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體能健康

騎車可以提高免疫力?還要注意這些

騎自行車可以增強免疫系統(tǒng)嗎?如何增強?我們咨詢了相關領域的科學家,以了解長期堅持騎自行車是否會對我們身體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響。


佛羅里達-詹姆斯(Geraint Florida-James)教授是愛丁堡納皮爾大學體育、健康和運動科學的研究負責人,也是蘇格蘭山地車中心的學術負責人。在蘇格蘭山地車中心,他負責指導和培訓耐力賽山地車手,他堅持認為對于那些希望增強身體免疫系統(tǒng)的人來說,騎自行車是一項很棒的活動。

“在人類的進化史中,我們進化的方向從來就不是久坐不動,一次又一次的研究表明,運動對人體有著非常大的好處,包括改善你的免疫系統(tǒng)。隨著年齡的增長,身體機能會下降,免疫系統(tǒng)也不例外,我們要努力做的是盡可能減緩這種下降。如何減緩身體機能的下降?騎自行車是很好的辦法。因為在運動過程中,正確的騎行姿勢能夠讓人體處于被支撐的狀態(tài),所以對肌肉骨骼系統(tǒng)的影響較小。當然,我們要注意運動(強度/持續(xù)時間/頻率)和休息/恢復的平衡,以獲得最大化的運動效益來增強免疫系統(tǒng)。”

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鍛煉不要過度,但要注意洗手

佛羅里達-詹姆斯教授平時主要訓練精英山地車手,但他的見解同樣適用于只能在周末等空閑時間運動的騎友,他說關鍵是如何保持平衡:“像所有的訓練一樣,如果你循序漸進,讓身體慢慢適應騎行里程增加的壓力,效果會比較好。而如果急于求成、鍛煉過度,恢復將會變慢,那么你的免疫力將會有一定程度的下降,使得細菌與病毒更容易入侵你的身體。然而,細菌與病毒是躲不掉的,所以在鍛煉時應避免與病人接觸�!�

“如果疫情教會了我們什么,那就是良好的衛(wèi)生習慣是保持健康的關鍵�!彼a充說,“多年來,我一直向運動員灌輸這些信息,盡管有時很難堅持,但它關系到你能保持健康還是感染病毒。比如說,要勤洗手;如果可能的話,遠離那些身體有異樣的人,這可以很簡單,就像在長途騎行休息時不要擠進咖啡館里一樣簡單;避免你的臉、嘴巴和眼睛被別人觸碰到——這些聽起來都很熟悉嗎?其實大家都知道,只不過有的人總是會不自覺去干這種多此一舉的事情。雖然我們現(xiàn)在都希望能盡快回歸到以前正常的生活,但這些注意事項可以帶入未來的‘新常態(tài)’,以保持健康�!�

如果冬天騎車少,還能如何增強免疫力?

由于日照時間短,好天氣較少,周末也很難擺脫被褥的關愛,在冬季騎行可以說是一個很大的挑戰(zhàn),除了前面提到的衛(wèi)生措施之外,佛羅里達-詹姆斯教授表示說到底還是要講究“平衡”。他說:“你需要確保飲食均衡,熱量攝入與消耗相匹配,特別是在長途騎行之后。睡眠也非常重要,它是身體積極恢復的必要步驟,也是保持健康和保持運動能力的另一個要素�!�

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  • 熱門評論
  • 斯德哥爾摩 2022-12-09 15:17

    避免你的臉、嘴巴和眼睛被別人觸碰到——這才是關鍵。很難做到的。

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    • 一中1122334 2022-12-09 20:52

      帶頭盔。。。那種透明的防護罩還行吧,醫(yī)護都在用

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  • 青春愛騎車 2022-12-09 12:38

    薩甘經(jīng)常運動吧,照樣中獎好幾次

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    • JOJOLEE 2022-12-09 13:49

      保持運動,恢復能力更強。光運動不能避免生病

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  • 劉子光 2022-12-09 11:40

    最近這防疫形勢搞得大起大落,就像從ICU到了KTV,讓我緩緩

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  • 祝家莊彭于晏 2022-12-10 08:45

    做好防護措施,莫要掉以輕心

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  • 麻辣車手李二狗 2022-12-09 17:30

    騎行是最好的運動  。

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  • 全部
  • 麻辣車手李二狗 2022-12-11 22:53

    疲勞也能降低抵抗力哦,要科學的騎車

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  • 437521242 2022-12-09 16:48

    正確的騎行姿勢能夠讓人體處于被支撐的狀態(tài),所以對肌肉骨骼系統(tǒng)的影響較小。這句話很重要。 另外,堅持鍛煉及休息回復起碼不容易得普通感冒這是毋庸置疑的。

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  • dx791013 2022-12-09 15:41

    運動只能提高你的體能,提高免疫力還是得靠別的方法。我?guī)资甑倪\動生涯告送我,該生病還得生病,該被傳染還得被傳染。

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  • 騎行啤酒 2022-12-09 11:47

    老生常談的,大家都知道。騎行是最好的運動!

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