根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)安全法》規(guī)定，賬號需要綁定手機號才可以使
用評論、發(fā)帖、打賞。
請及時綁定，以保證產(chǎn)品功能順暢使用。
RPE會是那個在你的訓(xùn)練中始終被忽略的重要指標(biāo)嗎？
充分利用RPE的五個技巧
▲RPE會告訴你是否已準(zhǔn)備好進行高強度間歇訓(xùn)練
了解了如何使主觀用力評級來助力你的訓(xùn)練后，讓我們總結(jié)一些有關(guān)如何從這一有價值的指標(biāo)中獲得最大收益的方法。
記錄整個訓(xùn)練階段的RPE評分
記錄RPE可以幫助你判斷是否用了足夠的時間來恢復(fù)，還可以發(fā)現(xiàn)潛在的疾病預(yù)警信號。例如，如果你始終對當(dāng)前訓(xùn)練強度的RPE評分為7-9/10，但同樣強度的RPE理應(yīng)更像4-6/10，那么你就該注意一下了，你可能需要先緩緩，看看你是否真正恢復(fù)到位，或者你可能在訓(xùn)練中太拼了。TrainingPeaks等訓(xùn)練平臺都可以讓你在每次訓(xùn)練結(jié)束時快速記錄你的RPE。
不要只關(guān)注單一指標(biāo)
▲功率計是強大的訓(xùn)練工具，但盡量不要只關(guān)注功率這一個指標(biāo)
不要只使用功率、心率或RPE，而是嘗試對你能獲取的有關(guān)訓(xùn)練強度的所有信息進行多方整合，以更好地了解你的訓(xùn)練強度和體能狀況。例如，如果你注意到你的心率相對于你的功率偏低，但你的RPE又偏高，你可能會得出結(jié)論是，你仍然有些許疲勞，或者你可能有一些疾病的早期征兆。
相反，如果你的心率相對于功率偏低，而你的RPE也偏低，這可能是一個積極的信號，表明你當(dāng)前精力充沛，健康狀況穩(wěn)中向好。如果不考慮RPE，我們可能無法快速地判斷這兩種截然不同的情況。
實時通過你的RPE進行調(diào)整
這意味著你應(yīng)當(dāng)主動根據(jù)你的主觀感受來每天調(diào)整你的計劃。例如，如果你的精力不足以很好地完成當(dāng)前訓(xùn)練，那么繼續(xù)堅持進行高強度訓(xùn)練就沒有意義。
學(xué)習(xí)在比賽中使用RPE
▲了解RPE將幫助你在比賽和參加騎行活動期間調(diào)整輸出的節(jié)奏
在訓(xùn)練中記住不同發(fā)力強度的感覺以及你可以維持這種強度的持續(xù)時間。然后在比賽或騎行活動中不斷對自己當(dāng)前的體感進行RPE評分，以確保你始終將你的輸出能力控制在你能掌控的水平范圍內(nèi)。
使用RPE來幫助進行功率控制
當(dāng)進行RPE評分時，可以更深入地去體會每次踩踏行程的感覺，這可能是幫助你在訓(xùn)練時控制功率輸出的好方法。一旦你以目標(biāo)功率完成了幾次踩踏，請嘗試記住輸出當(dāng)前功率的感覺，并努力在之后的踩踏中還原這種感覺。
責(zé)任編輯：Avalon
（如需轉(zhuǎn)載，請注明出處并保留圖片水印。）
本文來源
上一篇：如何通過騎自行車減肥
大家都說
舉報成功，管理員會盡快核實及處理
