三比賽

很多人在網(wǎng)上看完夏威夷Ironman世錦賽之后感到熱血沸騰、激動不已，簡直沖動到想馬上出門就能參加一個Ironman大鐵。事實上，目前鐵人三項賽有多種距離的區(qū)別。一場全距離的Ironman比賽，即使是頂尖的運(yùn)動員也需要8,9個小時才能夠完成，是一場長耐力極限比賽。而對于大多數(shù)選手來說往往需要10——17個小時才能完成比賽。由于距離不同，奧運(yùn)標(biāo)準(zhǔn)距離和一些短距離比賽卻受到眾人的冷遇。但事實上，頂尖運(yùn)動員在奧運(yùn)距離比賽中幾乎要花掉1小時45分至2小時，同樣極具含金量。而業(yè)余選手則在這個時間基礎(chǔ)上加多1小時的完賽時間。因此，奧運(yùn)標(biāo)準(zhǔn)距離更適合初學(xué)者作為他們?nèi)松�中第一場鐵人三項賽的開端。奧運(yùn)標(biāo)準(zhǔn)距離鐵人三項賽還有一個好處就是你在上午比完賽，下午依舊可以休閑得啖個下午茶，但是絕大部分人完成一個Ironman大鐵后的24小時之內(nèi)會出現(xiàn)飲食、睡眠困難，全身疼痛等癥狀。而更短距離的比賽則可以避免這個問題。所以如果你定下了第一場鐵三賽的目標(biāo)，然后再進(jìn)行幾個月扎實的訓(xùn)練穩(wěn)步的朝著目標(biāo)前進(jìn)。

讓你們都有一種錯誤的思維就是距離越長的比賽越有挑戰(zhàn)性。他們總是認(rèn)為400米或者800米的田徑運(yùn)動員沒有馬拉松運(yùn)動員厲害——在耐力方面，短距離運(yùn)動員確實不在行，但是他們的力量和爆發(fā)力明顯要強(qiáng)于馬拉松運(yùn)動員不少。所以不同的項目之間并沒有一個可比性。

針對弱項進(jìn)行特訓(xùn)，特別是游泳

對于新入門的鐵三初學(xué)者來說，他們最容易犯的錯誤就是忽略了游泳的訓(xùn)練。這個原因很簡單：人們總是喜歡做他們擅長的騎車跑步而潛意識拒絕游泳。

不幸的是，鐵三比賽登上頭條很多時候是因為有選手被淹死，缺少游泳訓(xùn)練或者公開水域游泳經(jīng)驗不足是鐵三選手容易在比賽中出事的主要原因。如果你騎車?yán)哿�，可以慢慢騎，跑步累了可以走路，但是游泳如果你不行了，再被撈起來之前你只能陌陌等死了。所以如果如果你真的想要好好地、安全地參加鐵人三項比賽，那么加強(qiáng)游泳訓(xùn)練是對自己和家人負(fù)責(zé)的必要項目。

學(xué)習(xí)游泳最好的方法，就是加入當(dāng)?shù)氐蔫F人三項俱樂部，在教練的指導(dǎo)下訓(xùn)練，制定訓(xùn)練計劃。多和教練、有經(jīng)驗的鐵三老鳥交流心得，打下扎實的基本功。無論你忙什么都不要放棄游泳訓(xùn)練，并且把游泳優(yōu)先放在各種訓(xùn)練的前面。

加入一個鐵人三項俱樂部

前面也提到了這個，自己一個人訓(xùn)練比賽看起來或許會很牛，但如果你在俱樂部里，你會獲得50倍的快樂。俱樂部里的氛圍會幫助你克服一切困難，一支團(tuán)隊在任何時候都一個人更有力量。鐵三前輩會無私地傳授你豐富的比賽經(jīng)驗和相關(guān)知識，指引你如何出遠(yuǎn)門比賽而減少傷腦筋的事情，協(xié)助你更快的成長。也許賽后和朋友伴侶同事分享你的比賽經(jīng)歷，讓他們目瞪口呆、對你敬佩不已。但是當(dāng)你和隊友們一起訓(xùn)練、一起比賽，你會像注射了嗎啡一樣興奮，所有的訓(xùn)練、比賽都將成為你人生中最精彩的回憶。

來源：lavamagazine，JAY編譯，略有刪改

責(zé)任編輯：JAY