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你可能不是一個專業(yè)運動員，但這并不妨礙你在Strava上自己熟悉的賽段挑戰(zhàn)爬坡王（King of Mountain/KOM;Queen of Mountain/QOM），Strava將每個賽段中最快的車手稱為“KOM”，并不局限于爬坡賽段。西蒙·沃倫（Simon Warren）是暢銷書《百大自行車爬坡手》作者，他將提出一些建議，助力你挑戰(zhàn)自我，獲得“虛擬”桂冠。

1.知道自己的極限

認清自己的優(yōu)勢并知道自己身體最適合什么、它能做什么。即使你是一個新手，剛剛騎了幾個月車，是能在長距離爬坡中保持高力量輸出？還是能在全力沖刺中有一個好的表現(xiàn)？自我感知會敏銳的知道最適合的發(fā)力區(qū)間。

自行車運動美妙之處在于，從場地車200米計時賽到穿越美國4800km超長距離比賽，每個人都有最適合自己的方向。弄清楚自己身體最適合什么，然后挑選一個適合自己的賽段。

如果你認為自己適合爬坡，并且能在當?shù)剀囉研∪ψ又杏幸欢▽嵙�，可以去嘗試但不要直接去挑戰(zhàn)熱門線路，比如國內(nèi)妙峰山之類。需要循序漸進，我們的目的是獲得KOM且訓(xùn)練自己，如果不是頂級運動員，把目標鎖定在最熱線路上是毫無意義的。

2.多次挑戰(zhàn)熟悉的賽段

在同一個地方騎的次數(shù)越多，你就能在排行榜的頂部看到一些熟悉的名字，在賽段中你可能在一些地方比他們塊，在另一些地方他們比你快，很快你就會認識到你們屬于同一水平階層，各有千秋。

當你多次挑戰(zhàn)的時候，你就會對路況越來越熟悉，能不斷彌補之前的問題，也能讓你與同水平的人競爭時吸取他人長處。重要的是瞄準現(xiàn)有賽段，而不是制造自己的新賽段，現(xiàn)有的賽段能給你一個明確的目標，并且當你從當?shù)剀囉涯睦铽@得KOM時，你會有更大的成就感。

3.提前偵查賽段

如果你感覺很好，你可以在第一次嘗試時就全力輸出，但強烈建議你在嘗試之前做好偵查，無論是虛擬還是現(xiàn)實路段。

當你查看數(shù)據(jù)時，發(fā)現(xiàn)在賽段結(jié)束前幾米提前減速，或者入彎時選擇路線不精確？所以當你準備挑戰(zhàn)時，提前在地圖上看一下賽段實際開始和結(jié)束的地方，并在腦海中盡量記下地標。有條件的話，在下一次進行提前測試騎行，來了解真實路況，一旦確認好自己的方法，檢查適合的裝備和齒比，規(guī)劃好合適的行進路線，就可以開始挑戰(zhàn)了。

4.尋找合適的“幫手”

你可以參照沖浪運動，利用天氣來做你的“幫手”。在準備出發(fā)前，了解當天天氣，合適的氣溫能讓自己有更好的發(fā)揮。并且如有可能，嘗試找到最佳風(fēng)向，瀏覽氣象網(wǎng)站可以幫你。需要找到與所在路線平行風(fēng)矢線風(fēng)向，當風(fēng)力達到4-5級時，它會是你挑戰(zhàn)時強有力的幫手。不過并不需要等待強風(fēng)天氣，因為強風(fēng)會帶來隨機側(cè)風(fēng)，強側(cè)風(fēng)會極大影響你的行進路線，增加不確定性。如果你有足夠時間來計劃，它可以有效地幫助你成功，不過更多的還是要靠自己來挑戰(zhàn)。

5.像比賽一樣對待

    雖然這不是一場真正的比賽，且榮譽也僅僅是一個數(shù)字。但對于訓(xùn)練、提升自己、實現(xiàn)一個既定目標來說卻十分重要，所以要像比賽一樣去看待它。

確保車子是干凈的，輪胎氣壓是完美地狀態(tài)，穿上最好的裝備。在開始挑戰(zhàn)前進行充分的熱身，排除雜念，在頭腦中提前構(gòu)思好路線、齒比，專注你的挑戰(zhàn)，如果你想要獲得KOM，那么你就需要全力付出。

6.勞逸結(jié)合

雖然你的目的就是打破這短短的賽段，但是不要只是局限于此，不要只是來騎完賽段然后轉(zhuǎn)身回家，騎行的樂趣應(yīng)當有很多，讓這次騎行變成一個正常的訓(xùn)練騎。有正常的熱身和冷卻過程，再欣賞一下路邊的風(fēng)景，質(zhì)量永遠比數(shù)量重要。

7.縮減邊際效益

當你爬坡時，你攜帶的東西越多、重量越大，那么就需要付出更多體力，這是一個簡單地物理問題。在開始挑戰(zhàn)前將所有多余重量、有可能的話將多余裝備藏在坡下一個地點，幫助提升信心和縮減邊際效益。

8.選擇最優(yōu)路線

當你真正努力開始的那一刻起，每一秒都需要思考下一步道路該怎么走：兩點之間最短距離的路線在哪里、避免過陡或特急轉(zhuǎn)彎、權(quán)衡內(nèi)外彎和坡度乃至Z字型走線的利弊等等。所以對路段的預(yù)先了解是至關(guān)重要的，且要對公開道路前后方可能出現(xiàn)的危險要有所了解，運用常識和騎行技巧再加上體力，斬獲爬坡王桂冠。

9.永不放棄

在你努力嘗試的時候，你的身體不會喜歡高漲的心率。請忽略它們，忽略你大腦、心肺、腿部的每一個聲音，專注你的目標，別無其他。當它們喊得更大聲時，你要更加地努力，當它們想讓你坐下休息時，你要站起來，用力踩踏。當你無法忍受它們在你腦海中的尖叫時，你要用行動回應(yīng)，挑戰(zhàn)自己。當然這一切都要以安全為底線。

10.對成功的期待

你或許想要迫不及待地回家上傳數(shù)據(jù)來看一看挑戰(zhàn)進度，不過為什么要著急回去呢？破壞了剩余的騎行行程。其實你等待的時間越長，對成功的期許越強，最終成功的喜悅就越強烈。完美地成功是通過奉獻和計劃，再加上一點運氣來實現(xiàn)的。

最后，祝你好運，愿風(fēng)與你同在。

責(zé)任編輯：Avalon