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騎車燃脂，效率幾何？

斯考特 羅賓遜（Scott Robinson）博士是格魯運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)研究所這方面的專家，“要想騎車減肥，你需要處于負(fù)能量平衡狀態(tài)，即要注意騎車消耗的卡路里，也要控制食物中卡路里的攝入�！�

一、注意騎車消耗的卡路里

很多騎行愛好者喜歡使用穿戴設(shè)備來測量自己消耗的卡路里，“在線計(jì)算器和健身追蹤器上使用的卡路里消耗數(shù)據(jù)是基于預(yù)測方程，因此并不準(zhǔn)確，”精英騎車教練Roland Kemp提醒。

我們通常使用的在線卡路里計(jì)算器數(shù)據(jù)并不準(zhǔn)確，有時(shí)偏差高達(dá)20％。騎車不像跑步，能量消耗不容易預(yù)測，因?yàn)樵隍T車的時(shí)候會(huì)有很多變數(shù)。

舉個(gè)最簡單的例子，我們?cè)谙缕碌臅r(shí)候幾乎不會(huì)消耗卡路里。比如騎行時(shí)風(fēng)阻的大小也會(huì)影響卡路里的消耗，而風(fēng)阻又受風(fēng)向、風(fēng)速以及個(gè)人的身材影響。另外自行車輪胎寬度，路面狀況和自身重量等等都會(huì)影響實(shí)際卡路里的消耗。

有人認(rèn)為爬坡會(huì)消耗大量的能量，但實(shí)際上，有上就有下，上坡時(shí)消耗的卡路里部分都被下坡時(shí)幾乎近零的卡路里消耗給平均了。

另外還有許多因素影響你在騎車和休息期間燃燒多少卡路里：你的體重，身體肌肉和脂肪的比例，你的基因，你擁有多少棕色脂肪（含有更多線粒體的脂肪組織）睡眠質(zhì)量和激素分泌等等都影響代謝率。

這里有一組騎手體重、騎行速度與每小時(shí)燃燒卡路預(yù)估數(shù)據(jù)，可作為大家騎行的大概參考，沒有必要再去買一些專門的卡路里計(jì)數(shù)裝置了。

55公斤 21公里每小時(shí)/ 440kcal /小時(shí)

55公斤 24公里每小時(shí)/ 550kcal /小時(shí)

55公斤 29公里每小時(shí)/ 660kcal /小時(shí)

75公斤 21公里每小時(shí)/ 600kcal /小時(shí)

75公斤 24公里每小時(shí)/ 750kcal /小時(shí)

75公斤 29公里每小時(shí)/ 900kcal /小時(shí)

90公斤 21公里每小時(shí)/ 720kcal /小時(shí)

90公斤 24公里每小時(shí)/ 900kcal /小時(shí)

90公斤 29公里每小時(shí)/1080kcal /小時(shí)