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參加過(guò)兩次鐵木真賽+外蒙挑戰(zhàn)賽的我，積累了一點(diǎn)參賽經(jīng)驗(yàn)，希望能給廣大車友一定幫助。

說(shuō)起比賽地點(diǎn)--西烏旗。大多數(shù)人并不知道，他就是錫林郭勒草原上的一顆明珠。遼闊的草原，全內(nèi)蒙最好的牛羊。所以此行享受比賽的同時(shí)，一定要好好享受這絕美的環(huán)境。

1.極品的空氣質(zhì)量。一頭的藍(lán)天白云，日照強(qiáng)烈。建議攜帶防曬指數(shù)和有效時(shí)間很長(zhǎng)的防曬霜，我個(gè)人經(jīng)使用的是 SPF 80左右的防曬霜。效果很好。

建議：經(jīng)過(guò)一個(gè)賽段的騎行皮膚沾灰很多，回來(lái)先清潔手臂大腿的防曬霜再脫衣服，防止沾到衣服上很難洗凈。

2.空氣非常干燥。在內(nèi)蒙的幾天里要記得多補(bǔ)水，和少揉鼻子。在這里我有幾次流鼻血的經(jīng)歷。那么皮膚的補(bǔ)水也很重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天強(qiáng)紫外線的照射和風(fēng)沙的洗禮，皮膚可能會(huì)被曬傷，就算沒有也會(huì)很干燥，出現(xiàn)輕微龜裂。

建議：帶點(diǎn)護(hù)膚乳是很有必要的

3.晝夜溫差大。現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，早晚溫差可能有十幾度，這意味著早晨起來(lái)是15度，中午會(huì)有30度。賽前有些冷，穿多了比賽又熱。這時(shí)比賽衣物的選擇就很重要了。

建議：挑選一件舒適的排汗背心（短袖為宜）;一副透氣性好的防曬袖套（白色為宜）。即可御寒也可防曬，實(shí)在熱了也可以脫了放口袋

4.長(zhǎng)距離的山地車賽，難免會(huì)出現(xiàn)狀況。比如爆胎，摔跤，斷鏈。所以我們需要攜帶一些工具來(lái)應(yīng)付相應(yīng)的問題，但在比賽狀態(tài)下讓你攜帶那么多的工具：截鏈器，內(nèi)六角組合工具，撬胎棒，打氣筒。想想這么多東西都在口袋里，叮叮咚咚，很大的影響騎手的心情。

建議使用一些組合工具，我個(gè)人使用的就是specialized的SWAT工具整合系統(tǒng)，使用非常方便。

5. 補(bǔ)充要及時(shí)。像這樣的多日賽需要有及時(shí)補(bǔ)充能量的意識(shí)。不是說(shuō)你完成了一個(gè)賽段比賽就結(jié)束了，還有第二第三賽段等著你。

所以每日的補(bǔ)給都要為后面比賽考慮，秉承的原則是：寧可多補(bǔ)充，不可少進(jìn)食。

首先是食物：能量膠，能量棒，香蕉等，不能等到肚子餓了再補(bǔ)充，要自己有意識(shí)的去吃；

再者是電解質(zhì)：長(zhǎng)距離的野外騎行。大量的汗液，攜帶電解質(zhì)，變成白色的“鹽巴”凝結(jié)在你的騎行服上，這么大的流失量，賽后再進(jìn)食根本無(wú)法補(bǔ)充。而且之后的比賽很可能遭受抽筋的困擾。

我建議：根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，比賽中大約每30–45分鐘會(huì)抵達(dá)組委會(huì)設(shè)置的補(bǔ)水點(diǎn)，最好隨身攜帶一小瓶電解質(zhì)泡騰片，每到一個(gè)補(bǔ)水點(diǎn)就伴著補(bǔ)水將泡騰片一并放入水壺。只有做到及時(shí)補(bǔ)充，才能確保后顧無(wú)憂。

如果你覺得那么多吃的背在身上難受，可以為自己購(gòu)入一款大小合適的坐尾包，把多余的吃的塞進(jìn)去或用膠布綁在車架上。

6.賽后恢復(fù)

參加多日賽，每個(gè)賽段結(jié)束以后，如何讓身體的迅速恢復(fù)成為作重要的環(huán)節(jié)。

1.賽后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，糖和人體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

2.肌肉的拉伸與放松，自帶瑜伽棒一類按摩的器具，穿上專門用做恢復(fù)的壓縮腿套。

這些都可以幫助緩解肌肉疲勞，和加快恢復(fù)。讓你第二天依然體力十足。

3.再加上些輕音樂，可以幫你盡快入眠。

7.自行車保養(yǎng)檢查

多日賽，你的單車和你一樣，每天都需要悉心照顧，可很多車手比完賽就把單車一扔，好好休息去了...... 殊不知這樣的疏忽，可能會(huì)給第二天機(jī)械故障埋下伏筆。沾滿灰塵的鏈條在過(guò)度磨損和大力踩踏+變速的情況下很容易扯斷；外胎經(jīng)過(guò)一日的磨損，表面可能出現(xiàn)一些小的豁口，當(dāng)?shù)诙�天比賽豁口處正好壓倒石頭時(shí)就會(huì)爆胎。類似的故障在比賽中還有很多

建議每日比賽后，把鏈條清洗干凈，檢查兩條車胎，檢查快拆，車身螺絲是否松動(dòng)，讓愛車也一樣為第二天的比賽做好準(zhǔn)備。

8.比賽的安全保障

我記得去參加外蒙古山地車挑戰(zhàn)賽時(shí)，組委會(huì)有明確規(guī)定：必須攜帶以下幾種物品：哨子，鏡子，指南針，和戶外用的保溫毯（就一包濕紙巾那么大）。前兩個(gè)是求救用品，幫助你引起他人注意。后兩個(gè)是自救物品，幫助你辨明方向和極端條件如下雨，失溫情況下使用的。組委會(huì)有為參賽選手提供緊急呼叫電話，標(biāo)注在每位車手的號(hào)碼牌上。

建議如果條件允許，還是可以自行攜帶的。

說(shuō)了這么多比賽事項(xiàng)那我們聊聊“美食 ”作為一名資深吃貨，要開始發(fā)揮了

1.牛羊肉

在錫盟，也就是咱們的比賽地，有著全內(nèi)蒙最好的牛羊肉！

你不用擔(dān)心那肉是否可口是否新鮮，你只用擔(dān)心自己的心肝脾胃腎能否接受這沒事的刺激！最耳熟能詳?shù)某苑ǎ嚎救�羊。這你可以在比賽的第二天“蒙古漢城”享受得到。那么還有一種吃法就是<涮>,也是我最喜愛的，不油不膩，根據(jù)自己口味調(diào)配蘸料，鮮美的牛羊肉切片，夾起幾片就放入涮鍋，迫不及待的大快朵馨！還有什么比這更爽的美食體驗(yàn)么？

溫馨提示：要注意蔬菜的搭配食用，美食是無(wú)限的，腸胃的消化是有限的。雖然你有備“健胃消食片”，但還是要量力而行啊，別稱壞了，咱第二天還有比賽呢。

2.莜面

在西烏旗，給我留下深刻印象的還有莜面！由于原材料的不同和地域文化的差異，莜面發(fā)展出了很多種吃法：莜面窩窩，莜面魚魚，炒莜面，拌莜面。

我最喜歡的是莜面窩窩，一團(tuán)莜面，一雙巧手，揉出那輕薄的面皮，精致的擺放在蒸籠之中，似一扇蜂窩。隨著灶火的加熱，白氣騰騰的莜面窩窩就被端上了餐桌。夾上幾圈兒窩窩，沾進(jìn)提前點(diǎn)好的土豆羊肉湯。那肉香已滲入到莜面中，

3.奶食品

草原上成群的牛羊，怎么能少得了豐富的奶制品呢？

酸奶，奶干，奶豆腐......

太多太多喲，我就不一一介紹了，感興趣的朋友記得請(qǐng)親自去感受啊。

在這里，希望所有參加鐵木真草原挑戰(zhàn)賽的朋友，做好充足的準(zhǔn)備，獲得自己理想的成績(jī)，玩兒的開心！

責(zé)任編輯：Nel