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上班騎車鍛煉6法(圖文)
出于省錢、環(huán)保、安全、不塞車、不遲到等等原因，現(xiàn)在越來越多人選擇騎車上下班。也有很多自行車愛好者選擇了騎車上下班，作為平時的體能訓(xùn)練。不管你是出于什么初衷，又是為了什么目的，你是否知道上班騎車鍛煉6法？學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
強(qiáng)度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
間歇型騎車法：在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車法：用腳心部位（即涌泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。
交替騎車法：具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風(fēng)或上坡時鍛煉，效果更佳。
責(zé)任編輯：Adair
大家都說
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709139783 2012-08-12 17:22
學(xué)習(xí)了[~e.ng~]
+1
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