在线播放 亚洲欧美日韩,啊哈连续操高潮好爽视频,女人操逼的感觉免费视频,亚洲午夜福利网在线观看

一餓就手軟？快來根……不好意思說錯(cuò)臺(tái)詞了，快來學(xué)習(xí)一下科學(xué)的騎行補(bǔ)給方案吧！騎行是一項(xiàng)極其消耗體力的運(yùn)動(dòng)，一旦飲食補(bǔ)給不及時(shí)、不科學(xué)，就很可能導(dǎo)致體力不支，能量不足從而影響騎行效率的情況。因此，為了避免被小伙伴們無情拉爆，除了刻苦的訓(xùn)練以外，正確充足的飲食能量補(bǔ)給也是必不可少的，今天這篇文章我就來給大家介紹絕不失敗的補(bǔ)給指南吧！

騎行前：碳水化合物是騎行運(yùn)動(dòng)中最重要的能量來源，因此在開始騎行時(shí)，充足的碳水化合物儲(chǔ)備能讓你有更好的表現(xiàn)。出發(fā)前一天晚上，入睡兩小時(shí)吃一碗谷物食品，同時(shí)不要喝太多的酒、汽水和水。第二天早上，用一頓美好的早餐開啟你陽光的一天，可以選擇純燕麥片、牛奶、豆?jié){或是米飯和面等，它們富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，能為你一天的騎行活動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。充足的水分也不可忽視，一般建議在騎行開始前，補(bǔ)充500毫升的水分。

與此同時(shí)，還要注意避免食用高纖維的食品，例如全麥面包、高纖維餅干以及高纖飲料等。因?yàn)樗鼈冃枰�比較長(zhǎng)的時(shí)間消化，可能會(huì)使你在運(yùn)動(dòng)過程中不舒服。

騎行中：在騎行過程中，你會(huì)損失大量的碳水化合物、脂肪及糖分。因此在你的騎行口袋里，可以適當(dāng)?shù)膸б恍┫憬�、能量膠或糖果。但切記，千萬不要盲目地濫用能量膠，能量膠的原本設(shè)計(jì)用途主要是在公路賽最后幾公里，為車手們補(bǔ)充能量而準(zhǔn)備，如果盲目濫用，就很可能會(huì)對(duì)你身體的機(jī)能造成負(fù)擔(dān)。

碳水化合物的補(bǔ)充時(shí)間也要恰當(dāng)，一般建議每隔45~60分鐘補(bǔ)充一塊30克的壓縮餅干，香蕉也是可以的。同樣的，這些補(bǔ)給也不能貪吃，因?yàn)樵诟邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，你的胃難以消化這些多余的食物，貪吃可能會(huì)導(dǎo)致惡心或胃疼。偶爾吃一點(diǎn)糖果或是小點(diǎn)心也能對(duì)你糖分的補(bǔ)充很有幫助。

此外，我還建議車友們準(zhǔn)備兩個(gè)騎行水壺，一個(gè)裝水，一個(gè)放一些含有電解質(zhì)的添加劑（或是直接裝運(yùn)動(dòng)飲料），兩者交互飲用，以補(bǔ)充身體所流失的電解質(zhì)和水分。

騎行后：疲憊的騎行給你的肌肉造成損耗，充足的糖原補(bǔ)充能幫助肌肉更快的恢復(fù)�！皭芤狻钡男蓍e騎過后，約上三五騎友，一起喝杯果汁，吃點(diǎn)甜豆花，這些糖分能在20分鐘之內(nèi)轉(zhuǎn)化成為你身體所需的糖原。在之后的恢復(fù)餐中，一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及碳水化合物以用于修復(fù)機(jī)體，恢復(fù)體能。在此建議攝入大量的蔬菜，蔬菜中的纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保持腸胃的健康， 此外新鮮的低脂肉類也不可或缺，兩者搭配，以確保你能夠獲得全面地營(yíng)養(yǎng)。

責(zé)任編輯：小鈺