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      在長(zhǎng)期的戶外活動(dòng)中，氣候復(fù)雜，路況難測(cè)，條件艱苦，生活難免與在家或?qū)W校時(shí)有較大差異，每個(gè)參加隊(duì)員都應(yīng)該知道一些必要的衛(wèi)生保健常識(shí)；另外自行車活動(dòng)畢竟有一定的危險(xiǎn)性，因此每個(gè)參與隊(duì)員還應(yīng)該在應(yīng)付突發(fā)事件上有一些準(zhǔn)備，做到安全第一，既鍛煉自我，又有益健康，這樣才能把活動(dòng)搞好，把風(fēng)險(xiǎn)降到最低，完成同學(xué)們"深入社會(huì)，融于自然"的宏愿，通過(guò)這樣一個(gè)難忘的經(jīng)歷留下美好回憶。

　　以下是幾次大型暑期遠(yuǎn)征活動(dòng)衛(wèi)生醫(yī)療方面的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)簡(jiǎn)要總結(jié)，備大家今后參考。

      1. 一般性自我關(guān)懷，包括：

　　經(jīng)常洗澡。盡可能每天一次熱水澡，去暑解乏，并可減少皮膚病性疾病包括蚊蟲叮咬的發(fā)生。實(shí)在條件有限，睡前用熱水泡泡腳也是不錯(cuò)的。浴巾不要在噴頭等處到處亂搭，防止傳染性軟疣的傳播（這可是臭名昭著的STD噢）。

　　外邊無(wú)所謂，內(nèi)衣卻一定要時(shí)時(shí)更換，尤其是是在氣候潮熱的地域，否則一路的灰塵和散發(fā)不盡的臭汗會(huì)成為招引各種著名細(xì)菌的培養(yǎng)基。

　　伙食要有營(yíng)養(yǎng)而且衛(wèi)生，三餐準(zhǔn)時(shí)不要隨意短缺，但不要暴飲暴食，保證新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)，不要太貪戀冷飲，越是天氣酷熱，消耗比較大時(shí)越要注意。要隨身隨車帶一些茶水或淡鹽水，喝水要少量多次，不要圖痛快，否則水的身體利用效率會(huì)很差，反而會(huì)加重胃腸、循環(huán)系統(tǒng)及腎的負(fù)擔(dān)，在水資源短缺或后勤保障困難時(shí)更要注意。每頓中飯吃點(diǎn)大蒜是一個(gè)防止鬧肚子得好建議。

　　睡好覺(jué)。睡覺(jué)是恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫，防治疾病，減少意外的靈丹妙藥。外出遠(yuǎn)行是一件令人興奮的事情，能見(jiàn)到平時(shí)難見(jiàn)的風(fēng)光、風(fēng)土人情，結(jié)識(shí)許多新的朋友，體驗(yàn)平時(shí)難得的集體生活，還要每天長(zhǎng)途跋涉，精力消耗會(huì)很大。休息不好會(huì)影響自己與整個(gè)集體和諧的節(jié)奏，影響情緒的持續(xù)高昂，誘發(fā)疾病侵襲和意外傷害。睡覺(jué)時(shí)要防止著涼，無(wú)論多熱，不要睡在風(fēng)口，電扇開(kāi)小點(diǎn)或不開(kāi)，更不要敞著肚皮睡覺(jué)，否則第二天不是幽門痙攣就是直腸里急后重，要不就是"欲與天公試比熱"，自己狼狽不堪，還得挨一針。屋里點(diǎn)支蚊香，或在身旁敞開(kāi)盒風(fēng)油精，云煙處伴你入眠嘛，別在"蚊妹們"歌舞中難入夢(mèng)。路上中飯后要抓緊時(shí)間小憩一會(huì)兒，不要光顧聊天，趴在桌上或干脆把防潮墊放在地上就地一躺，睡不著閉目養(yǎng)養(yǎng)神也是好的。

　　防止中暑和曬傷。七、八月是處于北溫帶、亞熱帶的中國(guó)絕大多數(shù)地區(qū)最炎熱的季節(jié)，整天在野外長(zhǎng)途露天騎行跋涉必須注意別讓太陽(yáng)公公烤暈了。首先，出發(fā)前進(jìn)行的熱習(xí)服鍛煉，有助于提高機(jī)體的耐熱能力。平時(shí)多流汗，戰(zhàn)時(shí)少流血嘛。每個(gè)隊(duì)員都要在太陽(yáng)直曬下帶好配備的有沿遮陽(yáng)帽，一來(lái)防止頭部溫度過(guò)高，二來(lái)還能起遮蔽陽(yáng)光中的紫外線的作用，否則容易把"心靈之窗"弄成少年白內(nèi)障，腦門兒起紅斑。烈日當(dāng)頭的晌午盡量安排吃中飯和午休一段時(shí)間，不要強(qiáng)行趕路。后腦勺披塊浸濕的毛巾?yè)踝〔弊�，雖然看起來(lái)像個(gè)鬼子，防曬卻蠻實(shí)用。要及時(shí)補(bǔ)充水分，特別是淡鹽水，也不必喝得太多，總之不要讓體液透支太多為度。預(yù)防性地喝支十滴水（真正的一瓶十滴，又苦又辣噢）或霍香正氣水絕對(duì)是好主意，別等到支撐不住了才求援。遇到清泉、流瀑處擦把臉也是樁美事，消消暑氣。如果預(yù)期當(dāng)天會(huì)晴空萬(wàn)里，最好在身體裸露的部位，比方面部、頸部和四肢尤其是握把的前臂要涂上防曬霜，愛(ài)美的女孩子可能不說(shuō)也會(huì)緊著抹，怕曬成"黛玉"，男同學(xué)也別不好意思"涂脂抹粉"，保護(hù)皮膚不被紫外線灼傷要緊。至于防曬霜的選擇，當(dāng)然要看其SPF值，數(shù)值越大其抗氧化的能力就越強(qiáng)，但這時(shí)對(duì)皮膚的刺激性也就越大，怕有的同學(xué)吃不消，因此要在這兩者間取個(gè)折衷。而且不同SPF值的防曬霜有效作用時(shí)間也是不一樣的，所以不是說(shuō)出發(fā)時(shí)抹一下就行了，要看一下自己用的具體規(guī)格，計(jì)算一下。有時(shí)做個(gè)簡(jiǎn)單的的確良套袖也挺管用，只是似乎悶了一點(diǎn)兒。

　　預(yù)防感冒。遠(yuǎn)征途中難免要頂風(fēng)冒雨，一定要穿好雨衣或防雨服，否則寒熱交侵再加上體力疲憊很容易感冒。碰上這種天氣，吃飯時(shí)讓老板娘另燒點(diǎn)兒姜湯，祛寒驅(qū)風(fēng)，可少飲些許白酒，更添體熱，但千萬(wàn)不可盛飲酒品，很容易給外邪內(nèi)侵、牙疼造成可乘之機(jī)。

　　保持口腔衛(wèi)生。這點(diǎn)非常重要。形象問(wèn)題不說(shuō)，鬧起牙疼來(lái)可不是鬧著玩兒的。飯后要漱口，每天至少要在臨睡前刷牙，尤其是你的后槽牙，最容易藏污納垢不過(guò)，碰上你智齒萌發(fā)又偏偏長(zhǎng)歪了，你可要倒霉了。整天捂著腮幫子不說(shuō)，豐盛的滿漢全席消受不上，可就虧了，何況吃不好飯，體力能跟上嗎？反正小心隊(duì)醫(yī)拿修自行車的老虎鉗子給你半路兒拔牙練技術(shù)去。

　　頭盔與護(hù)具。絕大多數(shù)外傷是在下坡時(shí)摔倒弄的，只顧"會(huì)當(dāng)臨絕頂"，什么"蕩胸生層云"，然后就"帝子乘風(fēng)下翠微"，飄飄忽神人也，一不小心就鉆到排水溝里了……因此佩戴護(hù)膝護(hù)肘可保護(hù)你即使摔跤受的傷害也要小得多，盡管戴上是熱些。頭盔其實(shí)也應(yīng)該象騎摩托的一樣一上道兒就戴上，這一點(diǎn)老外要精明得多；想起來(lái)，如果開(kāi)始就有這個(gè)習(xí)慣，"索未式滾翻"就不會(huì)傳世了，拿在大巴山播灑的三四百CC鮮血可以光榮地回校后獻(xiàn)給北京市紅十字會(huì)中心血站，還可以落上千塊錢的保養(yǎng)費(fèi)。人怎么都是事后諸葛亮呢？

　　一般性自我關(guān)懷這一點(diǎn)很重要，代價(jià)很小，給自己和隊(duì)友造成的麻煩卻會(huì)很少，投入產(chǎn)出效益明顯呀。

      2. 注意常見(jiàn)病。蚊蟲叮咬、腹瀉腹脹、感冒發(fā)燒、中暑和牙疼大概是戶外遠(yuǎn)行難免要遇到的。

　　蚊蟲叮咬：在患處涂抹風(fēng)油精、蚊不叮之類消腫止痛的藥水，紅花油也不錯(cuò)，不過(guò)可別情急下涂得太多太廣了，其燒灼也是夠難受的。嚴(yán)重的也可以上點(diǎn)蛇藥，據(jù)說(shuō)消腫止痛有奇效。有些同學(xué)可能有過(guò)敏體質(zhì)，一挨咬就腫得比較兇猛，吃了什么魚蝦就更癢得不行了，有時(shí)候水土不服也會(huì)出現(xiàn)皮膚反應(yīng)，這時(shí)候需要用到息斯敏之類的抗過(guò)敏藥，抹點(diǎn)兒激素類軟膏。皮膚性疾病，最忌諱的就是在患處使勁兒地?fù)�，越撓越癢，越癢越撓，搞得傷痕累累的，很容易造成感染。

　　腹瀉腹痛腹脹：對(duì)付腹瀉常用的藥就是氟哌酸、黃連素和痢特靈，口服慶大霉素注射液也可以，只要你吃的下那份苦，殺掉那些在你腸壁上搗亂的病菌。還有種叫斯密達(dá)的進(jìn)口藥，其實(shí)就是一種能暫時(shí)糊在你腸粘膜表面把那些腸子里邊的壞水隔離開(kāi)的石頭面面兒，也是不錯(cuò)的。腹痛腹脹發(fā)生時(shí)最先找個(gè)洗手間方便方便，別看挺土，卻往往管用，反正不用你吃藥。要不就吃點(diǎn)顛茄之類的，舒緩舒緩你的平滑肌。含牛黃之類的藥也可以幫助瀉一瀉，上下通氣敢保就沒(méi)事兒了�，敹Ａ帐莻�(gè)好藥，就是太貴了點(diǎn)，碰上消化不良，胃蠕動(dòng)不力的主兒絕對(duì)管用。

　　感冒發(fā)燒：阿斯匹啉一包，老生常談了。這方面的藥簡(jiǎn)直太多了，不過(guò)大多也是治標(biāo)不治本，一般感冒會(huì)自愈，不用吃什么"泰克"或什么"黑白"，當(dāng)然要維護(hù)形象不流鼻涕老長(zhǎng)，治治標(biāo)也是應(yīng)該的。板藍(lán)根之類的中藥絕對(duì)是抗病毒感冒的好藥，尤其是早期。發(fā)燒如果不超過(guò)38度5，不用打針退燒；退燒藥里柴胡效果很明顯，也沒(méi)什么副作用。為了抗病毒、抗細(xì)菌感染可以匹配相應(yīng)的藥物，比如病毒唑，青霉素之類。對(duì)了，對(duì)于青霉素之類的藥，盡量在醫(yī)院有急救條件的地方使用，如果不清楚患者過(guò)敏史的話；先皮試再注射，要不出現(xiàn)個(gè)過(guò)敏性休克可就麻煩了。

　　中暑：趕緊停下來(lái)在蔭涼通風(fēng)處休息，解開(kāi)胸前鈕扣和腰帶透透氣兒使之寬松，喝十滴水或霍香正氣水去暑通神。向患者身上灑水或用冷濕毛巾敷頭部和擦拭皮膚并扇風(fēng)，以使體表冷卻降濕，也可服冷開(kāi)水或冷淡鹽水，或用清涼油抹太陽(yáng)穴及鼻孔周圍。神智不清者可聞芳香氨液及用針刺治療。

　　牙疼。碰上了就得對(duì)付。首先是時(shí)時(shí)刻刻搞好口腔衛(wèi)生，恨不得每天刷它十八遍牙，把牙釉質(zhì)都磨光，再就是用棉棒蘸滿雙氧水往患處齒縫中攪和攪和，最后是口服抗厭氧菌的甲硝唑，吃那么兩三天就好了，一般問(wèn)題不大。

甭管吃什么藥要遵醫(yī)囑或藥品說(shuō)明書，別一會(huì)兒吃一會(huì)兒不吃或不按時(shí)吃，否則效果就差。

      3. 外傷的問(wèn)題：

　　騎車在路上難免摔著碰著，首先當(dāng)然是小心再小心，遵守隊(duì)伍的紀(jì)律和交通規(guī)則。如果碰上了，就不要驚慌，首先判斷傷情，意識(shí)怎么樣，骨頭有沒(méi)事兒，流血多不多。發(fā)生在頭部的，要分開(kāi)頭發(fā)看清傷口，必要時(shí)可用小剪刀減除礙事又容易造成感染的"秀發(fā)"，壓迫包扎止血，盡快送最近的醫(yī)院（最小的鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院也能做清創(chuàng)縫合術(shù)），到醫(yī)院就掛急診科的號(hào)。為防止破傷風(fēng)感染，注意提醒在24小時(shí)內(nèi)打一支三塊錢的破傷風(fēng)抗毒素。一般傷口要及時(shí)清創(chuàng)，可用新潔爾滅藥水將創(chuàng)面洗凈，深的用雙氧水沖一沖，防止厭氧菌感染，周圍用碘酒酒精消毒（碰到創(chuàng)面可就要疼得咧嘴了），也可以直接用綠藥水或紅藥水之類的處理，傷口小的就不用包扎了，可能更好得反而快些。傷口保持清潔干燥，定期換藥，直至痊愈。

       4. 例假問(wèn)題。

　　這個(gè)問(wèn)題不能回避，不過(guò)這方面的密技向來(lái)傳女不傳男，男士不要過(guò)多好奇打聽(tīng)。暑期活動(dòng)時(shí)間跨度這么長(zhǎng)，女隊(duì)員難免要遇到男隊(duì)友不可能有的獨(dú)特問(wèn)題。做好精心的準(zhǔn)備既利于團(tuán)體的秩序又減少自己的不適和尷尬。首先要清楚自己的周期，提前給自己心里打好招呼放松，不要緊張，不要使性子隨便和隊(duì)友發(fā)脾氣，準(zhǔn)備好一些必要的應(yīng)急藥品，比如維生素、安體舒通、口服避孕藥、安宮黃體酮，必要時(shí)可控制例假的提前或推延。控制冷飲食用。隊(duì)友們之間要互相理解、體諒和關(guān)懷。建議女隊(duì)員有情況要向領(lǐng)隊(duì)及隊(duì)醫(yī)說(shuō)明，不擔(dān)任打前站、打前旗等出力較多的職責(zé)，強(qiáng)烈建議女隊(duì)員在任何情況下均不擔(dān)任打后旗及后衛(wèi)職責(zé)。

       5. "屁股"的問(wèn)題。

　　哎，女有女患，男有男憂，世道就是這樣。騎車時(shí)間長(zhǎng)了，難免磨得難受，難言之隱啊。據(jù)說(shuō)有加厚的專用短褲，不過(guò)穿起來(lái)不舒服。建議男隊(duì)員實(shí)在挺不住了買包女用雙翼pad襯在內(nèi)褲里，這可是不傳之密啊。有潰瘍的，每天要坐浴清潔，涂點(diǎn)紅霉素軟膏之類防止感染。

       6. 隊(duì)里醫(yī)療保健的安排。

　　設(shè)一個(gè)小組負(fù)責(zé)這方面的事務(wù)，其中一個(gè)人牽頭，保管主要的藥品等裝備，聯(lián)系醫(yī)院，現(xiàn)場(chǎng)包扎，日常保健等事務(wù)，一般行進(jìn)在隊(duì)伍的中后位。再至少安排兩名隊(duì)員分別在前后旗附近，帶一些急用的藥品、用具，比如繃帶和消毒用品，及時(shí)在各個(gè)位置提供必要保障。打前站一般應(yīng)安排兩人以上，其中必有一人攜帶相關(guān)用品。醫(yī)療保健小組中必然應(yīng)該有女隊(duì)員參與，這樣處理一些特殊問(wèn)題時(shí)便利一些。

       7. 其他。

　　再備點(diǎn)兒京萬(wàn)紅之類便宜實(shí)用的燒傷膏，乙酰螺旋霉素、環(huán)丙沙星之類的廣譜抗菌素，胃舒沖劑，創(chuàng)可貼，潤(rùn)舒之類的眼藥水，云南白藥等。晚上休息的時(shí)候，同屋的隊(duì)友可互相按摩按摩，解除肌肉疲勞。別忘了帶上支體溫計(jì)。一次性的5毫升注射器也買點(diǎn)兒，著了急就得自己干了，朝膀子上的三角肌或臀部外四分之一象限肉厚的地方扎就是了，沒(méi)什么大不了的。

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