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騎行健康知識:山地騎行背部疼痛原因與預防方法

之前我們已經(jīng)發(fā)過膝蓋疼痛和脖子酸痛的相關文章,這一篇就來談談騎完車腰酸背痛是什么回事,以及該怎么處理。與前兩篇不同,這一篇并非小編原創(chuàng),原作者既是一位山地騎行愛好者又是物理治療專業(yè)人士,小編在此搬磚與大家分享。


一、山地騎行中引起背部疼痛的主要原因

1. 背包負重過大


山地騎行中造成背痛的原因有好幾種,不過目前最常見的是來自于日益增加的背包負重

當我們?nèi)ド嚼镱^騎一整天的時候,因為通常都是去偏遠的地方,所以攜帶盡可能多的安全裝備至關重要,修車工具啦,雨衣啦,吃的啦,喝的啦,急救用品啦,甚至有時候可能還得帶帳篷。這些東西加起來,我們的背包重量可能不知不覺就達到20斤重了!

背包的位置對于避免/減緩背部疼痛是一個重要因素

背部的負重大部分都從中背部(胸腔對應部位)通過下背部傳遞到強壯而穩(wěn)定的盆骨和臀部,下背部就相當于是背包和臀部之間的懸掛(系統(tǒng))。也就是說,下背部在中間一直艱辛地勞作,周邊的軟組織(肌肉、肌腱、韌帶等)很容易超負荷,由此引發(fā)疼痛。

長時間騎行過后出現(xiàn)背痛是很普遍的事,如果你發(fā)現(xiàn)幾天之后痛感不散,或者是長期感到背痛,那就是時候采取措施了!

2. 核心肌群太弱

這是很常見的引起下背部疼痛的原因。在騎車的時候,你的背部就像吊橋一樣,而肩膀和臀部則相當于索塔。中背部有胸腔支撐,而下背部則像是一個脆弱的“攻擊點”。現(xiàn)在把一個重重的背包加到“吊橋”上,就很容易理解為什么我們會看到那么多騎山地的車友會出現(xiàn)背痛的情況了!強壯的核心肌群可以幫助我們保護下背部,更輕松地讓背部保持一個比較穩(wěn)定的位置。


▲強壯的核心肌群是對抗背痛的最佳“利器”之一

3. 臀肌柔韌性太差(原文為mobility,這里小編理解為柔韌性)

部分車友臀部肌肉繃得很緊,主要是髖部屈肌、臀肌和梨狀肌太緊。如果這些肌群長期處于緊繃狀態(tài),就會增加盆骨的運動,而這又會導致下背部更“賣力”地去調(diào)整,進而引發(fā)疼痛。臀肌柔韌性太差還會引發(fā)其他問題,譬如髂脛束綜合征和膝蓋疼痛。

4. 不正確的騎行姿勢

車架尺寸不對(尤其是車架過大)和坐墊高度不對是引起背部疼痛、臀部疼痛等情況的兩大常見原因。還有其他一些不那么明顯的原因,比如把立和曲柄的長度、坐墊的傾斜角度等,都會在日積月累的情況下對背痛造成影響。


正確的bike fit很重要,如果你自己不太懂,就找專業(yè)人士指導

(如需轉載,請注明出處并保留圖片水印。)

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  • 熱門評論
  • Laser.Xu 2016-08-23 22:19

    騎公路爬坡的時候我也是腰酸背痛

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    • december1205 2016-08-23 22:41

      核心力量不夠強,你爬陡坡的時候應該坐著也不太穩(wěn)定吧?我曾經(jīng)也是這樣,有一個月的時間我減少騎車,專門鍛煉核心肌群,之后就好了。

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    • Laser.Xu
      回復december1205
      2016-08-24 08:24

      如何鍛煉求賜教

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    • december1205
      回復Laser.Xu
      2016-08-24 11:22

      一般就是平板撐,其他的還是找專業(yè)人士教比較好

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  • BOY Fiy You 2016-08-23 22:22

    我就手腕痛

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    • _Jesse 2016-08-23 22:43

      山地車手腕疼

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    • 814260158 2016-08-24 17:27

      手腕痛是因為 坐墊 太往後前啦 或者是把立太長 短..簡單就是說 角度 長度不合適

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  • 不舍天真的海先生 2016-08-23 20:08

    我只是肩膀會痛

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    • 來守一方凈土 2016-08-23 22:58

      有可能是騎得時候手太直了,手太直你的肩膀那里的肌肉就會一直處于繃緊狀態(tài),久了就會痛。試試稍微曲一下肘部,身體往前靠一點點。如果這樣改變之后還是覺得不舒服的話,那就是你車子的零部件幾何角度或者尺寸不適合你,有可能也是你車架的幾何不適合你

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  • sunhaodong 2016-09-09 12:23

    騎行姿勢是一個很重要的問題

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  • 丘比特wang 2016-08-24 09:40

    開始騎車哪兒哪兒都疼,頭疼,脖子疼,背困,腰困,脊椎的尾椎疼,屁屁肉疼,蛋疼,股關節(jié)疼,膝關節(jié)疼,腳背疼,腳腕困,筋疼,只要一年努力騎,這些都不會疼了。目前只有肉痛,這個正常,量大了肌肉疼,休息下就好。如果你騎一年了還有許多疼痛困,要么是你偷懶了,要么是你技術、姿勢還有待提升。

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  • 全部
  • 騎未央 2017-07-24 08:21

    騎山地車腰還能挺直,公路車怎么挺直?

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  • 小歪Cheney 2016-12-04 14:16

    除了受傷的地方(不管騎不騎都會痛,輕重而已),其他地方騎多了可能都會有點酸痛,一般回來拉拉筋,休息休息,第二天就沒事了。

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  • wuxingfoxs 2016-08-24 11:19

    男人的腰啊。。。。。。

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  • 大M來襲 2016-08-24 08:33

    國內(nèi)網(wǎng)站有誤人的帖子,你們說國外網(wǎng)站有嗎?

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  • 莎木pla 2016-08-24 06:44

    騎車本身是鍛煉,但是看了文中的知識,各項措施也要才取得當,不然也毀身體

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  • XXX_XXX_wanna 2016-08-24 02:22

    騎山地爬陡坡時腰部很容易酸疼

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  • 來守一方凈土 2016-08-23 22:55

    有兩個水壺架的話,拿兩個水壺,一個裝水,一個裝工具,信我,可以的。然后,帶上毛爺爺完事了。

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  • 一元飯?zhí)叵?/span> 2016-08-23 21:01

    國外似乎沒有腎寶片這玩意。

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  • Lnicol 2016-08-23 20:31

    呃……這個……我好像也沒啥可以反駁的

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  • abanana 2016-08-23 20:10

    少摳女才是王道~

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