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大佬們的良言：如何備戰(zhàn)黃山賽
熱身
賽前熱身非常重要，一般人是通過輕松踩熱身。如果是追求成績的車手，花20-30分鐘在熱身上會(huì)有非常好的效果。推薦的熱身模式是先慢慢踩5分鐘，強(qiáng)度慢慢上升；然后休息一會(huì)兒，再來三組間歇熱身，熱身三組每組持續(xù)一分鐘左右，強(qiáng)度從60%到85%比賽強(qiáng)度慢慢上升，每組中間休息兩分鐘，然后放松騎五分鐘到達(dá)起點(diǎn)排位�！狫oe
注：對(duì)于參賽目標(biāo)不是拿名次的普通車友，熱身的強(qiáng)度和時(shí)間都要相應(yīng)地縮減。
關(guān)于技術(shù)
爬陡坡的時(shí)候重心前移，根據(jù)車輪的反饋，將重心前后移動(dòng)保持一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡之中，不完全離開坐墊，也不完全坐踩，圓滑地踩踏能幫助你獲得最高的效率。下陡坡的時(shí)候?qū)⒅匦暮笠�，剎車的時(shí)候后輪飄過急彎。前剎要控制好，不然可能會(huì)前空翻或者側(cè)滑出去。——大衛(wèi)·羅薩。
賽后
不要立即坐下或躺下，下賽道之后慢踩5分鐘，在賽后半小時(shí)內(nèi)注意補(bǔ)充水份，碳水化合物和電解質(zhì)；酸奶和香蕉是不錯(cuò)的選擇。
安全第一
量力而行是主要原則。黃山賽道有可能讓你的心肺爆炸，雙腿發(fā)虛；如果你壓彎或下坡的時(shí)候把握不大，請(qǐng)?zhí)崆敖邓�，或是推車而行�?/p>
黃山賽即將開始，你們準(zhǔn)備好了嗎？
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責(zé)任編輯：Feynman
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大家都說
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炮炮炮炮炮 2017-03-24 10:38
給dalao遞茶
+1
23回復(fù)舉報(bào) -
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舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
筆名Feynman，物理學(xué)本科生，攝影老司機(jī)，熱愛用鏡頭之眼觀看世界。致力于將攝影技能和自行車結(jié)合，從攝影的角度為大家展現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的精彩。
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