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轉(zhuǎn)眼之間便到了夏季，在這個(gè)炎熱酷暑的季節(jié)，各位小伙伴們還有在堅(jiān)持日常的騎行活動(dòng)嗎？在一年四季當(dāng)中，冬夏兩季是我們騎行運(yùn)動(dòng)之路上兩只最大的“攔路虎”，它們嚴(yán)苛的環(huán)境對(duì)車友們的體質(zhì)和適應(yīng)力都提出了更高的要求。因此，了解冬夏兩季騎行的禁忌以及注意事項(xiàng)便成為一件必不可少的事情。下午我將給大家詳細(xì)介紹，在夏季騎行時(shí)我們必須要注意的五件事。

注意補(bǔ)水

在夏季高溫的騎行中，我們?nèi)梭w會(huì)通過(guò)出汗的方式流失大量的水分，此時(shí)便需要充足的水來(lái)維持人體的水平衡。環(huán)境溫度越高需水量越大，在熱環(huán)境中人體的需水量可以是正常情況的兩倍，因此在夏季出門騎行時(shí)，車友們一定要將水壺灌滿水，并根據(jù)個(gè)人的需水量選裝一個(gè)或兩個(gè)水壺，切忌為圖減重或嫌麻煩而不帶水，這樣不僅會(huì)打破你的人體水平衡，影響騎行狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)導(dǎo)致心悸、頭昏目眩、疲憊、體感過(guò)熱的脫水癥狀出現(xiàn)。

在喝水時(shí)，小編是不提倡大家大口的“牛飲”，因?yàn)檫@樣的狂飲方式會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生很大的刺激，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響膈肌的上下移動(dòng)進(jìn)而妨礙呼吸，而且飲水過(guò)量還會(huì)導(dǎo)致過(guò)性的“水利尿”造成體內(nèi)水分和鈉、鉀等電解質(zhì)的丟失，降低運(yùn)動(dòng)能力，這樣反而適得其反。

因此在騎行過(guò)程中，應(yīng)采用少量多次的方法，小編的建議是騎行每20分鐘補(bǔ)充少量的水，一般不超過(guò)100毫升為宜，水壺內(nèi)的水溫度也不應(yīng)過(guò)低，5~10度之間最佳，以防溫度過(guò)低造成的胃腸道痙攣。

切勿高溫騎行，當(dāng)心中暑癥狀

夏季的騎行活動(dòng)一般建議在早晨、傍晚或夜間進(jìn)行，不主張大家在烈日的暴曬下騎行，尤其是上午11時(shí)至下午16時(shí)這段時(shí)間里。陽(yáng)光的直接暴曬加之大氣溫度的不斷升高，很容易使被頭盔包裹的頭部積聚過(guò)多熱量，導(dǎo)致腦膜充血，大腦皮質(zhì)缺血而引起中暑。

因此，中暑情況的發(fā)生是我們騎行者所要極力避免的，尤其是在孤立無(wú)援的境況下。那么，我們應(yīng)該怎樣預(yù)防中暑呢？首先，選擇一款透氣通風(fēng)性能良好的頭盔，好的頭盔能夠幫助頭部的有效散熱，防止頭部過(guò)熱引起不適。其次要做好防曬措施，涂抹防曬霜或戴上袖套，并選擇一款白色或淡色、透氣優(yōu)良、質(zhì)地柔軟的騎行服。再次是騎行過(guò)程中應(yīng)注意間歇休息，當(dāng)感到疲累不適時(shí)請(qǐng)及時(shí)停下，找個(gè)陰涼、安靜的地方休息，最后參照第一點(diǎn)，多補(bǔ)充水分。以上都能防止身體太過(guò)悶熱而中暑。

在夏季長(zhǎng)短途騎行中，大家還可以常備一些如人丹、十滴水或藿香正氣水之類的中暑藥品，當(dāng)中暑情況不幸發(fā)生，這些藥品都能有效地緩解癥狀，但如果服藥后患者癥狀不見(jiàn)好轉(zhuǎn)或中暑過(guò)于嚴(yán)重，請(qǐng)及時(shí)送醫(yī)，不要延誤時(shí)機(jī)。

切忌騎行后大量攝入冷飲、立即洗冷水澡

激烈的騎行過(guò)后，最爽的事莫過(guò)于痛飲一瓶冰鎮(zhèn)飲料來(lái)消消暑，但殊不知，這樣喝冰飲的方式會(huì)對(duì)你的身體造成不小的傷害。