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害怕爬坡？6個(gè)技巧助你爬坡更給力
2016-11-17 18:31:36
出處 : bicycling.com
作者 : AMES STOUT
點(diǎn)擊 : 155166次
評(píng)論 : 50
4、不停更換姿勢(shì)
在爬坡過程中，長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，容易使你的局部肌肉處于緊張狀態(tài)，你可以不斷地循環(huán)切換站姿與坐姿，以使某些肌群得到放松。
而如果在爬坡過程中，你的背部或者肌腱疼痛，那就表明你的自行車還沒有調(diào)整到適合你的狀態(tài)，去當(dāng)?shù)剀嚨曜稍僃itters或許能解決這些問題。
5、保持積極的心態(tài)
你的心態(tài)對(duì)爬坡時(shí)的表現(xiàn)有著很大的影響。當(dāng)你看到一個(gè)長(zhǎng)上坡時(shí)，如果你在心里抱怨：“怎么又是上坡？！”然后把上坡問候一遍，你的心理已經(jīng)在咒罵的過程中得到了滿足。從這層面來說，你已經(jīng)輸了。
換掉你消極的心態(tài)，你需要肯定自己征服長(zhǎng)坡的信心，并期待每一次上坡都能順利，從心里接受和喜歡上坡，你就能在每次上坡時(shí)都有積極的表現(xiàn)。
6、多補(bǔ)充能量
爬坡十分消耗體力，當(dāng)身體的能量供應(yīng)不足時(shí)，每一次踩踏，都會(huì)感覺雙腳像灌滿了鉛，十分痛苦。因此，你需要時(shí)常準(zhǔn)備一些高熱量食品，在長(zhǎng)時(shí)間爬坡后及時(shí)補(bǔ)充體力。
責(zé)任編輯：LY
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大家都說
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Aoi_Kongo 2016-11-17 18:52
心態(tài)決定一切 當(dāng)你看見坡就埋怨，那肯定爬不了 作為一個(gè)業(yè)余的爬坡手，我是那種看見坡就會(huì)興奮的人，覺得征服這個(gè)坡比你跑再快的平路更有意思。其次就是多爬，不斷的挑戰(zhàn)自己，不斷刷新自己的記錄，在覺得這山已經(jīng)不能滿足自己的時(shí)候，就要轉(zhuǎn)場(chǎng)爬另外一座
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大內(nèi)高高手 2016-11-17 19:58
跟啪啪啪一個(gè)道理，平路就好比平常體位，來多了實(shí)在沒啥意思，不如沒事整些高難度玩法來得刺激。
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lzguilty 2016-11-17 20:08
原來還是鋁輪的時(shí)候我也看見坡就開心，自從換了碳刀后，根本不想爬坡
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愛上離開 2016-11-17 20:25
另外說點(diǎn)爬坡的心得，首先得有毅力、信心并找到適合自己的配速齒比，其次，不定時(shí)交錯(cuò)變幻騎行姿勢(shì)（搖年和座踩交互進(jìn)行），最后，在心里反復(fù)默念：“我不是人，我是一臺(tái)機(jī)器；我不斷向前，我終將勝利！”
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Checklee 2016-11-18 21:47
沒有什么破是一首公主不能爬的，如果有，那就拉一個(gè)隊(duì)友陪你一起唱
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duty3 2016-11-17 19:51
不餓也需要補(bǔ)充能量嗎，能量膠能迅速補(bǔ)充腿部力量？
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duty3回復(fù)LY again2016-11-17 22:00
我爬坡的過程中有體會(huì)過腿部力量的耗盡，停下來哪怕喝口水的功夫恢復(fù)一下再騎都有突然有力了的感覺。
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bamboo 美騎編輯 2016-11-17 19:05
翻譯稿，小編一分錢都沒得收吧
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王元P弓雖K 2018-05-28 23:18
這說的木有用
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Cosmic1375 2017-01-23 13:46
多補(bǔ)充能量？說的過于籠統(tǒng)，也欠準(zhǔn)確。不如說適當(dāng)方補(bǔ)充能量，這里面說道挺多的。何時(shí)補(bǔ)？補(bǔ)多少？依何方式補(bǔ)等等。
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Cosmic1375 2016-11-21 13:36
“1 換一個(gè)節(jié)奏”這部分看不太明白。理論和實(shí)踐都證明，爬坡時(shí)踏頻保持在70-80是最佳選擇�？偨叹氄f可選擇80-110，未解釋原因，讓人困惑。
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kosol 2016-11-18 19:18
不是不想爬，而是輕量化小功率發(fā)動(dòng)機(jī)受不 了大功率輸出......前34-后28T，10-12KPH還不能一口氣干完4KM上升400M的山路，因?yàn)樾穆侍呤懿涣耍T了一半路程，心率都195了，感覺都快炸了
再勉強(qiáng)騎下去感覺要見馬克思了查看回復(fù)（1）+1
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kosol 2016-11-18 19:21
踏頻低了，更踩不動(dòng)，
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山地車丶勾住你的靈魂 2016-11-18 19:05
我第一次騎車回家，270多公里，遇到了兩個(gè)連續(xù)20公里的緩坡和急坡，急坡騎到上去的，但是也推了一段，后面就安安下決心不能再推了，再推就騎不回家了，后面很多連續(xù)上坡路段咬咬牙，最后安全到家了，回學(xué)校以后發(fā)現(xiàn)每天180也不會(huì)太累。遇到坡不怕反而更加想征服他們
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ZGL阿權(quán) 2016-11-18 18:08
一句話就是 多爬
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Cosmic1375 2016-11-18 13:55
非常之好，很有參考價(jià)值。
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舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
