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蛻變，這個詞用來形容25歲的德州小伙兒米切爾·塞茲（Mitchell Sides）非常貼切。他在高中的時候體重近113公斤，現(xiàn)在他的體重是72公斤左右，還是Elevate Cycling洲際車隊(duì)的車手和教練。

他對于減肥有什么建議呢？一個詞：堅(jiān)定一致（Consistency）

塞茲開始騎車并不是因?yàn)橐獪p肥，在2011年他看到哥哥騎車之后，才決心去騎車。理由只有一個：純粹的快樂。

“我剛開始的時候并沒有注意到自己的變化”塞茲說，“在我體重下來之前，并沒有意識到自己有那么重。一開始的時候，僅僅完成16公里的騎行就已經(jīng)讓我筋疲力竭�，F(xiàn)在我們經(jīng)常騎行160公里以上�！�

下面是塞茲的關(guān)于騎車減肥的三個建議。

1. 持續(xù)一致

“持續(xù)一致是頭等大事。我的飲食在開始的很長一段時間里面沒有變化。我不過是騎得越來越多，一個人奮力地往前騎�！�

塞茲并沒有計(jì)劃減掉多少的重量。他只是跟隨自己新的愛好和熱情。

“我從未期待自己成為今天的模樣，我只不過是埋頭騎車。我從學(xué)校和騎行中學(xué)到最重要的事情就是持續(xù)性。只要你持續(xù)騎車‘更快更好’隨之而來。自行車最棒的地方是你投入多少就能收獲多少，不管你的天賦是多高。”

2. 集中注意力

控制體重有兩個主要的因素：你攝入的能量、你消耗的卡路里。

“最重要的事情是你意識到你攝入了什么，如果你考慮地多了，你就會進(jìn)步。”

“對于另一件事情（消耗的卡路里），功率計(jì)可以幫你更好的計(jì)量�！�

“如果沒功率計(jì)，你只要記住一點(diǎn)，如果你沒有奮力騎行，那你一小時就消耗不了1000卡路里。所以如果你消耗的不多，就不要自我安慰：今天已經(jīng)運(yùn)動過了，然后在家里放開大吃�！�

3. 過猶不及

“我喜歡計(jì)算一下卡路里，不過你沒必要太過嚴(yán)苛。事實(shí)上，如果你太過嚴(yán)苛了，就不劃算了。我就曾經(jīng)這樣干過，記錄下每天能量的出入，不過太關(guān)注這一點(diǎn)會事與愿違。”

塞茲最愛的食物。

騎行之前，塞茲會在早餐攝入富含蛋白的食物，比如燕麥牛奶、雞蛋，火腿奶酪夾百吉餅�！暗鞍踪|(zhì)能減少肌肉損失，我在認(rèn)真騎行的時候會保證10-20克的蛋白質(zhì)攝入。”

“在騎行的時候，我吃復(fù)合碳水化合物�，F(xiàn)在，長距離高強(qiáng)度騎行的時候，我很喜歡喝可口可樂�！�

在一次騎行之后，塞茲會攝入碳水和蛋白，通常都是以恢復(fù)粉沖劑的方式�！拔乙话阍隍T行結(jié)束之后的15分鐘之內(nèi)就攝入10-20克的蛋白質(zhì)。下一次我通常會感覺更好。”

體重200多斤尚能通過騎行瘦下來成為一個車手，加油吧！

責(zé)任編輯：Feynman