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如果你是新騎手，或者你身邊有朋友是新騎手，那么以下這些建議快請收好不謝。（要是當(dāng)初我們剛開始騎車的時候有人給到這些建議就好了。）

目前由于疫情原因，很多人除了必須的出行以外，都必須老老實(shí)實(shí)呆在家里，一天只允許做一種類別的戶外活動，很幸運(yùn)，其中就包括自行車。所以，如果你準(zhǔn)備好開始人生的第一次騎行，或者你決定在很長一段時間后的現(xiàn)在重新開始騎車，那么這些建議真的可以幫助到你。

你在街上看到的每一位騎行者，都曾經(jīng)是一個新手，不管他們是在3歲的時候就開始騎平衡車，還是40歲的時候才騎著一臺借來的自行車去冒險。

開始騎車的第一年，你可能會遇到成百上千個問題，這個完全可以理解。因?yàn)榧幢闶且呀?jīng)騎了十年車的人，也會時不時被各種問題困住。

我們也沒有辦法在有限的篇幅內(nèi)提供所有問題的答案，那樣這文章得多長啊。不過記著以下這12點(diǎn)，再去根據(jù)自身的情況去做更多的嘗試和了解，準(zhǔn)沒錯兒！

1. 最好從一家本地的自行車店買車

在本地的自行車店買車有很多好處：車店可以幫助你確保這臺車子是適合你的，可以幫你把車調(diào)整到最合適的狀態(tài)，還有可能為你提供一段時間的免費(fèi)保養(yǎng)服務(wù)，而且當(dāng)你遇到問題時，也比較方便向他們尋求幫助。

選車時，專業(yè)的建議會幫助你從長計議，從而節(jié)省預(yù)算。

如果你不確定需要選一臺什么樣的車，這里有一些簡單的建議供參考。簡單地說，一臺耐力型的公路車可以適合所有新手；如果你想要在山地或復(fù)雜地形騎行，可以選一臺山地、冒險或全地形車（GravelBike）。如果你覺得車把太低有點(diǎn)不習(xí)慣，可以選一臺綜合車型，不過我們還是建議你從嘗試一臺公路車開始。如果你想以競賽為終級目標(biāo)，那就去找一臺鋁合金公路，比如Cannondale CAAD或Specialized Allez。

2. 在開始騎行前，把車子調(diào)整到騎起來最舒適的狀態(tài)

連很多已經(jīng)騎了幾十年車的專業(yè)車手都還在不斷地做fitting、調(diào)整自己的車子。對很多騎手來說，fitting是一項(xiàng)永遠(yuǎn)沒有盡頭的任務(wù)，根據(jù)個人因素以及運(yùn)動目標(biāo)，需要不斷地做調(diào)整。

如果想要騎得更舒適，并且避免受傷，一個適用于大多數(shù)人的最基本建議是——坐墊高度一定要合適。

可以通過這個辦法找到適合你的最佳高度：將你的后腳掌放在踏板上，轉(zhuǎn)到最低點(diǎn)，這個時候腿應(yīng)該是可以伸直的。這樣當(dāng)你用前腳掌扣上鎖踏時，腿還有一些可以彎曲的空間。騎車時，肘關(guān)節(jié)也需要適當(dāng)彎曲；騎行姿勢下，視線中的前輪花鼓被車把擋住，就是最佳的姿勢。

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3. 學(xué)會怎么換胎

我清楚地記得自己第一次爆胎的經(jīng)歷：騎行在某一條荒無人煙的公路上，背了個背包，里面裝著一袋皺巴巴的混合果干，一件衛(wèi)衣還有一瓶水。即使有內(nèi)胎，氣筒和挖胎棒，我依然完全不知道該怎么把那條爆了的胎換掉。

這是任何騎手都會遇到的問題——看著爆掉的扁平的自行車胎，不知道如何是好。

如果你不知道該怎么換胎，可以去請教當(dāng)?shù)氐淖孕熊嚨昊蚴桥笥�，或者從網(wǎng)上學(xué)習(xí)，然后在家里練習(xí)，直到可以熟練掌握。

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4. 買一些必要裝備

看起來，騎自行車好像是一個非常昂貴的愛好。確實(shí)是這樣的，但是也沒有必須是這樣。我們沒必要像個超凡戰(zhàn)隊(duì)成員一樣，一開始就剁手準(zhǔn)備好一柜子的裝備才覺得心里舒坦。

建議新手一開始就要買的裝備有：頭盔、車鎖（如果你需把車停放在公共場所）、車燈、手套、騎行褲（冬天可以是長的緊身褲）、打底衫、騎行服、質(zhì)量較好的防水外套、鎖踏和騎行鞋、帶胎壓表盤的氣筒（放在家里用）、便攜氣筒、便攜工具組。

當(dāng)然，你肯定想要買更多，但以上，是你需要的最基本裝備。（美騎編輯注：按照我們的國情，最基礎(chǔ)的裝備可能首先是頭盔、車燈和手套）

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5. 加入一個騎行俱樂部（即使你現(xiàn)在只能在家騎zwift）

目前的情況，可能很多騎行活動都停掉了，雖然你無法面對面地去獲取當(dāng)?shù)氐暮芏囹T行訊息，好的騎行路線等，但大多數(shù)騎行組織都有很活躍的線上交流群，或一些其他方式從線上分享訊息。他們依然非常歡迎新成員的加入，也會歡迎你加入他們的線上騎行團(tuán)隊(duì)。

在外人眼中，一個騎行俱樂部可能看起來像是一堆嚇人的、包裹在萊卡纖維面料里的、自信滿滿的高冷的騎行專家。但其實(shí)，一個好的騎行團(tuán)隊(duì)會非常歡迎新人加入，也會在你遇到任何問題的時候幫助你，不管是在騎車技術(shù)方面，還是機(jī)械方面，或是路線方面。

6. 停車前，早解鎖永遠(yuǎn)比晚解鎖好

一旦你學(xué)會并第一次成功解鎖，那么在以后的騎車過程中，提前將鎖踏解開，會讓騎行變得容易許多�？梢韵扔玫退僭诓莸厣下�慢練習(xí)，或在初學(xué)的時候用夾片擋在鎖踏中間，不讓它真的鎖住，這樣可以輔助練習(xí)。

當(dāng)然，在目前的濕潤氣侯下，一定要多加小心，盡量在軟一些的地面練習(xí)，直到你可以很熟練地上鎖。

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7. 將坐墊調(diào)整到最舒適的角度和狀態(tài)

坐墊不舒服的問題很常見，因此坐墊在風(fēng)格和設(shè)計上一直都五花八門，每一個人適合的也不一樣。你需要跟著自己身體的感覺走，把不舒服的區(qū)域找出來。最好找一家可以試用坐墊的經(jīng)銷商購買，以避免造成不必要的損失。

除此之外，建議穿專門的騎行褲騎車（不穿內(nèi)褲），麂皮霜也會有幫助，但關(guān)鍵還是在于坐墊要合適。

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8. 變速是用來輔助你騎行的

不要和變速做抗?fàn)�。爬坡時，大盤撥到小齒數(shù)，飛輪換到大齒數(shù)，讓自己更輕松；同樣騎平地時，大盤撥到大齒數(shù)，飛輪換到小齒數(shù)，可以騎得更快且更順暢。

在平路上花一點(diǎn)時間去練習(xí)�？傆幸惶�，你會很自然快速地在騎行時，將變速切換到最合適的檔位。

注意：當(dāng)你踏頻飛快，但車子前進(jìn)很慢、或是在上坡時發(fā)現(xiàn)踩得很累，踏頻變慢的時候，你的齒比就需要調(diào)整了。

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9. 上路的時候要自信一點(diǎn)

在距離路肩一米遠(yuǎn)的地方騎車，這樣你不僅可以躲開下水道蓋子等障礙物，同時也可以示意其他騎手在超車時與你保持安全距離。（在我國還要小心防范逆行者，以及忽然打開的機(jī)動車門）

遵守自行車交通規(guī)則。特別是在交叉路口、環(huán)形交叉路口的時候盡量走中間，這些路口通常是其他通行者的相對危險區(qū)域。

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10. 練習(xí)一些騎行的基本技巧

我們不需要從零速開始就馬上加速到最快，但是，學(xué)習(xí)一些基本的技巧能讓自己更自信。

記住一些tips：前剎車在制動上會更有效。你要讓自己習(xí)慣于輕輕捏前剎車，而不是急剎。

轉(zhuǎn)彎時，一定要在轉(zhuǎn)彎之前減速，這樣可以節(jié)省剎車時間。抬起內(nèi)側(cè)膝蓋，向外側(cè)施加重量，可以更好地保持平衡。

接近坡道時，持續(xù)踩踏以盡可能多地吸收動能；時不時將屁胎抬起離開坐墊，以得到休息，和保持舒適的狀態(tài)。

11. 在騎行的時候需要補(bǔ)充能量

如果你之前是習(xí)慣做其他運(yùn)動的，比如跑步或游泳，那么邊運(yùn)動邊吃喝的做法對你來說可能有些陌生。但是你要知道，騎車有可能是連續(xù)幾個小時作戰(zhàn)，因此補(bǔ)充水份和能量很有必要。

如果騎行時間超過90分鐘，可以選擇像谷物棒之類的能量小吃，并且保持每小時都吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量。騎自行車的人通常用水壺架帶一瓶水，邊騎車邊取出水壺喝水需要一點(diǎn)練習(xí)，但是非常必要。

特別是在商店飯館都關(guān)門的時候，這些技巧就變得更加重要了。

12. 不要急著一次騎太多

騎自行車是一項(xiàng)不會承重的運(yùn)動，這是騎行帶來的眾多好處中的一個：不會給你的關(guān)節(jié)造成很大壓力。如果你想健身減肥，騎車是一個不錯的選擇。

但是，不管做什么，如果太急太快，可能會很快感到疲累，或把自己弄傷，或是很快厭倦。

如果你有想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，可以慢慢增加自己的運(yùn)動量，制定一個訓(xùn)練計劃并遵循。

還要確保有足夠的休息時間，并重視大局，逐步改善，以達(dá)到長期的效果。

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責(zé)任編輯：BAMBOO