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騎自行車可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)嗎？如何增強(qiáng)？我們咨詢了相關(guān)領(lǐng)域的科學(xué)家，以了解長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車是否會(huì)對(duì)我們身體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響。

佛羅里達(dá)-詹姆斯（Geraint Florida-James）教授是愛丁堡納皮爾大學(xué)體育、健康和運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究負(fù)責(zé)人，也是蘇格蘭山地車中心的學(xué)術(shù)負(fù)責(zé)人。在蘇格蘭山地車中心，他負(fù)責(zé)指導(dǎo)和培訓(xùn)耐力賽山地車手，他堅(jiān)持認(rèn)為對(duì)于那些希望增強(qiáng)身體免疫系統(tǒng)的人來說，騎自行車是一項(xiàng)很棒的活動(dòng)。

“在人類的進(jìn)化史中，我們進(jìn)化的方向從來就不是久坐不動(dòng)，一次又一次的研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有著非常大的好處，包括改善你的免疫系統(tǒng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能會(huì)下降，免疫系統(tǒng)也不例外，我們要努力做的是盡可能減緩這種下降。如何減緩身體機(jī)能的下降？騎自行車是很好的辦法。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，正確的騎行姿勢(shì)能夠讓人體處于被支撐的狀態(tài)，所以對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)的影響較小。當(dāng)然，我們要注意運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)度/持續(xù)時(shí)間/頻率）和休息/恢復(fù)的平衡，以獲得最大化的運(yùn)動(dòng)效益來增強(qiáng)免疫系統(tǒng)�！�

鍛煉不要過度，但要注意洗手

佛羅里達(dá)-詹姆斯教授平時(shí)主要訓(xùn)練精英山地車手，但他的見解同樣適用于只能在周末等空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)的騎友，他說關(guān)鍵是如何保持平衡：“像所有的訓(xùn)練一樣，如果你循序漸進(jìn)，讓身體慢慢適應(yīng)騎行里程增加的壓力，效果會(huì)比較好。而如果急于求成、鍛煉過度，恢復(fù)將會(huì)變慢，那么你的免疫力將會(huì)有一定程度的下降，使得細(xì)菌與病毒更容易入侵你的身體。然而，細(xì)菌與病毒是躲不掉的，所以在鍛煉時(shí)應(yīng)避免與病人接觸。”

“如果疫情教會(huì)了我們什么，那就是良好的衛(wèi)生習(xí)慣是保持健康的關(guān)鍵�！彼a(bǔ)充說，“多年來，我一直向運(yùn)動(dòng)員灌輸這些信息，盡管有時(shí)很難堅(jiān)持，但它關(guān)系到你能保持健康還是感染病毒。比如說，要勤洗手；如果可能的話，遠(yuǎn)離那些身體有異樣的人，這可以很簡(jiǎn)單，就像在長(zhǎng)途騎行休息時(shí)不要擠進(jìn)咖啡館里一樣簡(jiǎn)單；避免你的臉、嘴巴和眼睛被別人觸碰到——這些聽起來都很熟悉嗎？其實(shí)大家都知道，只不過有的人總是會(huì)不自覺去干這種多此一舉的事情。雖然我們現(xiàn)在都希望能盡快回歸到以前正常的生活，但這些注意事項(xiàng)可以帶入未來的‘新常態(tài)’，以保持健康�！�

如果冬天騎車少，還能如何增強(qiáng)免疫力？

由于日照時(shí)間短，好天氣較少，周末也很難擺脫被褥的關(guān)愛，在冬季騎行可以說是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，除了前面提到的衛(wèi)生措施之外，佛羅里達(dá)-詹姆斯教授表示說到底還是要講究“平衡”。他說：“你需要確保飲食均衡，熱量攝入與消耗相匹配，特別是在長(zhǎng)途騎行之后。睡眠也非常重要，它是身體積極恢復(fù)的必要步驟，也是保持健康和保持運(yùn)動(dòng)能力的另一個(gè)要素�！�