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2020年的第一場(chǎng)比賽，年齡組第三名僥幸站臺(tái)，奧林匹克標(biāo)準(zhǔn)距離全場(chǎng)第八名。哦對(duì)了，就是和青年演員屈楚蕭參加的同一場(chǎng)比賽，同一個(gè)組。

回想起來(lái)，上一次標(biāo)鐵還是2017年的事情了。所以如果說(shuō)對(duì)這個(gè)成績(jī)不滿意，著實(shí)有點(diǎn)矯情。可實(shí)際上也確實(shí)是高興不起來(lái)。

以下部分基本都是流水賬，希望能拋磚引玉，為同樣玩鐵三的朋友，總結(jié)出一些經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，來(lái)幫助到大家在未來(lái)更有針對(duì)性地準(zhǔn)備一場(chǎng)鐵三比賽。

訓(xùn)練期

連續(xù)的高溫天氣下，整個(gè)7月和8月我?guī)缀鯖]有進(jìn)行任何強(qiáng)度訓(xùn)練。堅(jiān)持有氧訓(xùn)練的好處在9月份降溫后有了很好的印證。降溫后的心率有了顯著的下降，隨后我開始了在訓(xùn)練中增加了間歇訓(xùn)練和強(qiáng)度課，課程的強(qiáng)度一直在提升，但是我仍然沒有摸到自己能力的邊界，每次間歇訓(xùn)練都能游刃有余地完成，VO2max一直在穩(wěn)步提升。

可以看到，十月應(yīng)該是我有史以來(lái)訓(xùn)練最規(guī)律的一個(gè)月了。到10月底，我的乳酸配速上升明顯，閾值心率反而下降了，而VO2max恢復(fù)到了60，且穩(wěn)定維持住了超過2周的時(shí)間。

我很確信，這都得益于夏日的有氧基礎(chǔ)。

我也很確信，我正處在最佳的狀態(tài)中。

賽前一周

飲食調(diào)整：毫無(wú)調(diào)整，我個(gè)人不建議采用斷糖超補(bǔ)的方式來(lái)獲取額外的肝糖儲(chǔ)備。

睡眠調(diào)整：都知道賽前應(yīng)該更注意睡眠，來(lái)幫助身體充電。但因?yàn)榭碆站和快樂淘寶，連續(xù)三個(gè)晚上晚睡。可以說(shuō)我毫無(wú)自制力可言。

課程調(diào)整：

周二，將周五的跑步質(zhì)量課提到了間歇強(qiáng)度課后完成。

▲以往無(wú)法完成的間歇課計(jì)劃，已經(jīng)可以穩(wěn)定完成，甚至還能多跑4K的Tempo

周三，完成了一次20+5的騎跑，跑步的前一公里用4:00配速穩(wěn)住，加強(qiáng)一下?lián)Q項(xiàng)的肌肉記憶。

周四，游泳1500米拉動(dòng)作，適應(yīng)新泳鏡。

周五，用放松跑代替質(zhì)量課，維持肌肉狀態(tài)。

簽到日

周六上午，由于賽道有彎道和爬坡，簽到領(lǐng)物后第一時(shí)間我去試騎了自行車賽道，但是騎回來(lái)才知道自己走錯(cuò)路了。。。約等于白騎。。。

周六下午，拿著2年沒用過的膠衣去出發(fā)點(diǎn)試了水，雖然膠衣多了幾道開裂的痕跡但是新泳鏡很好用。相對(duì)于泳池，我一直更喜歡公開水域。試水完，我跑上岸沖進(jìn)換項(xiàng)區(qū)，把脫膠衣?lián)Q項(xiàng)的流程都演練了一回。

▲千島湖的水質(zhì)相當(dāng)好，有這機(jī)會(huì)怎么能錯(cuò)過呢

▲賽場(chǎng)上“抓”到了黨爺，猶豫多時(shí)還是上去要了合照XD

至此，一切都還很順利，可能是心態(tài)作祟，我太希望能更快了，哪怕快一秒也好�；叵肫鹩�(xùn)練中的踩踏感受，我決定臨比賽前拉高座管3mm，把休息把推到最前端。我希望這樣的調(diào)整可以讓整個(gè)背部更平，踩踏更充分。但后來(lái)的結(jié)果證明，我犯了大忌。