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騎行不應(yīng)該成為“吃更多”的借口，騎行后一直餓，本來想減肥卻忍不住吃更多東西應(yīng)該怎么辦？下面的內(nèi)容會給你答案，和小編一起來看看吧(～￣▽￣)～

根據(jù)美國運動協(xié)會的數(shù)據(jù)，騎自行車可以燃燒大量的卡路里——一個140磅重的人每小時消耗500卡路里——而卡路里是身體的燃料。在騎行者的訓練策略中，替換這些卡路里和記錄里程一樣重要。2015年至2020年版的《美國膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans)指出，活躍的男性每天應(yīng)攝入至多3000卡路里，而活躍的女性每天應(yīng)攝入至多2400卡路里。如果你攝入的食物不夠，你可能對運動后的饑餓感很熟悉。如果你經(jīng)常很餓，那就需要檢查一下你的飲食和運動習慣了。

騎行完一直餓是正常的嗎？

像騎行這種高強度運動動消耗了身體里正常的卡路里存儲，則非常需要額外的卡路里來重建肌肉，保持骨骼強壯、防止疲勞。但決定需要什么并不是指在每天應(yīng)攝入2400或3000卡路里的配額上增加300卡路里來彌補缺失的卡路里那么簡單。

一般對人們來說，尤其是運動員，應(yīng)該吃東西來滿足他們的需要。如果你的肚子在“咕咕”叫，那么說明你需要補充食物了。

饑餓是正常的，但饑餓感并不總是意味著你需要食物。布洛克（美國注冊營養(yǎng)師）說:“如果你在過去一小時左右吃過東西，那么在再次進食之前，最好先喝點水。”口渴和饑餓是由大腦的同一部分控制的，很容易把脫水誤認為空腹。

也許有人并不確定自己對饑餓的渴望是否正常。一般來說，每兩到四個小時是一種常見的饑餓節(jié)奏，可以根據(jù)這個時間范圍來衡量自己的食欲。更重要的是，要密切關(guān)注自己的身體，學習自己的個人飲食模式。

▲不知道科隊騎完車會不會餓？

為什么吃完以后還是會餓?

有什么比吃完一頓健康餐一個多小時后又餓了更令人失望的營養(yǎng)呢?可能你只是沒有攝入足夠的卡路里，你的身體需要更多的營養(yǎng)。

如果你知道自己攝入了足夠的卡路里，那么你可能沒有攝入正確的卡路里。美味餐應(yīng)該充滿能量蛋白質(zhì)（例如雞胸肉、食草牛肉），高質(zhì)量的碳水化合物（如藜麥、全麥面包、燕麥、紅薯和香蕉），健康脂肪（如鱷梨，堅果和種子，橄欖油和鮭魚），大量的水果和蔬菜則會提供維生素和礦物質(zhì)。

▲水果含有大量維生素和礦物質(zhì)

怎么才能不老是覺得餓呢?

緩解饑餓不是吃得更多，而是要吃得更聰明。確保在膳食中含有蛋白質(zhì)和脂肪，可以幫助你在膳食中獲得飽腹感，并讓你感到更長時間的滿足。

也不要盲目地吃零食。評估一下自己缺少什么，然后問問自己還能補充些什么。你傾向于攝取蛋白質(zhì)和脂肪，但不攝取碳水化合物嗎?反之亦然?有足夠的纖維嗎?沒有的話即從那里填補空白。

▲蔬菜沙拉既有蛋白質(zhì)和脂肪，又有纖維素

如果你在運動時感到饑餓，那就需要確保你在運動時補充能量。根據(jù)一般經(jīng)驗，應(yīng)當為持續(xù)一個多小時的騎行補充能量，并且每小時應(yīng)攝入60克碳水化合物。當你的身體需要能量時，就提供能量，這樣就不會在事后補充過量的能量。

▲羊肉串雖然好吃，卻是“重油重鹽”的高碳食品，攝入應(yīng)適量罒ω罒

關(guān)于健康生活我們更要知道的是，饑餓不僅僅與“你吃了什么”相關(guān)，適當?shù)难a水、良好的睡眠和壓力管理也至關(guān)重要。所以一定要健康飲食，不要熬夜，適當騎行減壓~你才會擁有一個非常強健的身體！

責任編輯：Vina