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心率帶在當(dāng)今還有一席之地嗎？或者說(shuō)時(shí)至今日，功率計(jì)才是致勝不可或缺的法寶？這一期我們繼續(xù)來(lái)聊一聊心率訓(xùn)練VS功率訓(xùn)練吧，看看它們都有什么不一樣，各有哪些優(yōu)缺點(diǎn)（這也是【功率VS心率】的最后一期）。上期回顧：功率VS心率 哪種最好？（1）

問(wèn)：如果同時(shí)使用功率計(jì)和心率帶，過(guò)度訓(xùn)練還可能發(fā)生嗎？

答：如果你正在進(jìn)行一個(gè)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，那就不會(huì)，San Millán說(shuō)。功率數(shù)值有些復(fù)雜，當(dāng)功率配合心率數(shù)據(jù)的時(shí)候，就更加復(fù)雜了。所以有一個(gè)專(zhuān)家?guī)椭�你分析�?shù)據(jù)是很必要的。

Lipski也同意這一點(diǎn)，你不僅僅需要一個(gè)教練，你與他的關(guān)系也非常重要。有時(shí)候，數(shù)據(jù)并不能反映全部，你需要和教練有比郵件更深一步的溝通。Lipski還說(shuō)，有了心率帶，再結(jié)合功率數(shù)據(jù)你可以更早地監(jiān)測(cè)到自己的狀態(tài)變化，疲勞或者受傷。有了這些數(shù)據(jù)，再加上給力的教練，你可以更清楚地了解自己的能力和疲勞程度。San Millan表示，他在美國(guó)看到更多過(guò)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。因?yàn)樵跉W洲，有著頂級(jí)車(chē)隊(duì)和高校研究所合作的傳統(tǒng)；而在美國(guó)，很多運(yùn)動(dòng)員在十年之前就丟掉了心率帶。

“有心率帶監(jiān)測(cè)的時(shí)候，你以一定功率爬坡，你的心率是175bpm；但是如果同樣的情況（同一個(gè)坡，同樣的功率），你的心率只有155bpm；就是過(guò)度訓(xùn)練的征兆了。如果你丟了心率帶，那你永遠(yuǎn)不知道自己其實(shí)已經(jīng)過(guò)度訓(xùn)練。”

從根本上避免過(guò)度訓(xùn)練的最好方法就是和教練保持密切的關(guān)系。讓教練分析兩個(gè)數(shù)據(jù)，可以更好地了解運(yùn)動(dòng)員對(duì)于訓(xùn)練的反應(yīng)，可以更好地調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的需要。

▲弗魯姆測(cè)FTP

問(wèn)：未來(lái)會(huì)有工具使得功率計(jì)變得過(guò)時(shí)嗎？

答：San Millan說(shuō)：終極的黑科技是使用乳酸計(jì)訓(xùn)練。乳酸是葡萄糖在肌肉代謝的副產(chǎn)物，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加的時(shí)候，乳酸濃度增加，運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)下降。根據(jù)San Millan的研究，乳酸濃度隨著心率的增加有直接的關(guān)系。所以，如果乳酸可以方便的測(cè)量，就能反應(yīng)身體此刻的生理狀態(tài)。

不過(guò)呢，不要期待短時(shí)間內(nèi)乳酸儀可以在日常訓(xùn)練中可以使用啦。目前乳酸測(cè)量只有在實(shí)驗(yàn)室里面有。不過(guò)也許在十年里面，我們能見(jiàn)到類(lèi)似這樣的乳酸儀。我和生物傳感器公司聊過(guò)，現(xiàn)在的技術(shù)還有限。

現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)室測(cè)量乳酸的方法是用針刺在指尖采樣，同時(shí)你需要在騎行臺(tái)上不斷地增加功率。未來(lái)的科技可以讓測(cè)量更快捷，精確，方便，無(wú)痛。

▲在上下坡中，心率、自體感覺(jué)、速度、功率之間的有機(jī)關(guān)系

問(wèn)：那我買(mǎi)了功率計(jì)之后呢，該如何做？

答：做測(cè)試，你可以得到你的訓(xùn)練區(qū)間。做測(cè)試最佳的地方是在實(shí)驗(yàn)室里。過(guò)度訓(xùn)練經(jīng)常發(fā)生在你沒(méi)有準(zhǔn)確地按照區(qū)間訓(xùn)練，或是沒(méi)有測(cè)對(duì)區(qū)間。有可能你正在區(qū)間3內(nèi)訓(xùn)練，而自己以為是在區(qū)間2內(nèi)。

Llewellyn最近剛剛成為功率計(jì)的皈依者，玩了幾個(gè)月之后，他開(kāi)始跟隨PRO開(kāi)的訓(xùn)練公司做訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)5個(gè)月訓(xùn)練之后，他的FTP從245W（2.88W/kg）上升到了320W（4.1W/kg）。

Llewellyn說(shuō)，達(dá)到訓(xùn)練要求的數(shù)值，然后把他給教練看是一個(gè)巨大的動(dòng)力�！坝袀�(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的教練真好啊，”他補(bǔ)充道，“但是我也希望能夠看得懂這些數(shù)據(jù)意味著什么，這樣我就可以更好地和教練談?wù)撐磥?lái)的訓(xùn)練計(jì)劃了�！�

問(wèn)：如果我選擇使用心率帶訓(xùn)練的話(huà)，我會(huì)不會(huì)落后于使用功率計(jì)的人呢？

答：心率訓(xùn)練始終有一席之地。即使是頂級(jí)車(chē)隊(duì)，佳能戴爾車(chē)隊(duì)的老大Jonathan Vaughters就支持他的隊(duì)員們使用心率帶訓(xùn)練，而拋棄功率計(jì)。他說(shuō)“功率計(jì)是好東西，但是如果使用過(guò)度或者是過(guò)分簡(jiǎn)單，那功率計(jì)也許就起不到作用，甚至有損訓(xùn)練效果�！�

沒(méi)有人否認(rèn)，功率計(jì)在心率帶的配合下，對(duì)于絕大多數(shù)車(chē)手來(lái)說(shuō)是最好的訓(xùn)練工具。可以幫助你建立訓(xùn)練日志，紀(jì)錄你的進(jìn)步，檢測(cè)你的疲勞。不過(guò)，功率計(jì)提供的信息只有在使用正確的時(shí)候有效。而如果你沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的視角或是足夠的動(dòng)力的話(huà)，功率計(jì)就是最貴的玩具+最浪費(fèi)的配件了。

“如果你使用心率恰當(dāng)?shù)脑?huà)，”Lipski補(bǔ)充道，“你還是可以有很大的進(jìn)步，這取決于你的訓(xùn)練方式，還有你和教練的溝通，來(lái)確保有適當(dāng)?shù)钠�勞程度�！?/p>

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責(zé)任編輯：Feynman