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體能健康

騎車可以提高免疫力?還要注意這些

騎自行車可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)嗎?如何增強(qiáng)?我們咨詢了相關(guān)領(lǐng)域的科學(xué)家,以了解長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車是否會(huì)對(duì)我們身體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響。


佛羅里達(dá)-詹姆斯(Geraint Florida-James)教授是愛(ài)丁堡納皮爾大學(xué)體育、健康和運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究負(fù)責(zé)人,也是蘇格蘭山地車中心的學(xué)術(shù)負(fù)責(zé)人。在蘇格蘭山地車中心,他負(fù)責(zé)指導(dǎo)和培訓(xùn)耐力賽山地車手,他堅(jiān)持認(rèn)為對(duì)于那些希望增強(qiáng)身體免疫系統(tǒng)的人來(lái)說(shuō),騎自行車是一項(xiàng)很棒的活動(dòng)。

“在人類的進(jìn)化史中,我們進(jìn)化的方向從來(lái)就不是久坐不動(dòng),一次又一次的研究表明,運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有著非常大的好處,包括改善你的免疫系統(tǒng)。隨著年齡的增長(zhǎng),身體機(jī)能會(huì)下降,免疫系統(tǒng)也不例外,我們要努力做的是盡可能減緩這種下降。如何減緩身體機(jī)能的下降?騎自行車是很好的辦法。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中,正確的騎行姿勢(shì)能夠讓人體處于被支撐的狀態(tài),所以對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)的影響較小。當(dāng)然,我們要注意運(yùn)動(dòng)(強(qiáng)度/持續(xù)時(shí)間/頻率)和休息/恢復(fù)的平衡,以獲得最大化的運(yùn)動(dòng)效益來(lái)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)!

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鍛煉不要過(guò)度,但要注意洗手

佛羅里達(dá)-詹姆斯教授平時(shí)主要訓(xùn)練精英山地車手,但他的見(jiàn)解同樣適用于只能在周末等空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)的騎友,他說(shuō)關(guān)鍵是如何保持平衡:“像所有的訓(xùn)練一樣,如果你循序漸進(jìn),讓身體慢慢適應(yīng)騎行里程增加的壓力,效果會(huì)比較好。而如果急于求成、鍛煉過(guò)度,恢復(fù)將會(huì)變慢,那么你的免疫力將會(huì)有一定程度的下降,使得細(xì)菌與病毒更容易入侵你的身體。然而,細(xì)菌與病毒是躲不掉的,所以在鍛煉時(shí)應(yīng)避免與病人接觸。”

“如果疫情教會(huì)了我們什么,那就是良好的衛(wèi)生習(xí)慣是保持健康的關(guān)鍵!彼a(bǔ)充說(shuō),“多年來(lái),我一直向運(yùn)動(dòng)員灌輸這些信息,盡管有時(shí)很難堅(jiān)持,但它關(guān)系到你能保持健康還是感染病毒。比如說(shuō),要勤洗手;如果可能的話,遠(yuǎn)離那些身體有異樣的人,這可以很簡(jiǎn)單,就像在長(zhǎng)途騎行休息時(shí)不要擠進(jìn)咖啡館里一樣簡(jiǎn)單;避免你的臉、嘴巴和眼睛被別人觸碰到——這些聽(tīng)起來(lái)都很熟悉嗎?其實(shí)大家都知道,只不過(guò)有的人總是會(huì)不自覺(jué)去干這種多此一舉的事情。雖然我們現(xiàn)在都希望能盡快回歸到以前正常的生活,但這些注意事項(xiàng)可以帶入未來(lái)的‘新常態(tài)’,以保持健康。”

如果冬天騎車少,還能如何增強(qiáng)免疫力?

由于日照時(shí)間短,好天氣較少,周末也很難擺脫被褥的關(guān)愛(ài),在冬季騎行可以說(shuō)是一個(gè)很大的挑戰(zhàn),除了前面提到的衛(wèi)生措施之外,佛羅里達(dá)-詹姆斯教授表示說(shuō)到底還是要講究“平衡”。他說(shuō):“你需要確保飲食均衡,熱量攝入與消耗相匹配,特別是在長(zhǎng)途騎行之后。睡眠也非常重要,它是身體積極恢復(fù)的必要步驟,也是保持健康和保持運(yùn)動(dòng)能力的另一個(gè)要素!

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  • 熱門(mén)評(píng)論
  • 斯德哥爾摩 2022-12-09 15:17

    避免你的臉、嘴巴和眼睛被別人觸碰到——這才是關(guān)鍵。很難做到的。

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    • 一中1122334 2022-12-09 20:52

      帶頭盔。。。那種透明的防護(hù)罩還行吧,醫(yī)護(hù)都在用

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  • 青春愛(ài)騎車 2022-12-09 12:38

    薩甘經(jīng)常運(yùn)動(dòng)吧,照樣中獎(jiǎng)好幾次

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    • JOJOLEE 2022-12-09 13:49

      保持運(yùn)動(dòng),恢復(fù)能力更強(qiáng)。光運(yùn)動(dòng)不能避免生病

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  • 劉子光 2022-12-09 11:40

    最近這防疫形勢(shì)搞得大起大落,就像從ICU到了KTV,讓我緩緩

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  • 祝家莊彭于晏 2022-12-10 08:45

    做好防護(hù)措施,莫要掉以輕心

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  • 麻辣車手李二狗 2022-12-09 17:30

    騎行是最好的運(yùn)動(dòng)  。

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  • 全部
  • 麻辣車手李二狗 2022-12-11 22:53

    疲勞也能降低抵抗力哦,要科學(xué)的騎車

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  • 437521242 2022-12-09 16:48

    正確的騎行姿勢(shì)能夠讓人體處于被支撐的狀態(tài),所以對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)的影響較小。這句話很重要。 另外,堅(jiān)持鍛煉及休息回復(fù)起碼不容易得普通感冒這是毋庸置疑的。

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  • dx791013 2022-12-09 15:41

    運(yùn)動(dòng)只能提高你的體能,提高免疫力還是得靠別的方法。我?guī)资甑倪\(yùn)動(dòng)生涯告送我,該生病還得生病,該被傳染還得被傳染。

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  • 騎行啤酒 2022-12-09 11:47

    老生常談的,大家都知道。騎行是最好的運(yùn)動(dòng)!

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