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當(dāng)我們?cè)谙矚g騎車這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)之后，慢慢會(huì)接觸到相對(duì)專業(yè)的科學(xué)知識(shí)。當(dāng)我們想去檢測(cè)自己的騎行情況時(shí)候需要一塊碼表（GPS碼表建議作為你的第一塊碼表，有更好體驗(yàn)）， 涵蓋基本數(shù)據(jù)信息：速度、踏頻、心率、里程、騎行時(shí)間等等。數(shù)據(jù)之間互相關(guān)聯(lián)，不斷騎行記錄下的數(shù)據(jù)是你一次次進(jìn)步的表現(xiàn)，也是你美好回憶的特殊記錄方式。

心率是我想說的第一個(gè)話題。網(wǎng)絡(luò)上很多專業(yè)名詞是離不開度娘的，還有有很多相關(guān)專業(yè)知識(shí)需要去儲(chǔ)備和積累。（個(gè)人非專業(yè)的解讀，有誤解的地方希望騎友斧正） 以下問答是我和騎友們一些對(duì)話的收錄和整理。

▲2016千島湖第一日作戰(zhàn)的心率圖

▲2016年千島湖格蘭風(fēng)度第二日賽場，團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)心率情況

2016.5.14~5.15千島湖格蘭風(fēng)度（A級(jí)賽事），是我人生的首賽。第一日的賽事讓我緊張不安，睡眠不足加上戰(zhàn)斗經(jīng)驗(yàn)不足，在70公里前段就脫離了大集團(tuán)，在孤軍奮戰(zhàn)中拉爆反拉爆，反反復(fù)復(fù)，而后形成了如第一幅心率圖。 第二日賽事在隊(duì)友的破風(fēng)和技術(shù)支持下，穩(wěn)定的跟住了大集團(tuán)，維持一個(gè)中高水平區(qū)間運(yùn)行。

2017.1.15~1.22 環(huán)澳自行車賽   荷蘭樂透車隊(duì)的赫辛克 ，參加阿德萊德當(dāng)?shù)鼐銟凡康幕顒?dòng)，休閑騎的心率第一眼讓人覺得數(shù)據(jù)確實(shí)恐怖，平均心率控制在85。

1.我騎車時(shí)候最高心率是多少，會(huì)不會(huì)爆掉？

科學(xué)計(jì)算公式， 第一個(gè)公式是：最大心率=220-實(shí)際年齡 。比如我今年25歲，我的最大心率就在195。但是為了維持在有氧耐力的水平上，運(yùn)動(dòng)時(shí)候需要保持在一個(gè)正常安全的范圍內(nèi)�？茖W(xué)的計(jì)算這個(gè)區(qū)間就用到了第二個(gè)公式： 有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率范圍=（最大心率-安靜心率）×0.6+安靜心率~（最大心率－安靜心率）×0.8+安靜心率。我最大心率是195，靜息心率是70，所得合理區(qū)間就是100-170（參考值）。

▲這個(gè)是我最近的一次騎行數(shù)據(jù)

根據(jù)數(shù)據(jù)所得，如果騎行中基本維持在一個(gè)舒適有氧的區(qū)域，對(duì)心臟的保護(hù)和肌肉核心群的形成就有很好的幫助。在進(jìn)入沖刺或者單飛時(shí)，會(huì)進(jìn)入無氧區(qū)域。一般人維持到1~2分鐘 然后迅速下降，這時(shí)候已經(jīng)透支了大量的體力�？刂坪米约旱暮脛傩�，誰的都不愿意心臟爆掉。騎車是一個(gè)團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，不是一個(gè)人表演的舞臺(tái)！不拉爆 我們就是好朋友....

2.我已經(jīng)很努力騎車了，但是那么高的心率還是騎不快？

騎行想要降低心率，最簡單最粗暴的辦法就是多騎車……水滴石穿非一日之功。建議多去爬坡，起伏路面也好、盤山路也好，爬坡次數(shù)越多提升效果越佳。建議二，學(xué)會(huì)呼吸，切忌大口喘氣 ，這樣只會(huì)越來越累，越來越缺氧。正確的方式是，從鼻腔慢慢呼入到腹部，然后慢慢從嘴吐出，如此這般心率慢慢的就會(huì)減低下來。建議三，放慢速度，增大踏頻。不急不躁，讓心率保持在一個(gè)穩(wěn)定的水平上。 

▲這個(gè)是我冬季爬坡西固寺的心率數(shù)據(jù)（心率明顯偏高）

▲這個(gè)是我夏季爬坡的心率數(shù)據(jù)（心率明顯偏低一些）

3.我在騎車前（沒有任何的運(yùn)動(dòng)）心率就高達(dá)130，害怕的不知道怎么辦？

睡覺和營養(yǎng)占據(jù)了半壁江山。第二天要遠(yuǎn)程作戰(zhàn)，前一晚就不要去喝酒不要去擼串，早早安心回家睡覺吧！好的睡眠有利于肌肉和體力的恢復(fù)，心率自然就會(huì)穩(wěn)定（晚睡=心率高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn) ）。營養(yǎng)補(bǔ)劑上一分為二，主食上高纖維面包、 紅薯 、土豆、 面條、 菠菜（大力水手的最愛）讓我們打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；零食：香蕉（努力去喜歡）、泡騰片 、能量膠 、餅干、 榨菜，這些容易消化吸收的零食是我們騎車路上最可靠的能量來源。 

4.有什么好的心率監(jiān)測(cè)工具呢？

心率的檢測(cè)一般有兩種方式：1.光電心率感應(yīng)器，7*24小時(shí)不間斷檢測(cè)（高到手表飛3HR，低到運(yùn)動(dòng)手環(huán)都可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率）；2.藍(lán)牙和ANT+心率帶，配合碼表騎行時(shí)候使用。

（本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)：Pro徐剛單車生活館）

責(zé)任編輯：Fun倪