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現(xiàn)今國內(nèi)喜歡跑步的妹子非常多，愛上騎車的也越來越多了，游泳因為中國健兒在奧運和世錦賽場上的好成績而廣受關(guān)注。那么，何不來嘗試鐵人三項？

臺灣鐵三公主林昱綺

“鐵人”兩個字可能會讓很多妹子心生畏懼：要完成標準距離的鐵人三項需要游泳1.5公里，騎自行車40公里，再跑步10公里，而自己平時最擅長的運動就是逛街，鐵三簡直就是一件不可能完成的事。

也許你還曾聽說，一輛鐵三車動輒就是幾萬人民幣，這是一項富人運動。確實，在世界范圍看，多數(shù)參與者是中產(chǎn)階級、社會精英。但其實鐵三也可以是平民化的群眾運動，它的入門門檻并沒有那么高。用一輛入門公路車或山地車也可以參賽，沒有鐵三服和鐵三跑鞋/鎖鞋，也可以只選購一雙相對專業(yè)的跑鞋和一套泳衣。如果想提升競技水平，確實需要不斷升級裝備，那就是更高的追求了。

騎著折疊車也能來感受鐵三賽。

很多鐵三愛好者同時也是馬拉松愛好者，圈內(nèi)公認的強度對比是這樣的：

半鐵（游750m+騎20km+跑5km）<半馬（21km）<標鐵（游1.5km+騎40km+跑10km）<全馬（42km）<70.3（游1.9km+騎90km+跑21km）<大鐵Ironman（游3.8km+騎180km+跑42km）。

因此，如果你的目標是完賽，不要認為鐵三會很難。實際參與一場標鐵，遠比一般人想象中的輕松多了。

當你報名了一場附近的標鐵賽，看了許多資料之后開始著手訓(xùn)練，你發(fā)現(xiàn)自己遇到了一些男性不會遇到或者不會考慮的問題。作為自行車媒體美騎網(wǎng)的小編，也作為一個愛好鐵三的女生，我想在此分享一些我的答案，如有不正確之處，歡迎多多指教！

1. “緊身的鐵三服穿起來讓我感覺有些尷尬……”

緊身輕薄的鐵三服會把人的身體曲線毫不掩飾地勾勒出來，讓一些心態(tài)稍微保守的女孩子感到害羞，也會讓一些對自己身材不夠自信的妹子感到猶豫。

在我的認知中，運動應(yīng)是能夠展現(xiàn)人體的力量與速度之美的，鐵三也能將你潛在的魅力激發(fā)出來。當你在賽場上，發(fā)現(xiàn)自己原來能完成這樣一件意義非凡的壯舉時，你會獲得一種全新的自信。在這個圈子里，人們更多是關(guān)注你的毅力、你的堅持、你的熱情、你的決心、你的陽光，人們?yōu)槟愕奶魬?zhàn)自我而鼓掌。

看看這些女子鐵三選手，她們富有感染力的笑容是由衷而發(fā)的。

喜氣洋洋的沖線時刻。

2. “女子鐵三服怎么選？”

由于比賽中三個項目的轉(zhuǎn)換時間也是計入總時間的，入手一件專業(yè)鐵三服是更現(xiàn)實的需要。另外它是十分注重功能性的服裝，它的存在意義就是幫助選手們在三種運動中能以更快的速度完賽。

一件合格的鐵三服在設(shè)計上大多更接近騎行服，保留較薄的棉墊以便于游泳與跑步（部分專業(yè)選手在短距離賽事上會選擇無坐墊的款式）。主體面料和棉墊均需擁有優(yōu)異的速干性能，這樣在游泳上水后才能盡可能快地排水并恢復(fù)干燥。采用無袖設(shè)計保證游泳時手臂活動自由，采用前方半開式拉鏈讓穿脫更容易。針對長距離設(shè)計的鐵三服還會在后背處縫制口袋。

美國鐵人三項國家隊員Gwen Jorgensen，她在標鐵賽上的戰(zhàn)衣是基于專業(yè)泳裝設(shè)計的。

鐵三服有分體和連體兩種。一般若參加半鐵和標鐵，選擇連體的設(shè)計可免去上衣擺動的煩惱，也更有利于減小水中阻力。而參加70.3或Ironman大鐵分別需要五小時或十小時以上才會結(jié)束，這時選擇分體可減輕肩帶對肩膀的壓迫，在如廁時也比較方便。不過具體的選擇可依個人喜好而定。

國內(nèi)業(yè)余鐵三賽場上出現(xiàn)的分體式鐵三服。

而林昱綺的這件隊版鐵三服就是連體式。

較為高端的鐵三服還具有壓縮功能，可以緩解乳酸堆積，使運動更加持久；同時對肌肉起到固定和支撐的作用，避免無效振動帶來額外負擔；在運動后，還能輔助肌肉快速恢復(fù)。

較好的面料會更輕盈，還擁有較好的排沙性（畢竟是在公開水域游泳），較好的防紫外線功能，較好的透氣性以及在上水后仍保持較為挺拔的狀態(tài)，不至于縮皺疲沓。

在顏色的選擇上，購買淺色的可以減少吸熱且在賽場上辨識度高。但要注意白色不要出現(xiàn)在身體的關(guān)鍵部位，可能會引起濕水后在視覺上微透的尷尬。對于女性來說，胸前使用深色，后背使用白色是一種相對合理的配色（騎姿是下俯的）。

胸前使用深色，后背使用白色的設(shè)計。

第一次穿鐵三服會讓你誤以為它有點緊，就想買松一號。這樣的話，可能會為你在游泳時帶來額外的水阻，較為高端的鐵三服的壓縮設(shè)計也會失效了。

3. “參加鐵三賽要不要穿運動內(nèi)衣？”

愛好騎行的妹子一般都清楚穿騎行褲時不穿內(nèi)褲的道理，但穿鐵三服時是不是不能穿運動內(nèi)衣呢？

我們知道，專業(yè)泳衣都是不帶胸墊的，單層設(shè)計是為避免海綿墊吸水后帶來拖累，有利于降低水阻。而在鐵三賽上，由于游泳后還需進行騎車和跑步，吸飽水后的胸墊更是一個沉重的負擔。因此，我并不建議大家穿著有墊的運動內(nèi)衣。

事實上，直接“真空”穿著鐵三服是完全沒有問題的。國外對“凸點”的情況比較寬容，在國內(nèi)則會有“不雅”的嫌疑。為了解決遮羞的問題，2XU和Orca都推出了自帶單層/薄層運動內(nèi)衣的女式鐵三服。不選購這些鐵三服的妹子則可以貼乳貼或內(nèi)搭最輕薄的單層運動內(nèi)衣。如果你是罩杯比較大的妹子，可以考慮選購Skins等品牌推出的壓縮支撐效果較強的單層運動內(nèi)衣，盡可能避免乳房晃動帶來的運動傷害。

Skins A400壓縮運動內(nèi)衣。

4. “比賽當天來例假還能照常參賽嗎？”

原則上，女生來例假時不應(yīng)進行高強度的運動。但若我平時一直保持規(guī)律的運動習(xí)慣，而且比賽當日沒有出現(xiàn)痛經(jīng)等不適，我堅持訓(xùn)練了半年就為了今天這一場比賽實在不舍得放棄，怎么辦？

那就戴上衛(wèi)生棉條站上起點吧！

不同于女性普遍使用的衛(wèi)生巾，衛(wèi)生棉條，又稱衛(wèi)生栓，外觀是一個棉質(zhì)的圓柱體，在月經(jīng)來潮時可置入陰道中吸收經(jīng)血。亞洲人在習(xí)慣上不太接受這種形式，但由于它不影響衣著和運動，在歐美女性中的使用比例是相當大的。即使是無性經(jīng)驗的女性也可使用，因為處女膜是具彈性的組織，其開口直經(jīng)約有2.5厘米，而衛(wèi)生棉條的直徑約1.5厘米，在正確使用的情形下，一般不會對處女膜造成很大的傷害。

女性衛(wèi)生棉條的使用方法圖解

鐵三運動包含游泳，沒用過棉條的女性仍擔心衛(wèi)生和污染問題。其實以人體的生理結(jié)構(gòu)而言，水是不會跑進陰道里面的。根據(jù)我身邊姐妹的親身實驗，即使堅持每周游泳三次，無一人因使用棉條感染任何婦科疾病，無一人曾發(fā)生血水滲漏。實際上，女性游泳專業(yè)運動員基本都是使用棉條參加訓(xùn)練和比賽的。

根據(jù)美國食品藥物管制局（U.S. Food and Drug Administration）的規(guī)定，衛(wèi)生棉條使用可長達八小時。而澳洲衛(wèi)生局（Australian Health Ministry）建議，衛(wèi)生棉條宜每六到八小時更換一次。雖然具體的更換時間間距因人和流量而異，但參照建議，用此法參加半鐵及標鐵比賽無需中途更換棉條，可放心享受賽事；而參加70.5或者大鐵距離的比賽時，除了準備充足的能量膠，你還得帶上干凈的備用棉條。

但無論如何，在當場比賽結(jié)束后，建議立即更換新棉條。

5. “如何根據(jù)例假周期調(diào)整日常訓(xùn)練計劃？”

對很多業(yè)余愛好者來說，大家并不是為了站上頒獎臺而參賽，更多只是用比賽來幫助自己保持運動習(xí)慣和制造一個檢驗自己進步多少的機會。在這樣的情況下，其實你不必每周訓(xùn)練20、30個小時，一周5個小時也就足夠了。更重要的是，在過程中找到符合個人實際情況的訓(xùn)練計劃。

女性月經(jīng)來潮的持續(xù)時間一般為3-7天，平均5天。在此期間完全中斷運動會不會影響訓(xùn)練效果，大家有不同的說法。不過醫(yī)學(xué)上普遍的認知是，在月經(jīng)期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。

因此，在不出現(xiàn)嚴重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血的情況下，我們可以相對減少訓(xùn)練量，縮短單次訓(xùn)練時間，繼續(xù)保持規(guī)律運動。但要注意避免做增加腹壓的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、卷腹等，以免經(jīng)期流血過多，嚴重者可能導(dǎo)致子宮移位。另外，由于經(jīng)期時女性的外陰相對脆弱，不宜進行較長時間的騎行訓(xùn)練。謹慎考慮的話，可以直接取消騎行項目的安排。

個體差異永遠存在，最好的做法是密切關(guān)注自己的身體變化，并咨詢正規(guī)醫(yī)院的婦科醫(yī)生。

6. “參賽時，怎么打理頭發(fā)比較方便？”

短發(fā)是最省事的，長發(fā)則必須扎起。為避免中途調(diào)整發(fā)型導(dǎo)致浪費換項時間，低矮結(jié)實的發(fā)髻是最方便的，它既照顧到騎行頭盔的限制，又能被完美塞進泳帽里。

美國國家隊員Gwen Jorgensen在賽場上也是扎起了低矮的發(fā)髻。

當然，馬尾也是一種選擇。這是臺灣鐵三警花謝伯韶。

7. “跟男隊員一起訓(xùn)練總是跟不上怎么辦？”

盡管在全球范圍講，新增鐵三愛好者中女性人群比例高于40%，但在國內(nèi)這無疑是一項男性主導(dǎo)的運動。若加入鐵三俱樂部參與集體訓(xùn)練，你的隊友大部分都是男性。男女在運動表現(xiàn)上的客觀差異是天然存在的，而我們一般認為最理想的訓(xùn)練伴侶是成績略比自己好一點，能成為自己放眼可見的目標，又不至于把自己老遠甩掉的隊員。

理想跟現(xiàn)實是有差距的，男隊友在前面團練，自己在后面單飛的經(jīng)歷相信很多女生都體驗過。長遠之計是積極說服你身邊的女性朋友成為鐵三愛好者，組成閨蜜訓(xùn)練團，相互打氣共同進步，一定能為友情加分。

與閨蜜組團來玩鐵三

而如果你有志于通過自身努力跟上男隊員的節(jié)奏，在初期時跟你的團隊溝通，在騎車和跑步時讓兩名男隊員一前一后把你夾在中間位置進行團練。這樣一來，有人在前面給你帶速度，又有人在后面無形中迫使你不掉隊，鼓勵和監(jiān)督相結(jié)合對心理的幫助最大，對于騎車還有帶風(fēng)的作用。每次練習(xí)，盡你所能保持自己在團隊中的位置，每次堅持的時間比上一次長一點，日積月累必能讓你成長。實際上我就是用這種方法參加我們美騎的自行車團練的。

但如果客觀實力確實很懸殊，你就必須學(xué)會自己調(diào)整心態(tài)：盡管是參加團練，但你的目標是挑戰(zhàn)自己過往的成績，只求進步不求和他人比較。即使只能在后面單飛，你也堅持把目標量完成，踏踏實實地執(zhí)行訓(xùn)練計劃。良好的心態(tài)是快樂訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有你在這項運動中感到足夠快樂，你才有堅持下去的理由。

8. “我熱愛鐵三，但是我真的不想曬黑�！�

每個人對膚色有不同的審美觀，因此大多女性天生怕曬的心理也值得被尊重。這個被問了千萬次的問題的答案其實非常簡單：改為夜間訓(xùn)練。

不要讓怕曬成為自己逃避訓(xùn)練的借口。

鐵三界的臺灣名模陳佩憶：“我盡量都在晚上運動�！�

9.“如何平衡日常訓(xùn)練和家庭之間的關(guān)系？”

業(yè)余訓(xùn)練一周五小時的量說多也不多，說少也確實會占據(jù)你業(yè)余生活不小的部分。平衡的藝術(shù)是每個鐵三人都在面對的考題，而女性在傳統(tǒng)上被社會賦予了更多“顧家”的要求。

能找到同樣愛好鐵三并堅持訓(xùn)練的另一半，或者感染另一半加入鐵三行列自然是最完美的了，你會得到對方徹底的理解，并更加相互欣賞。但這也只能是個案，而且也不代表你就不需要花時間陪伴長輩和小孩。

著名鐵三選手春煦與他的未婚妻是鐵三圈讓人羨慕的一對。

每一場鐵三賽其實也是一場嘉年華，參賽時把家人一起帶去體驗賽場上歡樂而激動人心的氛圍，將它設(shè)為一個特別的家庭日活動。經(jīng)歷過后，家人也許會明白你熱愛它的理由，也會為你感到驕傲。

如果平時真的很忙，不妨給“陪伴家人”也列一個行程單。訓(xùn)練可以有計劃表，為什么就不能計劃家庭生活？這聽上去確實有點冷冰冰，但能給自己一個提醒也不是壞事。如果在計劃外安排一次家庭活動，還能成為日常生活的小驚喜。

當然，你還可以把你鐵三俱樂部的朋友都介紹給另一半認識，時不時組織大家來自己家里聚餐，讓這些訓(xùn)練的隊友也成為他的朋友。認識開后，你的另一半也沒那么容易因為你經(jīng)常跟男隊友一起訓(xùn)練而吃醋了。

最后，要想家人理解和支持你的愛好，你也要相應(yīng)地融入他們的愛好，適當抽時間參加他們的朋友活動。一來一往，也是給家里制造更多共同話題。

在國外，鐵人三項幾乎就是一個家庭的活動，一家人享受比賽，享受假日。

享受鐵三本身，也要享受鐵三給我們生活帶來的變化。你會發(fā)現(xiàn)這是一項值得長期堅持的運動，不僅自己身體健康了，心態(tài)也會更陽光。

部分配圖來自網(wǎng)絡(luò)

責任編輯：Alexa