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真正的熱愛—就是臺(tái)風(fēng)不能阻止我騎車，高溫也不能阻止我騎車。好吧臺(tái)風(fēng)繞過了廣州就不給老爺們喝雞湯了。本期不講如何喝水，也不講夏日騎行裝備，連背包選購(gòu)和裝包技巧都不講，講一點(diǎn)夏日騎行常見問題。獻(xiàn)給這么熱還想騎車的車友，那些說（天太熱女朋友跑了都不愿意追）的人沒辦法懂我們騎車的快樂。

1、赤膊會(huì)讓你感覺到更涼快嗎？

人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱；當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以赤膊不僅不美觀，還不能在高溫時(shí)散熱，騎行服不僅可以防曬，還可以一定程度上加速透氣排汗。

赤膊的意義大概在于少洗一件衣服。

2、水分補(bǔ)充

夏季氣溫高會(huì)加速水分流失，喝水的頻次和技巧尤為重要，在此不贅述�！�新手指南：夏季騎行補(bǔ)水的6個(gè)小常識(shí)》

在路上的能量補(bǔ)充也是一門學(xué)問，總的來說飲食不油膩，適量補(bǔ)充動(dòng)植物蛋白和維生素。夏季瓜果豐盛，補(bǔ)充水分的同時(shí)還有其他妙用，如西紅柿、黃瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。點(diǎn)名表?yè)P(yáng)西紅柿童鞋，營(yíng)養(yǎng)豐富，物美價(jià)廉，含有番茄紅素可有效抗氧化，提高皮膚抗紫外線能力。但空腹吃西紅柿容易引起腹痛，一定注意。另外夏季食品容易變質(zhì)，要注意飲食衛(wèi)生，不食變質(zhì)污染食品，切忌貪涼貪嘴。

便攜的高能量食物如士力架巧克力等有融化風(fēng)險(xiǎn)，吃的時(shí)候容易糊你一臉。

3、主食選擇

騎行在外，餐食應(yīng)該為騎行計(jì)劃服務(wù)。夏季騎行為避開高溫時(shí)段，因盡量選擇早晚騎行。早起騎車賣早點(diǎn)的不一定出來，可能需要前一天準(zhǔn)備好，牛奶面包八寶粥之類。個(gè)人建議，午飯一定吃面食。面主要是淀粉，能量夠消化快，吃多了也不影響騎行。肉類吃太多加重腸胃負(fù)擔(dān)，消化時(shí)間長(zhǎng)，下午的狀態(tài)會(huì)變差，所以中午最好少吃。晚飯就可以很愜意地FB（腐�。┮幌拢�點(diǎn)炒菜啤酒清風(fēng)對(duì)月。

4、合適的時(shí)間和路線

走國(guó)道還是市道？路況怎么樣？山多不多、路擠不擠、灰大不大？在哪吃飯、在哪�。柯肥a多不多，太陽直曬的路段長(zhǎng)不長(zhǎng)？終點(diǎn)有沒有合適休息的地方，有沒有水源或者林地休息？路線選擇和安排是需要考慮非常多因素的。

資深騎友推薦：一般6、7點(diǎn)出發(fā)，8、9點(diǎn)也合適�？梢砸恢彬T到下午2點(diǎn)吃午飯，中午12-14點(diǎn)太陽是最毒的，但是兩點(diǎn)附近是最熱的，熱量累積。吃完休息15-30分鐘大概三點(diǎn)15出發(fā)，這樣安排一天平路跑150KM就相對(duì)輕松。

一旦出門在外如果路線不熟悉很有可能計(jì)劃趕不上變化，這時(shí)千萬不要硬趕計(jì)劃，建議根據(jù)自己的狀態(tài)和實(shí)際情況調(diào)整目標(biāo)。

5、防曬建議

夏季因?yàn)楣庹諒?qiáng)，長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽光下易導(dǎo)致皮膚曬傷。天晴少云的時(shí)候，大家都會(huì)注意防曬，但是灰蒙蒙的天氣大家就放松警惕。事實(shí)上，云層對(duì)紫外線的阻擋作用微乎其微，甚至成為紫外線多重反射的幫兇，加深你受到的紫外線傷害。咬人的狗不露牙，厲害的紫外線不在晴天。

防止曬傷有物理方法和化學(xué)方法兩種。物理方法就是穿戴騎行服、頭盔、手套、臉罩和眼鏡，減少暴露部位。化學(xué)方法就是選用涂抹防曬產(chǎn)品，而該產(chǎn)品有效作用時(shí)間各不相同，有的僅僅能夠保持2個(gè)小時(shí)左右，還會(huì)隨著汗水沖刷而失效，需要補(bǔ)充使用。所以一般都是以物理方法為主，化學(xué)方法為輔。

本文僅介紹夏季防曬裝備，非要知道夏季騎行需要什么裝備呢，我只能說：越少越好�；蛘吆裰�臉皮跟你講，水壺水壺水壺。

6、可能遭遇的突發(fā)癥狀

感冒：夏季冷熱交替快，如果加上淋雨，很容易感冒就找上門了。如果衣服汗?jié)窳�、淋濕了要盡快換下來，切不可穿著汗?jié)竦囊路�就地隨意躺臥。不過大多情況是衣服濕了又干干了又濕，各位道友自憑本事吧。

抽筋：沒做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就猛沖猛騎，很容易造成腳抽筋�？梢韵嚷�慢騎行一段時(shí)間讓腳部適應(yīng)運(yùn)動(dòng)再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。夏季騎行后雙腳容易充血腫脹，在中途休息時(shí)盡量平躺，盡可能把腳墊高，以促進(jìn)血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

中暑：為避免中暑一定創(chuàng)造各種條件遮住頭部，如果中暑，要注意幫患者遮陽，并讓其多喝水。視程度為其涂抹驅(qū)風(fēng)油等藥物驅(qū)暑，稍事休息再繼續(xù)，如果癥狀太嚴(yán)重就要立刻到醫(yī)院就診。在比較干燥的地區(qū)騎行時(shí)，應(yīng)在鼻腔內(nèi)涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。

遠(yuǎn)離色彩斑斕的蚊蟲生物和不明植物，降低過敏發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)�？刂骑嬍愁A(yù)防腹瀉，保證正常騎行。

7、機(jī)械故障

夏季高溫會(huì)引起胎壓過高，輪胎不能充分接觸地面，加速中部磨損。同時(shí)過高的氣壓也增加了爆胎風(fēng)險(xiǎn)，夏季騎行需留神氣溫引起的胎壓變化。

江湖有傳言：夏季溫度升高會(huì)導(dǎo)致V剎效能降低，原因是橡膠屬性：高溫失去活性彈性并加速老化。但是剎車片如今都是復(fù)合材質(zhì)，剎車摩擦的溫度上升比氣溫上升引起的溫度變化也大太多。筆者在此持保留意見，歡迎各位騎友大神給出經(jīng)驗(yàn)建議。

8、留意天氣和地質(zhì)災(zāi)害

夏季也多是雨季，下午驕陽暴曬之后可能猝不及防下一場(chǎng)雨。在做好天氣情況查詢的同時(shí)，騎車也應(yīng)該（至少心理上）備上一件雨衣，也可以選擇穿上一些本就防雨的風(fēng)衣等等。要不要再帶上長(zhǎng)袖衣物以備降溫視情況而定，夏季雷雨來得快去的也快。

遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的水庫(kù)、山溝和懸崖，高溫使得某些地方的土質(zhì)結(jié)構(gòu)變得脆弱。

其他建議

1.手機(jī)地圖上查出來的路線，即使是查步行的路線，總路程也要比實(shí)際情況少5%到10%。查出來的里程乘以105%，比較靠近真實(shí)的騎行里程。

2.很容易被當(dāng)做有錢人，要注意人身財(cái)物安全。

3.夏季騎行需要應(yīng)對(duì)高溫和突變天氣，平均分配體力做好心理準(zhǔn)備很重要。

4.為了預(yù)防水土不服，吃飯的時(shí)候可以點(diǎn)一盤當(dāng)?shù)氐亩垢�。最好每頓飯都有蒜，夏季騎行腸胃容易出問題，而大蒜是殺滅大腸桿菌等腸道病菌的利器。（一位60歲的老驢友的經(jīng)驗(yàn)）

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筆者還看到有說帶自己家鄉(xiāng)水混著喝，甚至帶家鄉(xiāng)土加到水里面喝來解決水土不服的土法，真的有用嗎？各位觀眾老爺看完有沒有類似經(jīng)歷，歡迎吐槽。

責(zé)任編輯：van