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　　骨格可分為遲肌肉纖維(即紅肌肉纖維)和速肌肉纖維(即白肌肉纖維)

　　用顯微鏡看肌肉時(shí)肌紅蛋白(在肌肉內(nèi)貯藏氧氣的器官)多的顏色有些紅因此稱作紅肌肉；相反少的顯得白些因此稱為白肌肉。另外，白肌肉的收縮速度比紅肌肉快2～3倍因此稱作速肌肉纖維（Fast-twitch；ＦＴ）；紅肌肉的收縮速度慢因此稱作遲肌肉纖維（slow-twitch；ＳＴ）。

　　白肌肉的特徵

　　▲·速肌肉纖維＝肌肉收縮速度快，雖然發(fā)出的瞬間力氣大但容易疲倦

　　▲·能源幾乎是糖(無氧性能源)

　　▲瞬發(fā)力強(qiáng)

　　▲·肌肉的特徵

　　▲·遲肌肉纖維＝肌肉收縮速度慢，能源為有氧性因此耐久

　　▲·能源大量使用脂肪，因此脂肪容易燃燒(有氧性能源)

　　▲·持久力強(qiáng)

　　從以上可知速肌肉纖維較多的人適合于需要瞬發(fā)力的運(yùn)動項(xiàng)目。相反遲肌肉纖維較多的人適合于需要持久力的運(yùn)動項(xiàng)目。速肌肉纖維及遲肌肉纖維在全個(gè)肌肉所占的比率受遺傳基因的影響。一生下來就已有適合于或不適合于某種運(yùn)動項(xiàng)目的體質(zhì)(據(jù)傳原蘇聯(lián)培養(yǎng)運(yùn)動員時(shí)先測定兒童的肌肉纖維組織，然后按肌肉纖維組織情況，培養(yǎng)各種運(yùn)動項(xiàng)目的精英)。

　　人類的白肌肉與紅肌肉的比率一生下來就已定下來，如何鍛練也無法改變這個(gè)比率。白肌肉中有兩種纖維，F(xiàn)Ta纖維和FTb纖維，這兩者的收縮速度和分解糖的能力相同，不同的是FTa纖維的氧化能力和耐疲累能力比FTb纖維優(yōu)異。通過鍛練可以把FTb纖維轉(zhuǎn)變?yōu)镕Ta纖維。有些人雖然瞬間暴發(fā)力很強(qiáng)，但是持久力不強(qiáng)時(shí)，可以通過鍛練提高持久力。也就是說把體質(zhì)改變?yōu)橄�耗能量多而不容易胖的體質(zhì)。

　　這也說明雖然對某種運(yùn)動項(xiàng)目有了先天性的優(yōu)勢，但是對該運(yùn)動項(xiàng)目取得優(yōu)異成績還得靠鍛練提高其瞬發(fā)力及持久力。

　　如何知道自己的白肌肉與紅肌肉的比率

　　紅、白肌肉之比率稱為「肌肉線維組織」，測定該比率是切一片大腿外側(cè)的"外側(cè)廣肌肉"來測定。一般的人該比率各占一半。一流的馬拉遜選手80%為紅肌肉，20%為白肌肉。短跑選手或者投鉛球選手80%為白肌肉，20%為紅肌肉。

　　這也說明只靠興趣來選擇運(yùn)動不能成為一流選手。首先要懂得自己的肌肉性質(zhì)。如何知道自己的肌肉是紅肌肉多還是白肌肉多呢？有一個(gè)非常簡單的方法，只要30分鐘就行了。比較跑50米的時(shí)間，和12分鐘所跑的距離。跑50米快者可以認(rèn)為白肌肉系。跑12分鐘快者為紅肌肉系。

　　魚類的紅肌肉和白肌肉

　　在魚背上的稍微發(fā)黑的肉是紅肌肉，通常魚類是只用該部位的肌肉來游泳，當(dāng)遇到敵人時(shí)外圍的白肌肉也一起用。也就是說，輕微運(yùn)動時(shí)用紅肌肉；激烈的運(yùn)動時(shí)才用到白肌肉。

　　要掌握好最適合于自己的齒輪比

　　要充公發(fā)揮自己的肌肉能量，騎自行車上班的，或者經(jīng)常參加自行車比賽者，應(yīng)懂得自己在生理上最適宜的齒輪比。

　　講到人體的能量(即瞬間所發(fā)出的力氣)，許多人以為是自己所能發(fā)出的最大的氣力，瞬間力氣應(yīng)是在一定時(shí)間內(nèi)所產(chǎn)生的工作量(瞬間力氣=力x速度)。

　　例如，騎自行車踩踏時(shí)應(yīng)重視最有效的地發(fā)出自己"能量"的齒輪比，這樣才能保持最快的速度。知道自己的"能量"何時(shí)產(chǎn)生"時(shí)，才能摸索出最適宜自己的齒輪比，一般為最大筋力的30～35%。最大筋力各人各異，因此最適宜的齒輪比也各人各異。掌握不好自己最適宜的齒輪比，將浪費(fèi)力氣，因此找出最適合于自己的齒輪比非常重要。

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