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春天來了，又到了騎行的季節(jié)......春節(jié)過后，摸摸你自己的肚子，是否又長了一圈，同時面對新年新賽季的到來，訓(xùn)練自然不可少，但是苦于早晨起不來，白天要上班，訓(xùn)練計(jì)劃只好推遲到晚上，那么晚上訓(xùn)練又會帶來一個問題，大運(yùn)動量導(dǎo)致身體處于一種興奮的狀態(tài)而不能有很好的睡眠，從而影響第二天的工作。如果要避免這個惡性循環(huán)，那么下面這幾個小點(diǎn)值得你注意：

讓你的身體冷卻下來

在經(jīng)過一段高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，身體各部位不免發(fā)熱厲害，此時你應(yīng)該對身體做適當(dāng)?shù)睦涮幚�，比如用涼水沖洗你的大腿，讓你的心率和新陳代謝恢復(fù)正常。你可以在訓(xùn)練之后就采取這樣的措施，以便于當(dāng)你慢慢騎到家時身體已經(jīng)恢復(fù)到可以入睡的狀態(tài)。

睡前飲酒看似有效，其實(shí)得不償失

也許你和你的三五好友經(jīng)過一天的騎行都疲憊不已，晚上擼點(diǎn)串喝兩口，順便借著酒勁早點(diǎn)入睡，睡前飲酒確實(shí)能起到一些促進(jìn)睡眠的作用，酒精一開始起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但酒精也會與睡眠紊亂有所關(guān)聯(lián)，酒精實(shí)際上并不能幫助睡眠，即便它看起來可能使你更快入睡，事實(shí)上，飲酒之后的睡眠質(zhì)量會遭受顯著改變和干擾。

把社交網(wǎng)絡(luò)放一放

晚上訓(xùn)練回來不免要想要秀一把騎行里程數(shù)、訓(xùn)練后的身體感受等等，和競爭對手暗地里較勁，當(dāng)然，一旦在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)布了你的最新動態(tài)你就會等著別人回應(yīng)。這樣做對睡眠影像很大。如今的智能手機(jī)普遍屏幕非常大，盡管晚上你開啟了夜間模式，光線依然不會太弱，而且手機(jī)中會發(fā)出藍(lán)光，正常情況下藍(lán)光能調(diào)節(jié)我們身體的代謝：日出后，眼睛視網(wǎng)膜的感測器感受到藍(lán)光的存在,視交叉上核收到信號后抑制褪黑素的釋放，新的一天開始，夜幕降臨后,光刺激減弱,在視交叉上核的作用下，褪黑素開始分泌，人們產(chǎn)生睡意。如果晚上過久的使用電子設(shè)備，那么身體就不能對環(huán)境做出準(zhǔn)確的判斷，從而容易影響人體晝夜節(jié)律，帶來種種危害。你可以選擇一些枯燥的雜志、書籍隨意翻看，我知道一看書就犯困的不只有我一個。

來一點(diǎn)睡前小點(diǎn)心

當(dāng)你發(fā)覺訓(xùn)練回來以后，能量消耗過大，饑腸轆轆，肚子“咕嚕咕嚕”抗議，此時你怎么會睡得著。不用太刻意禁止自己晚上進(jìn)食，你可以吃一些低熱量、高蛋白容易產(chǎn)生飽腹感的食物，比如燕麥粥、黃瓜、適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ�，其中的一些氨基酸對于你的睡眠還會有一些促進(jìn)作用。

沒有什么煩惱不能第二天解決的

每次訓(xùn)練結(jié)束以后你會發(fā)現(xiàn)自己的不足，或者是覺得訓(xùn)練里程、訓(xùn)練方式不適合自己，先別急著解決，將這些問題寫在你的訓(xùn)練手冊上以免忘記，然后將其丟在一邊，洗洗睡吧，除非天塌了，否則沒有什么問題是明天不能解決的，你會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一夜的休息，你的大腦思路遠(yuǎn)比晚上清晰，說不定一個好的解決辦法就在你洗漱的時候蹦出來了。

三月不騎車，四月徒傷悲！你，準(zhǔn)備好了嗎？

責(zé)任編輯：Andy